3 yogahoudingen die kunnen helpen de positie van een stuitligging te veranderen •

Een baby in stuitligging kan de bevalling bemoeilijken. Als deze aandoening niet op de juiste manier wordt behandeld, kan dit ernstige problemen veroorzaken bij de geboorte van de baby. Er zijn eigenlijk enkele eenvoudige yogabewegingen die kunnen helpen de positie van een baby in stuitligging te veranderen.

Yogabewegingen die kunnen helpen de houding van een baby in stuitligging te veranderen

Maak je je zorgen omdat je zwangerschap het laatste trimester nadert, maar uit de resultaten van de echo blijkt dat het hoofdje van je baby nog niet naar het bekken is gedraaid? Als de zwangerschapsduur nog steeds onder de 30 weken is, zal uw baby waarschijnlijk rond 32-34 weken zwangerschap naar de juiste positie kunnen draaien om normaal geboren te kunnen worden, en u hebt nog steeds de mogelijkheid om uw baby te helpen om zijn positie te roteren met verschillende posities die ik zal uitleggen. Maar overleg eerst met uw gynaecoloog.

De yogahoudingen die ik hieronder zal toelichten, zullen naar verwachting helpen bij het roteren van de houding van een stuitligging, maar de mogelijkheden zijn natuurlijk afhankelijk van de conditie van je zwangerschap en je eigen baby. Er is geen 100 procent garantie, maar proberen kan toch geen kwaad?

1. Puppyhond (Anahatasana)

De yogapositie is bedoeld om het bekkengebied omhoog te brengen en ruimte te geven aan je buik zodat deze de baby kan bewegen om zijn hoofd in stuitligging te draaien.

Het is heel gemakkelijk om met de positie te beginnen kind poseert, til dan het bekkengebied op en hef je handpalmen op met beide armen gestrekt. U kunt uw voorhoofd of kin op de grond leggen, waarbij u ervoor moet zorgen dat u altijd diep ademhaalt terwijl u zich in deze houding bevindt. Je kunt deze positie 10-20 ademhalingen doen. Stop met deze houding als u zich duizelig of misselijk voelt, doe deze houding niet als u een hoge bloeddruk heeft. Als je knieën pijn doen, gebruik dan een deken of dun kussen om de houding comfortabeler te maken.

2. Viparita karani

Er zijn momenten dat je je laat in de zwangerschap niet meer sterk genoeg voelt om veel te bewegen of je bekken op te tillen. De volgende houding is goed te doen omdat je ligt. Als u lange tijd niet comfortabel op uw rug ligt, geef dan de basis in het bekkengebied om het comfortabeler te maken. Voor degenen onder u die een hoge bloeddruk hebben, zorg ervoor dat de positie van het bekken niet te hoog is en stop de houding als u zich duizelig voelt. Zorg er altijd voor dat u diep ademhaalt terwijl u zich in deze positie bevindt.

Wijziging:

Naast het liggen met je benen gestrekt, kun je deze houding ook met aanpassingen doen, door je benen te buigen en je handpalmen tegen de muur te plaatsen, of een stoel te gebruiken om je benen te ondersteunen.

3. Brughouding/bekkenliften

Liggend met je voeten op heupbreedte uit elkaar, buig je knieën met je voeten op de grond en til je bekken op. Houd 3-5 ademhalingen vast, maar als u het te zwaar vindt om vast te houden, gebruik dan hulp/steun om het bekken te ondersteunen met een yogablok of een dikke deken. Als je je comfortabel genoeg voelt, kan dit 3 keer worden herhaald. Zorg er altijd voor dat u diep ademhaalt terwijl u zich in deze positie bevindt.

Bovenstaande bewegingen kunt u regelmatig oefenen totdat uw baby zich in de gewenste positie voor het geboorteproces bevindt. Streef naar een goede houding bij het oefenen van de bovenstaande houdingen, want een goede houding verlengt de buikruimte zodat je baby zijn positie kan draaien. Ontspan in elke beweging en houding terwijl je je voorstelt dat je baby in de gewenste positie draait, want als je meer ontspannen bent, zal je buik je baby meer bewegingsruimte geven.

Veel geluk!

** Dian Sonnerstedt is een professionele yoga-instructeur die actief lesgeeft in verschillende soorten yoga van Hatha, Vinyasa, Yin en Prenatale yoga voor zowel privé- als kantoorlessen. Dian is momenteel geregistreerd bij YogaAlliance.org en kan rechtstreeks worden gecontacteerd via haar Instagram, @diansonnerstedt.

Afbeeldingsbron: theflexiblechef.com

LEES OOK:

  • Wat moeders moeten doen als de baby in een stuitligging ligt
  • Klopt het dat vrouwen met een klein bekken het moeilijk vinden om normaal te bevallen?
  • 5 dingen die u moet weten voordat u een waterbevalling ondergaat

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found