emailvision.org

Bijna iedereen heeft wel eens meegemaakt dat je midden in de nacht wakker werd. Ofwel door midden in de nacht te plassen, het lichaam te zweten van de hitte, of gewoon wakker te worden. Eigenlijk vaak midden in de nacht wakker, inclusief normaal of niet, toch? Bekijk hieronder de deskundige uitleg.

Vaak midden in de nacht wakker, normaal of niet?

Eigenlijk slaapt niemand echt de hele nacht door. Over het algemeen wordt hij 1 tot 6 keer per nacht wakker. Sommigen zijn zich ervan bewust, anderen niet.

De meeste mensen worden om verschillende redenen wakker uit hun slaap rond 1-3 uur, bijvoorbeeld omdat ze dorstig wakker worden of gewoon de positie van het kussen willen veranderen om comfortabeler te slapen.

Alexa Kane, PsyD, een klinisch psycholoog van de Cleveland Clinic, legt uit dat frequent wakker worden in het holst van de nacht een veelvoorkomend fenomeen is en meestal ongevaarlijk is, vooral als je gemakkelijk weer in slaap kunt vallen.

Je moet weten dat slaap uit meerdere fasen of slaapfasen bestaat en dat iedereen 4 tot 6 fasen kan doormaken. Elke fase duurt tussen de 70 en 120 minuten.

Nou, meestal worden mensen gemakkelijk wakker aan het einde van elke slaapfase voordat ze naar de volgende slaapfase gaan. Vooral als er tegen het einde van de fase stoornissen zijn zoals willen plassen of oververhitting, dan kun je behoorlijk fris wakker worden.

Uiteindelijk zorgt dit ervoor dat iemand elke nacht op hetzelfde tijdstip wakker wordt. U hoeft zich hier geen zorgen over te maken. De reden is dat dit een natuurlijke aandoening is die aangeeft dat de biologische klok en slaap van je lichaam goed met elkaar verbonden zijn.

Vaak midden in de nacht wakker worden kan ook een slaapstoornis zijn

Hoewel het normaal is om 's nachts wakker te worden, moet je dit niet als vanzelfsprekend beschouwen. Vooral als je wakker wordt en moeite hebt om weer in slaap te komen.

Wakker blijven nadat u 's nachts wakker bent geworden, kan wijzen op een slaapstoornis, zoals slapeloosheid. Kane legt uit dat slapeloosheid ervoor kan zorgen dat je midden in de nacht wakker wordt met een angstig of gefrustreerd gevoel. Deze aandoening kan het sympathische zenuwstelsel activeren, een systeem dat een rol speelt bij de 'vecht-of-vlucht'-stressreactie.

Wanneer het zenuwstelsel actief is, schakelen de hersenen over van de slaapmodus naar de waakmodus. Je geest kan gaan racen, je hartslag kan sneller worden en je bloeddruk kan ook stijgen. Dit maakt het moeilijker voor u om weer in slaap te komen.

Naast slaapstoornissen kan ook frequent wakker worden midden in de nacht veroorzaakt worden door slaapapneu. Als u deze aandoening ervaart, stopt de ademhaling soms binnen enkele seconden tijdens de slaap. Dientengevolge, en wordt wakker met een geschrokken toestand, snakkend naar adem, en het hartritme wordt verstoord omdat de zuurstoftoevoer naar het hart wordt verminderd.

Beide kunnen ervoor zorgen dat u overdag uitgeput en erg slaperig wakker wordt. Op de lange termijn kan het ernstigere gezondheidsproblemen veroorzaken, zoals hypertensie of hartaandoeningen.

Wat te doen als je vaak midden in de nacht wakker wordt?

Als je 's nachts wakker wordt, hoef je alleen maar weer in slaap te vallen. Maar soms is dit niet zo eenvoudig als het lijkt.

Om door te kunnen slapen kun je de volgende tips doen.

1. Kalmeer en wees niet boos

Er zijn veel mensen die wakker worden en zich geïrriteerd voelen, totdat ze het uiteindelijk moeilijk vinden om weer in slaap te vallen. Probeer je daarom niet van streek of gefrustreerd te voelen als je wakker wordt. Begrijp dat dit een normale aandoening is die vrijwel zeker iedereen overkomt.

2. Vermijd het inschakelen of controleren van gadgets

Om weer te kunnen slapen, vermijdt u verschillende activiteiten die de slaap verstoren. Deze methode kunt u toepassen wanneer bovenstaande tips niet effectief genoeg zijn om klachten van vaak wakker worden na het wakker worden midden in de nacht aan te pakken.

Probeer geen dingen te doen waardoor je je gefrustreerd voelt of zelfs meer geïnteresseerd bent om door te gaan. Vermijd bijvoorbeeld het controleren e-mail werken of onafgemaakt werk voortzetten. Dit in plaats van je slaperig te maken, kan je zelfs gestrest maken en het erg moeilijk maken om weer in bed te komen.

Probeer ook je telefoon, tablet of laptop niet aan te zetten. Het punt is, zet geen elektronica aan. Het spectrum van blauw licht dat door deze elektronische apparaten wordt uitgestraald, kan het zelfs moeilijker voor u maken om te slapen.

Wat de activiteit ook is, probeer het hoofdlicht niet aan te doen en gebruik alleen een nachtlampje zodat het circadiane ritme van het lichaam niet uit elkaar valt. Nadat u zich slaperig voelt, gaat u terug naar bed en zoekt u de meest comfortabele slaaphouding.

3. Doe saaie dingen

Als je na 15 minuten proberen nog steeds moeite hebt om in slaap te vallen, ga dan uit bed en voer een snelle slaaproutine uit om je slaperig te maken. Je kunt een saaie activiteit kiezen, bijvoorbeeld een boek lezen dat je niet leuk vindt.

Deze methode is over het algemeen vrij effectief bij het verhelpen van klachten die vaak midden in de nacht wakker worden. Als u echter 's nachts nog steeds 20-30 minuten wakker bent, is dit een teken dat u ervaart midden in de nacht slapeloosheid.

Deze aandoening maakt het moeilijk voor u om weer in slaap te vallen nadat u 's nachts wakker bent geworden. Als dit gebeurt, moet u onmiddellijk een arts raadplegen. Evenzo als u zich bewust bent van andere gezondheidsproblemen, die ook de oorzaak zijn van slapeloosheid.

Met de hulp van een arts zal het gemakkelijker voor u zijn om van deze klacht af te komen. Laat deze aandoening niet in de loop van de tijd verergeren, omdat het uw algehele gezondheid kan verminderen.