emailvision.org

De leeftijd van kinderen is een ideale periode voor groei en ontwikkeling. Voor een optimale lichaamsontwikkeling hebben kinderen voldoende voedingsinname nodig, waaronder het voorzien in de dagelijkse calciumbehoefte. Hoeveel dagelijkse calciumbehoefte voor kinderen en moet hij naast voedsel calciumsupplementen nemen?

Wat zijn de voordelen van calcium voor kinderen?

Calcium is een van de mineralen die op alle leeftijden nodig is, ook voor kinderen tijdens hun groeiperiode.

Identiek calcium is gunstig voor de gezondheid van de botten. Maar afgezien daarvan helpt calcium ook het zenuwstelsel, de spieren en de gezondheid van het hart.

Voor kinderen zelf die nog in de kinderschoenen staan ​​en zich nog in hun ontwikkeling bevinden, ontwikkelen botten zich zeer snel.

De botontwikkeling op de leeftijd van deze kinderen gaat door tot het einde van de adolescentie.

Daarom is het belangrijk om botten te ondersteunen om optimaal te groeien in de kindertijd tot aan de adolescentie, onder meer door te voorzien in de calciumbehoefte van kinderen.

Dit ondersteunt de botontwikkeling zodat het kind groot wordt, zodat het lichaam van het kind niet te kort wordt.

De voordelen van calcium, gelanceerd vanaf de Kids Health-pagina, zijn goed om te voorkomen dat kinderen later in hun leven botverlies ervaren.

Adequate inname van calcium samen met vitamine D helpt ook om kinderen van rachitis te voorkomen.

Rachitis is een ziekte die ervoor zorgt dat de beenbotten van een kind krom worden en de spieren verzwakken, waardoor de groei wordt geremd.

Niet alleen dat, de voordelen van calcium voor kinderen ondersteunen ook de tandgroei, helpen het bloedstollingsproces en activeren enzymen die nodig zijn om voedingsstoffen om te zetten in energie.

Waar kunnen kinderen een bron van calcium krijgen?

Als u de voordelen en de rol van calcium ziet, is het erg belangrijk om de groei en ontwikkeling van kinderen te ondersteunen, u moet helpen hun dagelijkse calciuminname te optimaliseren.

Meestal krijgen kinderen calcium binnen uit melk die bij het ontbijt wordt gedronken, als schoollunch voor kinderen wordt ingenomen of wordt gemengd met gezonde snacks voor kinderen.

In een glas melk (250 ml) zit over het algemeen ongeveer 300 mg calcium.

Dus als een kind 3 glazen melk per dag drinkt, wordt in feite behoorlijk aan de voedingsbehoeften van het kind in de vorm van calcium voldaan.

Behalve melk kan de dagelijkse calciumbehoefte van kinderen ook worden gedekt door andere voedsel- en drankbronnen, zoals:

• Soja melk
• Yoghurt
• Kaas
• Zalm
• Boerenkool
• Broccoli
• Kool
• Mosterd
• Spinazie
• Amandelnoot
• Edamame

Gezien de belangrijke rol van dit mineraal wordt calcium zelfs vaak versterkt of toegevoegd aan verschillende soorten voedsel.

Gezonde voedingsmiddelen voor kinderen die verrijkt zijn met calcium zijn onder andere granen, brood, sappen en andere.

U kunt echter ook calciumsupplementen geven als bron om aan de calciumbehoefte van kinderen te voldoen.

Hoeveel calcium heeft een kind per dag nodig?

Op basis van de Nutritional Adequacy Rate (RDA) van 2019 hebben kinderen van 6-9 jaar een calciuminname van ongeveer 1000 milligram (mg) per dag nodig.

Wanneer kinderen 10-18 jaar oud zijn of in de tienerleeftijd zitten, stijgt hun dagelijkse calciumbehoefte tot 1200 mg per dag.

Hoewel eerder werd uitgelegd dat voldoende melkopname kan helpen om aan de calciumbehoefte van kinderen te voldoen, is het ook mogelijk dat de calciumopname uit eten en drinken nog steeds ontbreekt.

Dit is de reden waarom ouders hun kinderen vaak calciumsupplementen geven.

Is het nodig om calciumsupplementen voor kinderen te geven?

Eigenlijk hebben kinderen geen calciumsupplementen nodig omdat er zoveel voedingsmiddelen zijn die een bron van dit mineraal kunnen zijn.

Als uw kind bijvoorbeeld niet van melk houdt, zijn er tal van andere eet- en drinkopties om aan de calciumbehoefte van uw kind te voldoen.

Als u echter denkt dat de calciuminname van uw kind verre van de aanbevolen hoeveelheid is, is er niets mis met het geven van calciumsupplementen aan uw kind.

