emailvision.org

Huisgenoten klagen vaak dat je vaak ijlt in je slaap en vragen om de gewoonte te doorbreken. Heb je het ooit meegemaakt? Toch kan niemand zichzelf beheersen als hij ijlt.

Er zijn veel triggerfactoren die iemand uitzinnig maken. Hoewel het niet te beheersen is, kun je jezelf natuurlijk wel beheersen zodat je niet meer uitzinnig slaapt.

Hoe zich te ontdoen van de gewoonte van delirium tijdens het slapen?

Delirious is onderdeel van de aandoening parasomnia. Een van deze voorwaarden verwijst naar een persoon die praat terwijl hij slaapt. Hoewel het vaak voorkomt, veroorzaakt een delirant niet altijd ernstige gezondheidseffecten.

Gewoonlijk duurt een delirium niet 30 seconden per aflevering. Bij mensen die vaak ijlen, kunnen deze episodes meerdere keren in één slaapcyclus terugkeren. Natuurlijk vraag je je af, waardoor je vaak ijlt.

De lancering van psychologie Tegenwoordig zijn de factoren die ervoor zorgen dat iemand uitzinnig wordt, onder meer gebrek aan slaap, alcohol en drugs, koorts, stress, angst en depressie.

Als u een van de bovenstaande factoren heeft en vaak ijlt, handel er dan onmiddellijk mee. Volg deze manieren om tijdens de slaap van de gewoonte van delirium af te komen.

1. Vermijd stress

Het elimineren van de gewoonte van delirium tijdens de slaap kan worden gedaan door stress te vermijden. Ook al zijn er verschillende problemen waarmee u elke dag wordt geconfronteerd, probeer stress te beheersen.

Constante blootstelling aan stress kan slaapproblemen veroorzaken. Je kunt niet volledig rusten als je in slaap valt. Daarom is de kans groot dat de slaapcyclus wordt verstoord, wat de kans op delirium kan vergroten.

Het vermijden en beheersen van stress kan eenvoudig op de volgende manieren worden gedaan.

• blijf positief denken
• accepteer dingen die uit de hand lopen
• meditatie of yoga
• sporten
• eet met uitgebalanceerde voeding
• doe een hobby
• vermijd alcohol en drugs
• toevertrouwen

Blijf niet hangen als de stress toeslaat, doe dingen die je meer ontspannen en positiever maken.

2. Verbeter je slaapuren

Gebrek aan slaap kan uw kansen op delirium vergroten. Daarom kan het elimineren van delirium worden gedaan door de slaapuren te verbeteren.

Naast ervoor te zorgen dat u voldoende slaap krijgt voor 8 uur, moet u de gewoonte verbeteren om tegelijkertijd naar bed te gaan en wakker te worden. Deze methode kan ook de kwaliteit van de slaap verbeteren, zodat u volledig kunt rusten.

Houd elektronische apparaten zoals laptops, tablets en mobiele telefoons uit de buurt. Slaap moet zo bevorderlijk mogelijk worden gemaakt zonder onderbreking.

Ontspan jezelf meer voordat je naar bed gaat. Dit doe je door een boek te lezen of een kopje kruidenthee te drinken, zoals magnoliaschors, kamille, lavendel of passievruchtenthee. Zo elimineer je de gewoonte van ijlen en slaap je rustiger.

3. Witte ruis installeren

Je kunt ook proberen om tijdens het slapen witte ruis te gebruiken om van de gewoonte van delirium af te komen. Witte ruis is geluid in een bepaalde frequentie waardoor de luisteraar zich ontspannen voelt.

Dit geluid kan afkomstig zijn van de airconditioner, ventilator of luchtreiniger uit de kamer. Dit soort geluidssensatie kan echter eenvoudig worden doorzocht via video- of muziektoepassingen.

Volgens de Sleep Foundation kan witte ruis je helpen om een ​​goede nachtrust te krijgen. Omdat het effect rustgevend is en je makkelijker in slaap valt.

Als het je lukt om goed te slapen, wordt de slaapkwaliteit automatisch beter. U kunt dus de gewoonte van ijlen tijdens de slaap elimineren.

4. Raadpleeg een arts

Hoe zich te ontdoen van delirium tijdens de slaap is om onmiddellijk een arts te raadplegen. Dit is vooral het geval als u vaak een intens delirium ervaart, zoals schreeuwen in uw slaap, gevaarlijke acties uitvoert en al op jonge leeftijd een delirium heeft.

Er is eigenlijk geen specifieke test om de gewoonte van delirium te diagnosticeren. Als u dit echter regelmatig en intens ervaart, kunnen er andere oorzaken van slaapstoornissen zijn. Daarom moet u uw klachten melden bij uw arts.

Voordat u een arts raadpleegt, is het handig om een ​​slaapdagboek bij te houden. Dit dagboek bevat informatie over uw slaapproblemen. Uitgaande van een trackrecord van slaap, de uren dat u slaapt en wakker wordt, de gebruikte medicijnen, cafeïneconsumptie en lichamelijke activiteit.

Dit slaapdagboek maakt het voor uw arts gemakkelijker om uw slaapstoornissen te analyseren. Misschien geeft uw arts u de juiste adviezen voor uw frequente delirante klachten.