emailvision.org

Hardlopen is een van de gemakkelijkste sporten om te doen. Deze activiteit is echter ook de meest voorkomende oorzaak van voetletsel. Of je nu ervaren lopers of beginners bent, blessures kunnen nog steeds optreden tijdens het hardlopen. Hier zijn enkele soorten blessures tijdens het hardlopen en hoe u ze moet behandelen.

Verschillende soorten hardloopblessures en hun behandeling

Hardlopen is een aerobe oefening die de ademhaling en de hartslag stimuleert. Deze activiteit is tegelijkertijd ook gezond voor het hart en de bloedvaten door het verlagen van het slechte cholesterol (LDL) in de bloedbaan, zoals vermeld in het tijdschrift gepubliceerd door de American Heart Association.

Loopblessures kunnen optreden in verschillende delen van de voet die over het algemeen worden veroorzaakt door overmatige druk tijdens het hardlopen. Deze blessure kan iedereen treffen, van ervaren hardlopers die zichzelf te hard pushen of beginners wiens spieren niet gewend zijn aan hardlopen.

Door de soorten, symptomen en oorzaken van blessures tijdens het hardlopen te herkennen, wordt het zeker gemakkelijker voor u om de juiste behandelingsstappen te nemen, zodat u snel kunt herstellen en weer kunt hardlopen.

Hier zijn de meest voorkomende soorten hardloopblessures en hoe ze te behandelen.

1. Knieblessure

Knieblessures worden ook wel runner's knee is een blessure die optreedt wanneer er een verschuiving is in het bot rond het kniebot. Deze aandoening treedt op als gevolg van het jonge botweefsel ( kraakbeen ) de knie verliest zijn kracht. Sommige bewegingen tijdens het hardlopen waarbij de knie betrokken is, kunnen een verschuiving veroorzaken, met pijn tot gevolg.

Als u na het hardlopen pijn rond de knie ervaart, behandel de blessure dan onmiddellijk door uit te rekken en meerdere keren per dag een handdoek met ijspakkingen te gebruiken. Vermijd ook hardlopen zolang je nog pijn hebt.

Als de knieconditie niet binnen een week verbetert of zelfs verslechtert, moet u verder naar de arts gaan.

2. Plantaire fasciitis

Plantaire fasciitis is pijn in de voetzool als gevolg van een ontsteking of ontsteking. Deze blessure treedt meestal op als u vaak op een oneffen oppervlak rent. Het deel van de voetzool dat druk krijgt van het oppervlak omdat de schoen de druk niet kan absorberen, is de oorzaak van deze aandoening.

Om pijn te verminderen, masseert u uw voetzolen door zittend op een tennisbal te stappen en deze te rollen. Je moet ook je voeten laten rusten om te herstellen, zodat de blessure niet terugkomt.

3. Iliotibiaal bandsyndroom (ITBS)

Dit type hardloopblessure wordt meestal gevoeld als een pijnlijk gevoel in de pees die het dijbeen (ilium) en het bot onder de knie (tibia) verbindt. Net als bij andere peesblessures, wordt deze aandoening veroorzaakt door een ontsteking door te snel bewegen van de voet, te hard rennen of door een te zwakke conditie van de botten en spieren van de dij.

Ontspanning van de pezen langs uw dijbeen en scheenbeen is nodig om de druk te verlichten. Gebruik een ijspak om de pezen sneller te ontspannen. Het versterken van spieren en opwarmen voor het hardlopen zal nuttig zijn om te voorkomen dat de pijn terugkomt.

4. Achilles tendinitis

Achilles tendinitis is een blessure aan de verbindende spier in de achterkant van het been (pees). Deze verwondingen gaan meestal gepaard met een ontsteking die pijn en stijfheid van de pees veroorzaakt. Ook repetitieve trekbewegingen, zoals bij het lopen van lange afstanden, kunnen peesblessures veroorzaken.

