16 goede vruchten voor Iftar |

Tijdens het vasten ondergaat het lichaam veranderingen, waaronder de functie van enzymen. De enzymen die normaal door het spijsverteringsstelsel worden geproduceerd, worden langzaam verminderd. Daarom wordt u geadviseerd om voedsel te consumeren dat goed is voor de spijsvertering bij het verbreken van het vasten, waaronder fruit.

Goed fruit voor iftar

Fruit eten tijdens het verbreken van het vasten kan helpen om verloren vocht, energie en elektrolyten in het lichaam te herstellen. Dit komt omdat fruit een goede bron is van water, glucose, vitamines en mineralen.

Van de vele soorten fruit zijn hieronder enkele van de beste om het vasten te verbreken.

1. Datums

Dadels staan ​​bekend als een van de beste voedingsmiddelen om het vasten te doorbreken, omdat ze veel vezels, eiwitten en mineralen bevatten. Dadels zijn ook calorierijk, zodat ze het lichaam na een dag vasten weer nieuwe energie kunnen geven.

2. Watermeloen

Watermeloen staat bekend om zijn overvloedige watergehalte, dus het is geschikt voor consumptie bij het verbreken van het vasten. U krijgt een inname van vitamines, mineralen en antioxidanten die de elektrolytenbalans kunnen herstellen.

3. Wijn

Druiven kunnen een goed alternatief zijn voor iftar. Deze vrucht heeft een frisse en zoete smaak die vocht en suiker in het lichaam kan herstellen. Daarnaast kan het water- en vezelgehalte ook helpen om constipatie te voorkomen.

4. Appel

Hoewel het watergehalte niet zo hoog is als watermeloen, bevatten appels vezels die ook gunstig zijn voor de gezondheid. In je lichaam helpen de vezels in appels je spijsverteringsorganen voor te bereiden op het accepteren van dichter voedsel.

5. Oranje

Sinaasappels bevatten voornamelijk koolhydraten en water, met suikers in de vorm van glucose, fructose en sucrose. Hoewel ze een hoog suikergehalte hebben, verhogen citrusvruchten de bloedsuikerspiegel niet snel, dus ze zijn veilig voor diabetici.

6. Aardbeien

Aardbeien zijn goed voor het verbreken van het vasten, vooral vanwege hun voordelen bij het onder controle houden van de bloedsuikerspiegel. Deze vrucht vertraagt ​​de vertering van glucose. U kunt dus voeding en vochtopname krijgen zonder het risico op drastische bloedsuikerpieken.

7. Mango

Een stuk mango bevat 257 gram kalium en kan voldoen aan 25% van je vitamine A-behoefte en 76% van je vitamine C. Mango is geschikt om het vasten te doorbreken, omdat het kan helpen de vitamine- en mineraalreserves in het lichaam te herstellen.

8. Banaan

Bananen zijn een bron van energie en mineralen, vooral kalium. Het eten van bananen bij iftar kan helpen de energie- en elektrolytenbalans te herstellen die kan veranderen door een gebrek aan voedselinname tijdens het vasten.

9. Meloen

Je kunt meloen vaak in fruitijs vinden als een iftar-maaltijd. Cantaloupe is niet alleen verfrissend, maar ook goed voor het verbreken van het vasten omdat het rijk is aan mineralen en suikers die je energie kunnen herstellen.

10. Peren

Er zijn veel voordelen van peren, waaronder het herstellen van verloren lichaamsvloeistoffen na het vasten. Daarnaast kan het vezelgehalte in peren ook langer voor een vol gevoel zorgen zodat je niet te veel eet tijdens iftar.

11. Stervrucht

Stervrucht is niet alleen rijk aan vitamines en mineralen, maar ook aan de antioxidanten quercetine, galluszuur en epicatechine. Deze verschillende antioxidanten kunnen het lichaam beschermen tegen de effecten van vrije radicalen, ontstekingen verminderen en het cholesterolgehalte in het bloed verlagen.

12. Meloen

Meloenfruit wordt ook vaak verwerkt tot fruitijs voor iftar. Deze vrucht heeft een hoog watergehalte, zodat het uitdroging kan voorkomen. Niet alleen dat, meloenconsumptie kan ook helpen om aan uw vitamine A- en C-behoeften te voldoen.

13. Ananas

Een andere vrucht die goed is om het vasten te verbreken, is ananas. Naast verschillende soorten mineralen bevat deze vrucht ook antioxidanten die het uithoudingsvermogen vergroten. Je wordt dus niet snel ziek tijdens het vasten.

14. Papaja

Tijdens de vastenmaand vind je het misschien moeilijker om te poepen (BAB). Je kunt dit overwinnen door papajafruit te eten als je het vasten verbreekt. Deze vrucht voorziet je lichaam van vitamine A, vitamine C en verschillende antioxidanten.

15. Avocado

In tegenstelling tot ander fruit dat veel koolhydraten bevat, bevatten avocado's veel gezonde vetten. Deze vrucht is ook rijk aan vezels, kalium en magnesium. Regelmatige consumptie kan helpen de energie te herstellen die tijdens het vasten is verminderd.

16. Bessen

geef like bosbessen en braambes is een goede vrucht om het vasten te verbreken. Vitaminen in dit type bes kunnen een gezond lichaam en immuunsysteem behouden.

Ondertussen heeft het gehalte aan antioxidanten het potentieel om het risico op een aantal ziekten te verminderen.

Fruit is een van de gezondste voedingsmiddelen, inclusief iftar. De reden is dat fruit water, vitamines, mineralen en verschillende andere voedingsstoffen bevat die verloren kunnen gaan als je de hele dag vast.

Om de voedingswaarde en voordelen te behouden, moet je fruit eten in de vorm die nog vers is. Beperk het gebruik van toegevoegde suikers om je iftar-menu gezond te houden.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found