Gewichtstoename tijdens de menstruatie, dit is de oorzaak

Maagkrampen, acne, rugpijn en emotionele onrust zijn enkele van de klassieke tekenen van PMS in de aanloop naar de maandelijkse bezoeker. Bovendien klagen veel vrouwen dat de cijfers op hun weegschaal omhoog gaan als ze op het punt staan ​​te menstrueren. Wat veroorzaakt gewichtstoename tijdens de menstruatie? Zie onder.

Oorzaken van gewichtstoename tijdens de menstruatie gerelateerd aan uw PMS-symptomen

Ongeveer 85% van de vrouwen zal PMS ervaren op de eerste dag van hun menstruatie. Hoewel niet precies bekend is wat PMS veroorzaakt, vermoeden experts dat deze reeks vervelende symptomen verband houdt met hormonale veranderingen in het lichaam van een vrouw.

Deze hormonale veranderingen kunnen uw verhoogde eetlust beïnvloeden. Je eetlust wordt gereguleerd door twee soorten: hormoon, namelijk ghreline dat de eetlust veroorzaakt in de maag en leptine dat wordt geproduceerd in de vetcellen om honger te onderdrukken. Veranderingen in de hormonen van het lichaam kunnen het werk van deze twee hongerhormonen verstoren, zodat de maag de afgifte van meer ghreline-hormoon activeert terwijl de productie van leptine wordt onderdrukt. Een hogere eetlust kan zeker de oorzaak zijn van gewichtstoename tijdens de menstruatie.

Bovendien kan gewichtstoename tijdens de menstruatie ook worden beïnvloed door de ophoping van watergewicht in het lichaam, ook wel waterretentie genoemd. Watergewichtstoename wordt ook beïnvloed door hormonale veranderingen tijdens de menstruatie, zegt Mary Jane Minkin, M.D., een professor in gynaecologie aan de Yale Medical School.

Deze keer is het hormoon oestrogeen het hormoon dat verantwoordelijk is voor het verhogen van het watergewicht. Hogere niveaus van oestrogeen zorgen ervoor dat de lichaamscellen meer vocht opslaan. Uiteindelijk zorgt dit ervoor dat het lichaam steviger en dichter aanvoelt, vooral in de borsten. Deze toename van het watergewicht kan 5-7 dagen vóór de eerste dag van de menstruatie optreden, maar de hoeveelheid is niet veel - slechts ongeveer 0,5 kg.

Stemmingswisselingen kunnen ook leiden tot gewichtstoename tijdens de menstruatie

Nog steeds geassocieerd met hormonale veranderingen tijdens de menstruatie. Vóór de menstruatie ervaren sommige vrouwen drastische stemmingswisselingen, zoals prikkelbaarheid, verdriet, en sommige vertonen zelfs symptomen van milde depressie. Emotionele onrust in combinatie met dagelijkse stress en andere pijnlijke PMS-symptomen kunnen uw stressniveau verder verhogen. Eten als je emotioneel bent, kan ervoor zorgen dat je porties uit de hand lopen en tot gewichtstoename leiden.

Onderzoek in het International Journal of Eating Disorders in 2015 toonde zelfs aan dat stemmingswisselingen tijdens de menstruatie eigenlijk een groter effect hadden op het verhogen van de eetlust dan de effecten van biologische veranderingen in hormonen zelf.

Bovendien maken emotionele veranderingen die gepaard gaan met PMS-pijnsymptomen over het algemeen sommige vrouwen minder actief. Hierdoor wordt het binnenkomende voedsel minder verbrand. Daarom kun je tijdens je menstruatie gewichtstoename zien.

Is deze gewichtstoename blijvend?

Over het algemeen zal de gewichtstoename tijdens de menstruatie afnemen nadat uw menstruatie voorbij is. Wanneer u begint te menstrueren, zullen de oestrogeenspiegels beginnen te dalen tot hun normale niveaus, zodat het watergewicht nog meer kan worden leeggelopen.

Maar natuurlijk kunnen de cijfers op de weegschaal blijven of zelfs toenemen, als je tijdens PMS en menstruatie toch veel eet.

Wat moet er worden gedaan om deze gewichtsverandering onder controle te houden?

  • Drink veel water om waterretentie te voorkomen door 8-10 glazen water per dag te drinken.
  • Vermijd vet voedsel, alcohol en cafeïne die het lichaam ertoe aanzetten om water vast te houden, vooral voordat de menstruatie optreedt
  • Beperk voedsel dat veel zout bevat voor en tijdens de menstruatie om het watergewicht in het lichaam te verminderen. Dit betekent: verminder zoute voedingsmiddelen en voedingsmiddelen met conserveermiddelen.
  • Doe altijd regelmatig aan lichaamsbeweging voor en tijdens de menstruatie. Regelmatige lichaamsbeweging helpt premenstruele symptomen te verminderen. Daarnaast kan lichaamsbeweging helpen om stress te verminderen en de eetlust te verminderen die ontstaat wanneer het hormoon oestrogeen piekt (vlak voordat menstruatiebloed naar buiten komt).
  • De eetlustcontrole verbetert vóór de menstruatie. Wees niet te toegeeflijk en geef toe aan uw eetlust om te veel te eten.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found