7 yogabewegingen om menstruatiepijn te overwinnen •

Maagkrampen, een opgeblazen gevoel, hoofdpijn, misselijkheid - klinkt u bekend? Je bent niet alleen. Veel vrouwen lijden aan ernstige menstruatiepijn (bekend als dysmenorroe), gevolgd door scherpe stekende, kloppende, brandende of krampende gevoelens in de onderbuik en rug.

Het maakt niet uit hoeveel je gewoon onder de dekens wilt kruipen voor je favoriete tv-serie-marathon en een doos zoete chocoladekaas-martabak wilt afmaken, weg van de menselijke beschaving, we weten allemaal heel goed dat sommige van deze dingen niet echt van PMS afkomen lijden. Maar volgens een nieuwe studie gepubliceerd in het Journal of Alternative and Complimentary Medicine, gerapporteerd door Women's Health Magazine, is er een kleine truc die je verlichting kan geven van maagkrampen, een opgeblazen gevoel en andere PMS-symptomen: yoga.

Hoe kan yoga menstruatiepijn behandelen?

De samentrekkingen van de baarmoeder veroorzaken veel pijn tijdens de menstruatiecyclus, omdat de samengetrokken baarmoeder ervoor zorgt dat het bloed niet soepel naar de baarmoederwand kan stromen. Het resultaat is buikkrampen, rugpijn en pijnlijke benen die bekend zijn tijdens de seconden voorafgaand aan de menstruatie. Ironisch genoeg kunnen maagkrampen die ons terughoudend maken om veel lichaamsbeweging te doen, zelfs verergeren als je een zittend leven hebt.

Yoga, een beproefde natuurlijke fysieke, mentale en holistische techniek, kan de ernst van PMS-geïnduceerde maagkrampen die veel vrouwen verzwakken, verminderen. Yogahoudingen, of 'asana's', hebben het potentieel om bepaalde pijnen te verlichten door de heupen en gewrichten te strekken en emotionele stress te verminderen die de spieren kan spannen en spannen.

Yogabewegingen die maagkrampen door PMS kunnen verlichten

1. Liggende draai

Liggende Twist (bron: popsugar)

Liggende wendingen zijn een ontspannende manier om de flexibiliteit van de wervelkolom van links naar rechts te vergroten, wat buikpijn en lage rugpijn kan verlichten.

Hier is hoe:

  • Ga op je rug liggen, kruis je linkerknie over de rechterkant van je lichaam.
  • Spreid je armen wijd, gezichtspositie naar links kijkend
  • Houd vijf ademhalingen vast, voel je ruggengraat langer worden en draaien. Je kunt ook wat geratel horen
  • Gebruik je buikspieren om je knie naar de startpositie te draaien en herhaal aan de andere kant

2. Brede kinderhouding

Wild Child's Pose (bron: popsugar.com)

Deze houding verlengt de onderrug en opent de heupen, terwijl de knieën ver uit elkaar staan ​​en de buik ertussen ontspannen. Dit stuk zal eventuele heuppijn verminderen en de gezondheid van de heup helpen verbeteren of behouden. Deze pose zorgt voor een gevoel van ontspanning en rust.

Hier is hoe:

  • Plaats je knieën op de grond, spreid ze uit elkaar tot een comfortabele afstand. Vouw vervolgens het lichaam naar voren en strek je armen voor je uit.
  • Laat je voorhoofd op de mat rusten of kantel je hoofd naar één kant, terwijl je vijf ademhalingen vasthoudt. Draai je hoofd naar de andere kant en houd nog 5 ademhalingen vast.

3. Boogduif

Boogduif (bron: popsugar.com)

De boogduif heeft de bijnaam de "heupopener" omdat deze houding effectief is in het verminderen van maagkrampen en je helpt je meer ontspannen te voelen. De welving van de duif stimuleert de inwendige organen, waarbij de diepe bilspieren, liezen en psoasspieren worden uitgerekt - de lange spieren aan de zijkanten van de wervelkolom en het bekken. Door deze pose te oefenen, kun je je heupen flexibeler maken, waardoor de beklemming die wordt veroorzaakt door stress en spanning wordt verminderd.

