emailvision.org

Niemand weet precies hoe lang we in deze wereld kunnen leven. Er zijn echter veel dingen die u kunt doen om een ​​lang en gezond leven te leiden. Sporten en gezond eten? Aha, dat is normaal! De verschillende spannende en leuke activiteiten hieronder zijn even goed, echt, om u te helpen uw leven te verlengen. Iets?

Verschillende leuke en leuke manieren om een ​​lang leven te leiden

1. Slaap

Slapen is de meest verwachte activiteit na een vermoeide dag vol activiteiten. Volwassenen hebben over het algemeen elke nacht 7-8 uur slaap nodig om gezond te blijven.

Helaas hebben veel mensen een gebrek aan slaap. Sterker nog, voldoende slaap verhoogt het uithoudingsvermogen en verlicht stress, zodat je meer uithoudingsvermogen hebt. Voldoende slaap helpt u ook een lang leven te leiden door het lichaam weg te houden van verschillende soorten chronische ziekterisico's, zoals obesitas en hartaandoeningen, en door vroegtijdige veroudering te voorkomen.

2. Speel zaalvoetbal of basketbal

Ben je lui om te sporten omdat je niet alleen wilt zweten? Oefening kan je zelfs helpen een lang leven te leiden. Regelmatige lichaamsbeweging is gezond voor hart en longen, verlicht stress en voorkomt het risico op psychische stoornissen, onderhoudt het uithoudingsvermogen en helpt de houding te verbeteren om blessures en pijntjes te voorkomen.

Als je niet alleen wilt sporten, zoek dan naar fysieke groepsactiviteit met een soort oefening die lijkt op een spel of competitie. Denk aan zaalvoetbal, tennis, badminton of crossfit en bootcamp. Naast het fitter maken van het lichaam, kan sociale interactie met andere mensen tijdens het sporten je behoeden voor stress.

3. Drink koffie

Veel mensen moeten hun dag beginnen met het drinken van een kopje zwarte koffie voordat ze naar hun werk gaan. De reden, de hel, want zo word je niet slaperig als je op kantoor of op de campus bent. Een kopje van je favoriete zwarte koffie zonder het te beseffen kan je echter ook jong maken.

De antioxidanten in koffiebonen kunnen helpen bij het bestrijden van vrije radicalen en het voorkomen van chronische ziekten zoals hartaandoeningen en kanker. Een studie gepubliceerd in het Journal of the American Medical Association in 2000 stelde dat koffie helpt het slechte LDL-cholesterol te verlagen en het goede HDL-cholesterol te verhogen, dus het is goed voor het behoud van de gezondheid van het hart.

Volgens onderzoek van de National Institutes of Health kan het drinken van 2-3 kopjes zwarte koffie per dag het risico op overlijden aan chronische ziekten met wel 10% verminderen.

Let op: je drinkt bittere zwarte koffie, zonder toegevoegde suiker, creamer of andere zoetstoffen. De portie mag niet te groot zijn, om niet om te draaien, het is schadelijk voor de gezondheid. Alle bovenstaande voordelen die u kunt krijgen met drink koffie maximaal slechts 2-3 kopjes per dag. Sterker nog, het risico op overlijden door chronische ziekten kan zelfs oplopen tot 56 procent.

4. Tijd doorbrengen met dierbaren

Mensen kunnen niet zonder elkaar. Dat is de reden waarom je sociale interacties en hechte relaties met de mensen om je heen je jeugdiger kunnen maken. Sociale interacties met mensen die dicht bij je staan ​​en om je geven, kunnen eenzaamheid, depressie en andere psychische stoornissen voorkomen.

Het kan dus nooit kwaad om de tijd te nemen om je weekenden door te brengen met vrienden of familie, zodat je een lang leven leidt. Het is niet nodig om een ​​vakantie naar de stad te plannen of daarvoor de wereld rond te reizen. Genoeg om te ventileren tijdens het tv-kijken op de bank in de woonkamer, een wandeling in het stadspark of tijdens het koffiedrinken in het dichtstbijzijnde café is ook even heilzaam.

Vrienden maken met veel mensen en contact houden, kan uw kansen op een lang leven tot 50% vergroten. Onderzoek toont ook aan dat vriendschappen sluiten met veel mensen zelfs het herstel van een ziekte kan versnellen.

5. Eet pittig eten

Gelukkig ben jij die van chili en pittig eten houdt! Het eten van pittig eten kan je helpen een lang leven te leiden, zegt internationaal onderzoek.

