emailvision.org

Heb net een tijdje zaalvoetbal gespeeld, snak je al naar uitputting? Wauw, je zou jezelf kunnen verliezen omdat je in het publiek moet zitten in plaats van met je teamgenoten te spelen. Dit is een teken dat je speciale training nodig hebt om je uithoudingsvermogen te vergroten bij het spelen van zaalvoetbal. Hoe zit het met het vergroten van het uithoudingsvermogen zodat u niet snel moe wordt? Bekijk de volgende tips!

Hoe het uithoudingsvermogen te vergroten tijdens het spelen van futsal

Omdat het zaalvoetbalveld kleiner is dan een gewoon voetbalveld, moet je ook wendbaarder, wendbaarder en sneller zijn in wedstrijden. Je moet op elk moment van manoeuvre kunnen veranderen en op hoge snelheid kunnen rennen. Dit is de reden waarom je sneller moe kunt worden bij het spelen van futsal.

Het behouden van fysieke fitheid is de sleutel tot het verbeteren van uw uithoudingsvermogen en prestaties op het veld. Maak je geen zorgen, je kunt vals spelen met vijf speciale tactieken om scherper en energieker te zijn bij het spelen van zaalvoetbal. Hier zijn vijf manieren.

1. Sprinten

Door je vermogen om sprints te rennen te oefenen, kun je voorkomen dat je snel moe wordt als je snel en snel op het veld moet bewegen. Om sprinten te oefenen, zoek je een rechte renbaan op ongeveer 30 meter afstand. Ren dan zo snel mogelijk heen en weer.

Streef ernaar om zeven keer te rennen (veertien retourvluchten in totaal), met ongeveer 25 seconden rust voordat je in de tegenovergestelde richting rent. Houd de tijden bij die u hardloopt en gebruik die tijdstandaard om uw routine te oefenen.

2. Intervaltraining

Intervaltraining is erg handig om het uithoudingsvermogen te vergroten. De reden is dat je lichaam wordt getraind om de intensiteit van fysieke activiteit aan te passen die voortdurend verandert. Bij intervaltraining moet u enkele minuten met zware intensiteit trainen, gevolgd door lichte intensiteitsoefeningen.

Begin met een kwartier opwarmen. Dan kun je ervoor kiezen om bijvoorbeeld te gaan hardlopen of fietsen, maar dan moet dat wel drie minuten op een hoge intensiteit of snelheid. Ga dan verder met een langzame hardloop- of fietstocht, gedurende drie minuten. Herhaal dit ongeveer drie keer en eindig met tien minuten afkoelen.

3. Cardio-oefening

Om ervoor te zorgen dat uw hart de bloedtoevoer door het hele lichaam kan pompen tijdens het spelen van zaalvoetbal, moet u regelmatig cardio-oefeningen doen. U kunt het type sport kiezen dat u leuk vindt. Bijvoorbeeld hardlopen, zwemmen, touwtjespringen of fietsen.

4. Zorg voor een gezonde levensstijl

U kunt snel moe worden omdat uw eigen levensstijl in de problemen zit. Je beweegt bijvoorbeeld niet genoeg zodat alle spieren van het lichaam stijf aanvoelen. Of heb je overgewicht? Roken kan er ook voor zorgen dat je snel moe wordt tijdens het spelen van zaalvoetbal.

Welnu, om uw uithoudingsvermogen te vergroten, moet u een gezonde levensstijl leiden. Zorg voor een uitgebalanceerd dieet, drink veel water, neem elke dag voldoende rust en vergeet niet om nu te stoppen met roken.

5. Oefen muur sit

Wall sit-oefeningen helpen het uithoudingsvermogen van de spieren in het dij- en beengebied te vergroten. Je zult ook sterk zijn om langer te rennen zonder pijn.

Hoe het te doen is vrij eenvoudig. Ga met je rug recht tegen de muur staan. Open beide voeten op schouderbreedte uit elkaar. Laat u vervolgens zakken en buig uw knieën alsof u op een stoel gaat zitten. Zorg ervoor dat de afstand tussen je kuiten en voeten ongeveer 30 centimeter van de muur is.

Til en laat je lichaam herhaaldelijk zakken. Elk van je knieën vormt een ellebooghoek (90 graden), houd die positie een minuut vast. Ga dan weer rechtop staan. Later, als je gewend bent om aan de muur te zitten, kun je in elke hand dumbbells toevoegen.