Hier is hoe:

  • Ga op de grond zitten met je rechterknie gebogen en je linkerbeen gestrekt achter je
  • Plaats je handen op je heupen en buig langzaam je rug totdat je een optimale rek voelt in je linkervoorheup. Als deze variatie te pijnlijk is, leun dan naar voren en plaats je handen voor je. Als je meer maximale stretch wilt, hef je je armen gestrekt in de lucht
  • Houd vijf ademhalingen of langer vast, herhaal de pose voor de andere kant

4. Kameelhouding

Kameelhouding (bron: popsugar.com)

Deze pose richt zich op de maag. De kameelhouding verhoogt de flexibiliteit in de wervelkolom, stimuleert het zenuwstelsel, opent de borst en schouders en verbetert de bloedsomloop en spijsvertering. Onze ruggengraat wordt het grootste deel van de tijd voorovergebogen door urenlang aan een bureau te zitten of auto te rijden. Omdat de wervelkolom ook bedoeld is om in beide richtingen te bewegen, kan deze houding helpen de natuurlijke flexibiliteit te herstellen, omdat het oefenen van deze houding de wervelkolom naar achteren en omhoog zal verlengen. De kameelhouding zal ook de maag uitrekken en stimuleren, wat goed is voor maagkrampen.

Hier is hoe:

  • Kniel op een yogamat en bereik je enkels met beide handen - een van beide (spreid de vrije hand in de lucht)
  • Plaats uw gewicht naar voren, op uw knieën, om de rek in uw quads, buikspieren en borst te vergroten. Laat je hoofd naar je rug zakken en houd 5 ademhalingen vast. Verander handposities als je er maar één gebruikt, houd 5 ademhalingen in
  • Til je romp op om je lichaam terug te brengen naar de startpositie

5. Verf poses

Kat pose (bron: medicaldaily.com)

Met Cat pose kunt u uw bovenlichaam en nek strekken terwijl u een zachte massage van de wervelkolom en buikorganen geeft. Deze stroom zal energie door de wervelkolom sturen om de bloedcirculatie te verbeteren en angst te verminderen. Deze houding helpt als menstruatiekrampen worden veroorzaakt door constipatie.

Hier is hoe:

  • Rust op beide knieën en handpalmen. Zorg ervoor dat je handen gestrekt zijn met je schouders en knieën onder je heupen
  • Haal diep adem en laat dan langzaam je kin naar je borst zakken, zo ver als je kunt
  • Buig je rug (zoals een kat die zich uitstrekt) en adem uit terwijl je opstaat uit de positie. Herhaal 3-5 keer.

6. Tijger pose

Tiger Pose (bron: medicaldaily.com)

Tijgerhouding is een zeer effectieve manier om lage rugpijn te verminderen. Deze yogabeweging rekt de ruggengraat samen met de zenuwen, en ontspant ook de zenuwen van de onderrug. Daarnaast helpt de tijgerhouding ook om de buikspieren te strekken.

Hier is hoe:

  • Rust op beide knieën en handpalmen. Zorg ervoor dat je handen gestrekt zijn met je schouders en knieën onder je heupen
  • Til nu een been op en strek het naar de lucht. Houd drie tellen vast
  • Keer terug naar de startpositie en verander de positie van de benen. Til je hoofd op om omhoog te kijken om de wervelkolom op één lijn te houden

7. Halfgebonden squat

Half Bound Squat (bron: popsugar.com)

Deze pose zal je heupen strekken, de belangrijkste oorzaak van je maagkrampen.

Hier is hoe:

  • Begin in een normale gehurkte positie en breng je voeten dicht bij elkaar. Laat je billen naar je hielen zakken. Als de billen de hielen niet bereiken, stop dan in de plooien van de deken
  • Adem in en zwaai je knieën naar links terwijl je je bovenlichaam naar rechts draait. Adem uit, bereik je linker bovenelleboog met je rechterhand van achteren om de romp te strekken. Houd vijf ademhalingen vast
  • Sleep vervolgens je linkerhand tussen de knieën. Laat je linkerschouder zo ver mogelijk naar je linkerknie zakken (zodat je je knie omhelst met je oksel)
  • Open je borst en kijk over je rechterschouder. Houd je heupen uitgelijnd en je knieën parallel aan elkaar naar voren gericht. Adem 5 keer 30 tot 60 seconden gestaag door. Adem in, kijk naar voren en adem uit om terug te keren naar de startpositie. Wissel van positie.

LEES OOK:

  • 6 tips voor zelfmotivatie om ijveriger te zijn bij het sporten
  • Twee sorbetrecepten, makkelijke verse gezonde snacks om te maken
  • Bloedvlekken verschijnen wanneer u niet menstrueert: moet u zich zorgen maken?

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found