5 soorten gewichtsverliesoefeningen voor mannen
Niet alleen vrouwen, ook mannen willen de ideale lichaamsvorm en het ideale gewicht. Naast het ondersteunen van het uiterlijk, is het onder controle houden van uw gewicht een manier om een gezond lichaam te behouden. Als je een plan hebt om af te vallen, moet niet alleen je dieet worden aangepast. Je moet ook je sport verbeteren. Laten we eens kijken naar de oefeningen om gewicht te verliezen met behoud van het ideale gewicht voor de volgende mannen.
Gewichtsverlies workout voor mannen
Om uw ideale gewicht te verliezen en te behouden, moet u uw fysieke activiteit verhogen. Een daarvan is ijverige oefening. Hoewel regelmatige lichaamsbeweging in principe het ideale lichaam kan vormen, zijn er verschillende soorten lichaamsbeweging die het meest worden aanbevolen, zoals hieronder.
1. Push-ups
Bron: Giphy Deze oefening om gewicht te verliezen gebruikt vet als energiebron en zet het om in spieren als het goed wordt gedaan. Volg de stappen zoals hieronder.
- Plaats je lichaam naar de grond gericht
- Leg dan je handen voor je schouders en leg ze op de grond
- Strek je achterste been en ondersteun je lichaam met je handen en hielen
- Laat het lichaam langzaam zakken, gevolgd door het buigen van de armen
- Houd je lichaam zo dat het de vloer niet raakt
- Herhaal op en neer bewegingen
2. Spinnenkruip
Bron: Pinterest Als je goed oplet, verschilt deze oefening niet veel van push-ups. Je moet echter één been afwisselen naar een hogere positie, zoals de beweging van de spiderman-heldfiguur die op een gebouw kruipt. Het doel van deze afslankoefening is om je armen, benen, borst en schouders op te bouwen en te versterken. Hoe deze beweging als volgt te demonstreren.
- Plaats je lichaam naar de grond gericht
- Leg dan je handen voor je schouders en leg ze op de grond
- Strek je achterste been en ondersteun je lichaam met je handen en hielen
- Laat het lichaam langzaam zakken, gevolgd door het buigen van de armen
- Terwijl u de positie van de benen optilt om hoger te zijn alsof u kruipt
- Houd je lichaam zo dat het de vloer niet raakt
- Herhaal op en neer bewegingen
3. Sit-ups
Bron: Giphy Zodat de opgezwollen maag die je hebt kleiner wordt, doe het sit ups. Deze afslankoefening kan ook je buikspieren versterken en je ademhaling trainen. Volg de onderstaande stappen om deze beweging/
- Op de grond gaan liggen
- Plaats je handen achter je hoofd en verstrengel
- Buig je knieën en til je kuiten op
- Hef dan je hoofd op
- Herhaal deze beweging meerdere keren
4. Bevroren V-zit
Bron: Pinterest Als je naar de afbeelding hierboven kijkt, vormen je lichaamsbewegingen de letter V. Daarom heet deze beweging Forzen v-zit. Deze oefening voor gewichtsverlies is afhankelijk van de kracht van de spieren rond de taille, billen, handen en voeten. Volg de onderstaande stappen om de beweging te volgen.
- Plaats uw lichaam zittend op de vloer
- Leg je handen naast je lichaam
- Til je benen op, leg je bovenlichaam iets op de grond terwijl je je armen naar voren strekt
- Zorg ervoor dat alleen de billen de grond raken
- Houd een paar minuten vast
- keer terug naar de oorspronkelijke positie en herhaal
5. Burpees
Bron: Pinterest Deze oefening activeert bijna elke spier in je lichaam en kan een groot aantal calorieën verbranden. Om de beweging te volgen, let op de onderstaande stappen.
- Houd je lichaam recht
- Laat vervolgens je lichaam zakken (hurkhouding) en plaats je handen op de grond naast je voeten, maar steken iets naar voren uit
- Gooi je voeten terug in een positie Opdrukken terwijl je het lichaam met de handen vasthoudt
- Trek vervolgens het been terug naar de vorige positie (back squat)
- Sta op vanuit een gehurkte positie en strek je lichaam
- Herhaal de beweging meerdere keren
