emailvision.org

Heb je tijdens het sporten in het fitnesscentrum ooit mensen gezien die trainen terwijl ze op en neer springen? doos of doos? Of zie je hem de bal gooien en vangen terwijl hij actief beweegt? Deze sport wordt plyometrische training genoemd. Wat is plyometrische training eigenlijk en wat zijn de voordelen ervan? Kom op, lees meer in de volgende recensie.

Wat is plyometrische training eigenlijk?

Bron: Verywellfit

Simpel gezegd, plyometrische training is een soort oefening waarbij je moet springen of actief moet zijn. Deze sport kan worden beoefend zonder of met hulpmiddelen, zoals springen op een kist of een kist doos, springtouw, hurken terwijl je de bal vasthoudt, enzovoort.

Omdat plyometrics wordt gedomineerd door repetitieve springbewegingen, zal uw lichaam veel afhankelijk zijn van beenkracht. Deze beweging is nuttig om de rekreflex in je voeten te verbeteren.

Elke keer dat je landt van een sprong, strekken je dijspieren zich uit en trekken ze weer samen voor de volgende sprong. Als gevolg hiervan zal de tweede sprong enzovoort veel hoger en sterker zijn.

Wat zijn de voordelen van plyometrische training?

Bron: Livestrong

Plyometrische training biedt veel gezondheidsvoordelen. Meestal gebruiken atleten deze sport voor behendigheids- en krachttraining, vooral in de benen en gewrichten.

Bovendien kunnen plyometrische oefeningen ook worden gebruikt als cardio-oefeningsoptie. De reden is dat dit type oefening in slechts één minuut 10 calorieën kan verbranden dan andere cardio-oefeningen, zoals gerapporteerd op de Shape-pagina.

Hoe meer routine je deze oefening doet, hoe meer je lichaam zal wennen aan agile bewegen. Je lichaam wordt flexibeler en flexibeler bij het doen van andere soorten oefeningen, of het nu gaat om cardio, krachttraining of zelfs dagelijkse activiteiten. Ook na het sporten raak je niet snel geblesseerd.

Houd hier rekening mee voordat u plyometrische oefeningen probeert

Net als bij elk ander type oefening, zijn er een paar dingen waar u rekening mee moet houden voordat u plyometrische training gaat doen. Onthoud dat deze oefening sporten met hoge intensiteit omvat die erg kwetsbaar zijn voor het risico op blessures.

Daarom is het niet aan te raden om gedurende ten minste zeven maanden onmiddellijk plyometrische training te doen zonder eerst andere sporten te doen.

Als u niet eerst regelmatig probeert te trainen, zullen uw spieren (vooral uw benen) geschokt zijn als ze veel stress krijgen van plyometrische training. Het risico op blessures is onvermijdelijk.

Probeer om te beginnen eerst regelmatig te sporten, zodat je lichaam meer klaar en fit is. Door bijvoorbeeld springoefeningen te doen, hurken, enzovoort. Als je lichaam eraan gewend raakt, doe dan een combinatie van cardio- en krachttraining voordat je overstapt op plyometrie.

Gids voor het doen van plyometrische oefeningen die correct zijn en veilig zijn voor blessures

1. Verwarming

Het eerste dat u moet doen voor een plyometrische training, is een warming-up van minimaal vijf minuten. Het doel is om op te warmen en je lichaam voor te bereiden op het sporten.

2. Draag sportuitrusting

Zorg ervoor dat je de juiste fitnessapparatuur draagt, inclusief comfortabele sokken en sportschoenen. Het maakt het trainen niet alleen comfortabeler, het kan ook helpen het risico op blessures tijdens het sporten te verminderen.

Kies een oppervlak dat niet te hard is voor plyometrie, zoals een houten vloer, gymvloer of joggingbaan dan op een betonnen ondergrond.

3. Let op je voeten bij het landen

Onthoud dat plyometrische oefening een soort oefening met hoge intensiteit is. Daarom moet je het voorzichtig doen om niet gewond te raken.

Als je springt, let dan op waar je voeten zijn als je landt. Vermijd hard stampen als het de grond raakt. Zorg ervoor dat je tenen eerst de grond raken en dan recht naar de hielen.

Om niet in de war te raken, kun je eerst oefenen met lichte sprongen. Als de techniek correct is, kun je plyometrische oefeningen proberen met behulp van persoonlijke trainer.

4. Wees consistent met de oefentijd

Wacht niet tot je lichaam uitgeput is voordat je besluit te stoppen met plyometrie. In plaats daarvan moet je nog steeds consistent zijn met de tijd van de oefening. Dus, als je al 15 minuten plyometrics doet, maar je voelt je nog steeds fit, stop dan met deze oefening en rust uit.

Een voorbeeld is dit. Na 5 minuten opwarmen, ga je 5 minuten joggen. Begin met plyometrics door omhoog te springen doos gedurende 1 minuut, dan nog 5 minuten joggen om uw lichaam te ontspannen.

Geef jezelf daarna een paar pauzes om op adem te komen en je lichaam in balans te houden voordat je weer aan de oefening begint.