De oorzaak van mislukte diëten blijkt te zijn van deze 10 gewoonten

Diëten om af te vallen gaat niet alleen over hoeveel calorie-inname je vermindert. Niet enkelen die uiteindelijk aankomen na een maandenlang dieet. Onderzoek een kalibratie, een van de oorzaken van een mislukt dieet blijkt uit dagelijkse gewoontes te komen.

Gewoonten die ervoor zorgen dat het dieet mislukt

Een succesvol dieet komt voort uit een dieet volgens doelen en dagelijkse gewoonten die helpen om een ​​stabiel gewicht te behouden.

Om uw dieet tot een succes te maken, zijn hier enkele gewoonten die u moet vermijden.

1. Verkeerde sportkeuze

Elk type sport heeft een ander gebruik.

Hoewel het calorieën kan verbranden, kan de verkeerde trainingsroutine je dieetprogramma in de war brengen. Overmatige lichaamsbeweging kan ook leiden tot gewichtstoename.

Als u gewicht wilt verliezen, is een van de meest geschikte oefeningen voor dit doel een intervaltraining met hoge intensiteit.

Om dit type oefening toe te passen, probeer korte cardiotrainingen te doen en deze af te wisselen met een paar seconden rust.

2. Eet te weinig

Het drastisch verminderen van de voedselinname kan de snelheid waarmee het lichaam energie verbrandt zelfs vertragen.

Hierdoor wordt het aantal calorieën dat je verbrandt minder. Dit is een veelvoorkomende oorzaak van een falend dieet bij de meeste mensen.

Daarom moet je blijven eten, zelfs als je probeert af te vallen.

Focus niet alleen op het verminderen van de calorie-inname, maar kies ook voor natuurlijke voedingsmiddelen met uitgebalanceerde voeding zoals vis, eieren, groenten en fruit en noten.

3. Eet geen koolhydraten

Het is aangetoond dat koolhydraatarme diëten effectief zijn bij het afvallen.

Onderzoek in tijdschriften Obesitas beoordeling toont ook aan dat dit dieet een aantal gezondheidsvoordelen heeft.

Dit is echter geen reden om koolhydraten volledig te mijden. Koolhydraten zijn immers de belangrijkste energiebron voor het lichaam.

Als je lange tijd geen koolhydraten eet, zal je stofwisseling vertragen, zodat je lichaam energie kan besparen. Dit maakt het juist moeilijker om af te vallen.

4. Snacks met veel suiker eten

Wees voorzichtig bij het kiezen van snacks, detox-sappen of soortgelijke "caloriearme" producten voor mensen die op dieet zijn.

Deze producten bevatten meestal veel geraffineerde koolhydraten (suikers) en zijn een belangrijke oorzaak van het falen van een dieet.

Geraffineerde koolhydraten kunnen de bloedsuikerspiegel verhogen en snel weer verlagen. Deze aandoening maakt je snel hongerig, dus je hebt de neiging om meer te eten dan je zou moeten.

5. Ontbijt overslaan

Als je gewend bent om de ochtend door te komen zonder honger te hebben, heeft het overslaan van het ontbijt misschien geen grote invloed op je gewicht.

Mensen die op dieet zijn om af te vallen, moeten deze gewoonte echter vermijden.

Het ontbijt levert energie voor het lichaam na uren zonder eten.

Een gezond ontbijt houdt het lichaam ook energiek tot de lunch, zodat uw dieet regelmatig blijft en u niet te veel eet.

6. Volgen rage dieet

Rage dieet is ook vaak de oorzaak van het niet volgen van een dieet. Dit dieet beweert snel gewicht te kunnen verliezen.

Dit dieet wordt gedaan door calorieën te verminderen en bepaalde voedingsstoffen uit het dagelijkse menu te verwijderen, hoewel er geen wetenschappelijk bewijs is om deze beweringen te ondersteunen.

Zelfs als dit dieet werkt, is gewichtsverlies meestal tijdelijk. Je zult snel weer aankomen als je stopt met diëten.

7. Het consumeren van calorierijke dranken

Een dieet kan je misschien meer gedisciplineerd maken bij het kiezen van voedsel, maar velen realiseren zich niet dat calorieën kunnen worden verborgen in alledaagse drankjes. Zelfs dranken zoals light frisdrank kunnen uw dieetprogramma nog steeds verstoren.

Deze verborgen calorieën komen meestal van het hoge suikergehalte in verpakte dranken.

Behalve dat ze de oorzaak zijn van een falend dieet, kunnen dranken met veel suiker en calorieën het risico op verschillende gezondheidsproblemen vergroten.

8. Geen tussendoortjes eten

Diëten om af te vallen zullen je hongerig maken en dit is volkomen normaal.

Als u echter helemaal geen snacks eet, zal deze honger het dieet ongemakkelijk maken en de drang tot overeten veroorzaken.

Vergeet dus niet om 2-3 tussendoortjes te eten tijdens een dieet. Je hoeft niet bang te zijn voor de kleine extra calorieën van deze voedingsmiddelen.

Er zijn verschillende soorten snacks voor caloriearme diëten, zoals fruit.

9. Gebrek aan slaap

Gebrek aan slaap kan ook een oorzaak zijn van een falend dieet.

Tijdens de slaap maakt je lichaam het hormoon melatonine aan. Dit hormoon verhoogt de stofwisseling en bepaalde vetten die een rol spelen bij de verbranding van energie.

Het hormoon melatonine kan niet goed functioneren als je niet genoeg slaapt.

De stofwisseling daalt uiteindelijk dramatisch, evenals het aantal verbrande calorieën. Dit maakt het uiteindelijk moeilijk voor je om af te vallen.

10. Niet genoeg water drinken

Honger verschijnt soms omdat je uitgedroogd bent.

Om deze "valse honger" te bestrijden, probeer dan eens een glas water te drinken en kijk of je daarna nog wilt eten. Voor sommige mensen is deze methode effectief bij het afvallen.

De gewoonte om water te drinken kan ook de calorieverbranding versnellen, de calorie-inname uit voedsel verminderen en helpen om vet in het lichaam te verbranden.

Zorg er dus voor dat je minimaal 2,5 liter water per dag drinkt om het dieet te laten slagen.

Er is geen gemakkelijke en praktische manier om gewicht te verliezen. Je moet het langzaam doen, te beginnen met het begrijpen van de gewoonten die ervoor kunnen zorgen dat een dieet mislukt.

Breng het aantal calorieën dat je lichaam binnengaat in evenwicht met het aantal calorieën dat eruit gaat. Maak je dieet compleet met calorieverbrandende oefeningen.

Vergeet niet voldoende te slapen zodat de voeding gezond blijft voor het lichaam.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found