Keuze uit sporten die geschikt zijn voor tieners -

Lichaamsbeweging heeft veel voordelen voor het lichaam. Vergeet echter niet om het juiste type voor tieners te overwegen. In plaats van voordelen te krijgen, kan onjuiste lichaamsbeweging daadwerkelijk lichaamspijn, vermoeidheid of letsel veroorzaken. Bekijk hieronder een uitleg over de voordelen en soorten sporten die geschikt zijn voor tieners!

Voordelen van lichaamsbeweging voor tieners

Lichaamsbeweging heeft talloze voordelen voor het lichaam. Beginnend met het behouden van uithoudingsvermogen, het beheersen van het gewicht, tot het voorkomen van verschillende ziekten.

Evenzo, als u aandacht besteedt aan goede lichamelijke activiteit tijdens de ontwikkeling van de adolescent. Naast het helpen van bot- en spiergroei en het vergroten van het uithoudingsvermogen, voedt lichaamsbeweging voor tieners ook de hersenen.

Een vlotte bloedtoevoer naar de hersenen voorkomt schade aan de hersencellen. Tegelijkertijd helpt het bij de vorming van nieuwe hersencellen.

Gezonde hersencellen zullen beter werken bij het ondersteunen van de cognitieve functie van kinderen.

Met inbegrip van denkvaardigheden, het vermogen om te focussen/concentreren, hoe iets te begrijpen, problemen op te lossen, beslissingen te nemen, te onthouden en actie te ondernemen.

Amika Singh, PhD., een onderzoeker van het Universitair Medisch Centrum van de Vrije Universiteit in Amsterdam, Nederland en een auteur van de Archiefs of Pediatrics & Adolescent Medicine, zegt:

"Naast de fysieke effecten kan beweging ook helpen bij het dagelijkse gedrag en gedragspatronen van kinderen in de klas, zodat ze zich tijdens het studeren beter kunnen concentreren."

De reden is dat, naast het verbeteren van de bloedtoevoer naar de hersenen, lichaamsbeweging voor tieners ook de hersenen triggert om hormonen af ​​te geven humeur blije endorfine.

Dit maakt het gemakkelijker voor de emoties van het kind om gelukkig, stabiel en kalm te zijn, zodat ze zelden "acteren".

Soorten sporten voor tieners

Bij het ingaan van de puberteit neemt de keuze aan sporten toe. Inclusief sportgames die mogelijk regels hebben, die tieners al begrijpen.

Geciteerd uit Kids Health, zijn er enkele kinderen die hun favoriete sport al kennen. Er zijn echter ook kinderen die nog steeds verschillende sporten proberen, zodat ze kunnen kiezen wat ze leuk vinden.

Als het regelmatig wordt gedaan en de juiste leeftijd wordt gekozen, kunnen kinderen optimaal profiteren van de voordelen.

In feite is lichaamsbeweging een fysieke 'stress'-stimulus voor het lichaam van een tiener. De stress en druk die het lichaam voelt door het sporten, heeft natuurlijk invloed op het goede.

Het lichaam reageert op stress die voortkomt uit inspanning. Dit stimuleert de vorming van nieuwe botcellen en trekt meer calcium aan voor gebruik bij de ontwikkeling van gezonde botten.

Tieners wordt aangeraden sporten te doen die tegen de zwaartekracht ingaan (gewichtdragende oefening). Deze oefening legt druk op de botten en spieren, waardoor ze sterker worden.

Hier zijn enkele soorten sporten voor tieners die u kunt proberen, zoals:

  • Maak een rustige wandeling
  • Loop
  • Amerikaans voetbal
  • Futsal
  • Basketbal
  • Volleybal
  • Tennis
  • Springtouw
  • Gymnastiek
  • Aerobics

Zwemmen en fietsen zijn geen sporten die de botten belasten. Deze twee sporten kunnen echter ook door kinderen worden beoefend om de spieren te helpen ontwikkelen en de botsterkte te behouden.

Bovendien zijn andere sporten voor tieners die kunnen worden geprobeerd, sporten die de flexibiliteit kunnen vergroten en het lichaam kunnen kalmeren.

Ook kinderen hebben flexibiliteit nodig om het optreden van verstuikingen en gespannen spieren tot een minimum te beperken.

Soorten oefeningen die ook voor tieners kunnen worden gedaan, zijn ballet, yoga, pilates en tai chi.

Tieners wordt ook geadviseerd om sporten te doen die hun lengte kunnen maximaliseren, zoals zwemmen, touwtjespringen of basketballen.

Hoe lang is de aanbevolen trainingsintensiteit voor tieners?

Idealiter is de aanbevolen duur van fysieke activiteit voor tieners op één dag 60 minuten. Maar één keer per week sporten op school is niet genoeg, hoor!

Lichamelijke activiteit is een activiteit die energie vereist om het lichaam en de skeletspieren te bewegen. Houd er rekening mee dat fysieke activiteit niet hetzelfde is als sporten.

Sport is een geplande, gestructureerde en repetitieve activiteit met een specifiek doel, namelijk het trainen van bepaalde aspecten van fitness.

Ondertussen kan fysieke activiteit elke activiteit zijn, zoals wandelen, spelen of ouders helpen het huis schoon te maken.