De meest geschikte behandeling voor deze blessure door hardlopen is om de voet te laten rusten en overmatige druk of trekken aan de pezen te vermijden. Ontspan door het geblesseerde gebied zachtjes te masseren en samen te drukken met ijs.

Als er een plotselinge toename van pijn is die gepaard gaat met een zwelling die ernstiger is, raadpleeg dan onmiddellijk uw arts. Dit kan een teken zijn dat de peesontsteking erger wordt.

5. Scheenbeenspalk (scheenbeenblessure)

Scheenbeensplit of scheenbeenverstuiking (tibia) wordt gekenmerkt door pijn en zwelling onder de knie aan de voor- en achterkant van het been. Pijn kan variëren als gevolg van letsel aan het bot, de spier of beide. Over het algemeen worden deze verwondingen veroorzaakt doordat de botten overmatige druk krijgen wanneer u te lang of over lange afstanden rent.

Deze verwondingen zijn meestal moeilijk te genezen en het duurt lang om volledig te herstellen. U kunt het gevoel van pijn voelen dat later terugkomt. Probeer voor de eerste stap in genezing je voet te laten rusten als je een blessure hebt. Als u zich beter voelt, verlaag dan de intensiteit van uw hardloopsessie en voer deze geleidelijk weer op.

Dit probleem kan ook optreden doordat je de verkeerde hardloopschoenen kiest. Als u na rust nog steeds pijn voelt of als de pijn terugkomt, raadpleeg dan onmiddellijk uw arts.

6. Blaar (elastisch)

Naast hardloopblessures aan de spieren en botten, kan het oppervlak van de huid op de voeten ook gewond raken met symptomen in de vorm van bellen op de met vocht gevulde huid. blisterverpakking Deze elasticiteit ontstaat als gevolg van wrijving tussen het binnenoppervlak van de schoen en de huid.

Hoewel ze meestal licht zijn, moet u voorkomen dat er per ongeluk bubbels knallen. Dit komt omdat de schilferende huid letsel zal veroorzaken. Om dit op te lossen, laat je het gewoon met rust en binnen een paar dagen zal de blaar vanzelf verdwijnen. Vermijd vervolgens het dragen van schoenen zonder sokken of te smalle schoenen.

Hoe voorkom je blessures tijdens het hardlopen?

Over het algemeen zijn hardloopblessures gerelateerd aan het vermogen van de benen die niet te sterk zijn en repetitieve spieractiviteit tijdens het hardlopen. Ontspanning en het gebruik van ijspakkingen op de voeten zijn eerstehulpstappen bij het omgaan met blessures.

Je kunt hardloopblessures voorkomen door op de volgende dingen te letten.

• Let op de intensiteit van het hardlopen en duw niet te hard als je aanhoudende pijn in de spieren en gewrichten van de benen begint te krijgen.
• Maak een hardloopplan op basis van je fitnessniveau, je moet het geleidelijk doen, zowel qua afstand als qua tijd.
• Opwarmen en grondig strekken, vooral de kuiten, hamstrings, quads en lies voordat je gaat hardlopen.
• Voeg een verscheidenheid aan andere fysieke activiteiten toe, zoals krachttraining, krachttraining en andere cardio-oefeningen.
• Draag lichte kleding en een hoed ter bescherming tegen de zon.
• Kies hardloopschoenen die passen bij de vorm van je voet, om de druk te verminderen en je voeten stabiel te houden tijdens het hardlopen.
• Loop een veilige route, bijvoorbeeld op een zonnige dag en het vermijden van zwaar verkeer.
• Zorg ervoor dat je voldoende water drinkt om uitdroging te voorkomen tijdens je hardlooproutine.

Zelfs als je voorzichtig bent, is het nog steeds mogelijk om geblesseerd te raken tijdens het hardlopen. Om te beginnen kunt u eerst een rustige wandeling maken om uw lichaam voor te bereiden. Doe het geleidelijk en dwing jezelf niet te veel.

Raadpleeg ook uw arts over bepaalde gezondheidsproblemen die u ervaart, als u hardlopen aan uw dagelijkse routine wilt toevoegen.