Zorg ervoor dat u aandacht besteedt aan de doseringsinhoud in het calciumsupplement voordat u het aan kinderen geeft.

Volgens het Texas Children's Hospital is een dosis van 200-500 mg in calciumsupplementen eigenlijk voldoende, afhankelijk van de leeftijd en voedselinname van het kind.

Terwijl calciumsupplementen voor kinderen die hoge doses bevatten, bijvoorbeeld 1000 mg, meestal te veel zijn en niet echt nodig zijn.

Daarom moet u goed overwegen of uw kleintje calciumsupplementen nodig heeft of niet.

Probeer indien nodig te letten op hoeveel doses calciumsupplementen uw kind nodig heeft.

Pas de dosis calciumsupplementen voor kinderen aan met hun dagelijkse voedselinname.

Voordat u deze beslissing neemt, moet u echter eerst uw arts raadplegen voor het beste advies.

Artsen kunnen helpen bepalen of calciumsupplementen al dan niet nodig zijn voor kinderen, samen met aanbevelingen voor de juiste dosering.

Bestaat er gevaar als de inname van calcium te veel is?

Voordat u beslist of u uw kind calciumsupplementen gaat geven of niet, dient u goed te overwegen.

Let op de dagelijkse inname van kinderen, of het kind veel voedselbronnen heeft gegeten die calcium bevatten?

Als de calciuminname van het kind erg laag is, kan het geven van calciumsupplementen een oplossing zijn.

Als de calciuminname van het kind echter maar iets minder is dan de dagelijkse behoefte, moet u meer calcium toevoegen uit melk, kaas, yoghurt, groene groenten en andere.

Als u calciumsupplementen toevoegt, bestaat namelijk de vrees dat de inname van het kind daadwerkelijk te hoog zal zijn.

Overmatige calciuminname kan nadelige effecten hebben op de gezondheid van kinderen.

Daarnaast kan te veel calcium in het lichaam ook constipatie veroorzaken.

Erger nog, overmatige consumptie van calciumsupplementen kan het risico verhogen dat kinderen nierstenen krijgen.

Wat beïnvloedt de calciumopname voor een kind?

De opname van calcium in het lichaam van het kind kan om verschillende redenen worden verstoord en soepeler worden geduwd.

Dingen die de opname van calcium bij kinderen verstoren

Ook al heeft uw kind veel eten en drinken gegeten dat calcium bevat, let er dan op of het lichaam van het kind calcium goed opneemt.

Want soms kan wat kinderen eten niet volledig door het lichaam worden opgenomen omdat er verschillende dingen zijn die de opname van deze voedingsstoffen verstoren.

Sommige dingen die de opname van calcium voor kinderen verstoren, zijn onder meer:

1. Eet veel voedsel dat rijk is aan natrium

Het natriumgehalte in voedsel kan de opname van calcium in het lichaam van het kind remmen.

Voedingsmiddelen met een hoog natriumgehalte, zoals chips, hamburgers, pizza, frisdranken en rommelvoedsel.

Naast calcium kunnen voedingsmiddelen met een hoog vetgehalte ook interfereren met het vermogen van het lichaam om calcium op te nemen.

Dus als uw kind voldoende calciumrijk voedsel en drinken heeft gegeten, maar ook veel eet junk food, dit kan gratis zijn.

2. Eet veel voedsel dat rijk is aan fytinezuur

Voedingsmiddelen die fytinezuur bevatten, zoals bruine rijst en tarwe, worden ook geacht het proces van calciumopname in het lichaam van het kind te remmen.

Dit komt omdat fytinezuur calcium en andere mineralen bindt, waardoor het moeilijk op te lossen en te worden opgenomen door de darmen. Als gevolg hiervan wordt calcium weer uit het lichaam van het kind afgevoerd.

De oplossing is om brood of volkoren granen te geven die verrijkt zijn met calcium.

Dingen die de opname van calcium bij kinderen verhogen

Behalve dat er voedingsmiddelen zijn die de calciumopname verstoren, zijn er ook voedingsstoffen die de calciumopname kunnen verhogen. De opname van calcium kan worden verhoogd met behulp van vitamine D.

Kinderen kunnen vitamine D binnenkrijgen uit voedsel en ook uit zonlicht. Zonlicht kan de synthese van vitamine D in het lichaam helpen.

Door veel activiteiten buitenshuis te doen, kunnen kinderen vitamine D uit zonlicht halen en de ontwikkeling van de botten van kinderen ondersteunen.

Duizelig na het ouder worden?

Word lid van de ouderschapsgemeenschap en vind verhalen van andere ouders. Je bent niet alleen!