Zoals aanbevolen door de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO), hebben kinderen en adolescenten van 5 tot 17 jaar de volgende fysieke activiteiten nodig:

  • Elke dag minstens 60 minuten matige tot matige fysieke activiteit.
  • Lichaamsbeweging gedurende meer dan 60 minuten kan extra gezondheidsvoordelen opleveren.
  • Doe minstens 3 keer per week lichamelijke activiteit waarbij botten en spieren worden versterkt.

Er zijn veel manieren waarop ouders kunnen doen om hun kinderen elke dag te begeleiden en aan het sporten te krijgen.

Naast het feit dat kinderen tijdens het opgroeien niet het risico lopen op verschillende gevaarlijke ziekten, is het ook bewezen dat de voordelen van lichaamsbeweging voor tieners hen slim en presteerders maken.

Kunnen tieners al spieren opbouwen?

Grote spieren hebben is misschien wel de droom van elke tienerjongen. Veel jongens denken dat het goed is om grote spieren te hebben en ze er aantrekkelijker uit te laten zien.

Op deze leeftijd is lichaamsbeweging belangrijk om de ontwikkeling van botten en spieren van tieners te ondersteunen.

Hoe meer activiteiten er worden uitgevoerd, hoe vaker de spieren en botten worden gebruikt, dus hoe sterker de spieren en botten van het kind.

Wat echter moet worden onderstreept, is om het niet te veel te doen. De oefening die gedaan wordt, moet ook worden aangepast aan het vermogen van het lichaam van het kind.

Te veel druk zetten (gestrest) in het lichaam kan op verschillende leeftijden verschillende lichaamsreacties veroorzaken.

De American Academy of Pediatrics beveelt kinderen of adolescenten die op die leeftijd spieren willen opbouwen aan om:

  • Begin met het opbouwen van spieren met lichtere trainingsgewichten, zodat de spieren zich in de juiste vorm ontwikkelen.
  • Cardio-oefening regelmatig.
  • Vermijd het tillen van te zware gewichten.

Tips om de activiteit en lichaamsbeweging voor tieners te verhogen

Hoewel het belangrijk is, wordt lichaamsbeweging vaak over het hoofd gezien door kinderen en adolescenten. Velen gaan er ook ten onrechte van uit dat sportvakken op school voldoende zijn om aan de lichamelijke activiteitsbehoeften van adolescenten te voldoen.

Daarom is de rol van ouders nodig om de wens en het enthousiasme om te sporten bij adolescenten te vergroten.

Om lichaamsbeweging en lichaamsbeweging voor tieners aan te moedigen, kunnen ouders de volgende slimme manieren proberen:

1. Wees een rolmodel voor kinderen

Kinderen zullen niet wennen aan lichamelijke activiteit als u geen voorbeeld voor uzelf bent. Maak er dus een gewoonte van om meer dan passief te bewegen.

Bijvoorbeeld je eigen auto wassen, elke ochtend of avond een ontspannen wandeling maken, of fietsen als je naar een supermarkt in de buurt van je huis wilt gaan in plaats van een gemotoriseerd voertuig mee te nemen.

Van daaruit leren kinderen dat actief blijven erg belangrijk is.

2. Plan een weekend vol activiteiten

Als jij en je partner de hele dag bezig zijn, plan dan een actief weekend met het gezin.

In plaats van het hele weekend films te kijken of thuis te relaxen, kun je je kind in beweging brengen, bijvoorbeeld door te zwemmen, fietsen of naar de dierentuin te gaan.

Als het kind de opwinding voelt om alleen te bewegen, zal hij in toenemende mate worden aangemoedigd om elke dag fysieke activiteiten te doen.

Bovendien zullen kinderen lichamelijke activiteit als iets positiefs ervaren omdat het samen met hun familie wordt gedaan.

3. Kies activiteiten en sporten die kinderen leuk vinden

Om ervoor te zorgen dat kinderen niet lui of beredeneerd zijn wanneer ze worden uitgenodigd om te bewegen, kiest u een activiteit of sport waarvan u denkt dat uw tiener het leuk vindt.

Er zijn kinderen die niet van wedstrijdsporten houden, zoals badminton of basketbal. Omdat het kind zich onder druk gezet voelt om te winnen.

Als uw kind een van hen is, zoek dan naar alternatieve sporten om uw tiener actief maar niet te competitief te houden. Bijvoorbeeld fietsen, zwemmen of andere activiteiten.

4. Zorg voor hulpmiddelen of ondersteunende faciliteiten

Moedig kinderen aan om aan lichamelijke activiteiten of sporten te doen door speelgoed en gereedschap aan te bieden waarvoor ze moeten bewegen. Zoals een fiets, bal of touw overslaan.

Probeer tegelijkertijd de gebruikslimiet te bepalen gadgets of andere elektronische apparaten.

Elektronische apparaten zoals televisies en computers kunnen kinderen ertoe aanzetten passief te zijn. Het bestaan ​​van evenwicht kan ervoor zorgen dat kinderen worden getraind om elke dag actieve en passieve activiteiten in evenwicht te brengen.

Duizelig na het ouder worden?

Word lid van de ouderschapsgemeenschap en vind verhalen van andere ouders. Je bent niet alleen!

‌ ‌


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found