Twee verschillende onderzoeken, uit de Verenigde Staten en China, toonden aan dat groepen mensen die bijna elke dag gekruid eten aten 13-14 procent minder kans hadden om te overlijden aan chronische ziekten dan mensen die geen chilipepers aten. Van vrouwen die graag pittig eten, wordt ook gemeld dat ze het risico op overlijden door kanker en ademhalingsproblemen vermijden. Alle voordelen van dit pittige voedsel komen van het capsaïcine-gehalte.

Je moet het echter ook niet overdrijven. Ook 's avonds pittig eten kan indigestie veroorzaken waardoor je nachtmerries krijgt en slecht slaapt.

7. Vul de kruiswoordpuzzel in, of speel puzzels en sudoku

Heb je veel vrije tijd, maar weet je niet wat je moet doen? Probeer voor de lol te schaken, puzzels te maken of kruiswoordpuzzels te maken in kranten of kruiswoordpuzzels. U kunt ook downloaden online spel dat maakt dat je je hersens pijn doet, zoals sudoku.

Sommige van deze hersenspellen vereisen een hoge mate van vooruitziendheid. Er zijn veel onderzoeken geweest die stellen dat kruiswoordpuzzels, sudoku's en puzzels de hersenen trainen om continu te denken, analyseren, emotionele intelligentie te trainen en het geheugen te testen. Hersenkrakers kunnen ook dementie voorkomen, waardoor het risico op dementie en de ziekte van Alzheimer wordt verminderd.

8. Frequente seks

Rapportage van Verywell Gezondheid, seks en aanraking worden als een belangrijk onderdeel van gezondheid beschouwd. Seks helpt om het gelukshormoon oxytocine vrij te maken. In het lichaam werkt oxytocine om stress te verminderen, de bloeddruk te verlagen, pijn te verlichten en het risico op prostaatkanker te verminderen. Daarom kan ijverig seks hebben en seks hebben met een partner ervoor zorgen dat je langer leeft.

Seks versterkt ook de band van je emotionele relatie met een partner die de huishoudelijke harmonie kan bewaren. Dit is zeker gunstig voor uw geestelijke gezondheid.

Natuurlijk moet je de principes van veilige seks toepassen om verschillende risico's op problemen zoals ongewenste zwangerschappen en de overdracht van gevaarlijke geslachtsziekten te voorkomen.

9. Veel glimlachen en lachen

Glimlachen is een goedkope manier om lang te leven. Net als ontspanning tijdens meditatie, kan glimlachen de effecten van stress tegengaan. Als je lacht en lacht, maakt je lichaam endorfine aan, wat je humeur helpt verbeteren. Dit hormoon werkt ook om de bloedstroom te verbeteren, dus het is goed voor de gezondheid van het hart.

Een aantal onderzoeken hebben zelfs bewezen dat de voordelen van glimlachen en lachen voor de gezondheid van het hart bijna hetzelfde zijn als aerobics. Glimlachen en lachen verhoogt je immuunsysteem.

U kunt nog steeds van deze voordelen profiteren door te doen alsof u lacht of lacht. Door onszelf te dwingen te glimlachen, "bedriegen" we ons lichaam door te geloven dat alles in orde is, zodat de stress langzaam verdwijnt.

Zet dus je beste glimlach op en lach hardop, zelfs als je de persoon niet echt mag of in een bittere bui bent. Na verloop van tijd zal uw glimlach oprecht en echt aanvoelen.

10. Ga op vakantie

Naar nieuwe plaatsen gaan die we nog nooit eerder hebben bezocht, unieke attracties en adembenemende uitzichten zien, frisse lucht inademen terwijl we op vakantie zijn, is door de wetenschap bewezen als een manier om langer te leven.

Uit een groot onderzoek onder mannen en vrouwen van middelbare leeftijd met een hoog risico op hartaandoeningen bleek dat degenen die jaarlijks vakantieverlof namen, een verminderd risico op overlijden hadden.

"Elk jaar een vakantie plannen, vermindert niet alleen stress, maar verhoogt ook je algehele geluk en welzijn", zegt dr. Sonya W. Thomas, MD bij Reader's Digest. Thomas vervolgde: mensen die niet gestrest zijn, hebben een sterker immuunsysteem, zodat hun lichaam hardnekkiger is om kankerverwekkende stoffen te bestrijden.

Dus hoe druk je het ook hebt op kantoor, neem de tijd voor een pauze. Geen behoefte aan een luxe vakantie in het buitenland, binnenlandse vakanties in het land zijn ook zo goed, weet je!