emailvision.org

Op gewicht blijven tijdens de zwangerschap is belangrijk. Niet alleen vanwege het uiterlijk kan gewichtstoename ook de gezondheid van de zwangerschap en de gezondheid van de baby die later wordt geboren beïnvloeden.

Te dun of te dik tijdens de zwangerschap is niet goed, weet je, mam! Dus, wat is de ideale gewichtstoename tijdens de zwangerschap en hoe deze te behouden? Kom op, kijk eens naar het volgende artikel!

Hoeveel gewichtstoename tijdens de zwangerschap moet zijn?

Gewichtstoename kan worden berekend op basis van de body mass index (BMI) van elke zwangere vrouw.

Bij de lancering van de Mayo Clinic hangt de aanbevolen hoeveelheid gewichtstoename af van de situatie en toestand van de moeder vóór de zwangerschap, die als volgt is.

• Moeder die heeft Normale BMI voor zwangerschap moet haar gewicht tijdens de zwangerschap op zijn minst tussen 11 en 16 kg verhogen.
• Moeder die heeft meegemaakt zwaarlijvigheid voor de zwangerschap het wordt aanbevolen om tijdens de zwangerschap niet meer dan 6 tot 10 kg aan te komen.
• Terwijl de moeder die eerst had gewichtsverlies ervaren, zou haar gewicht, dat tijdens de zwangerschap ongeveer 12 tot 18 kg is, verder moeten verhogen.
• als jij dacht nog een baby te dragenR, is de toename van het lichaamsgewicht die tijdens de zwangerschap moet worden bereikt 16 tot 24 kg.

Om ervoor te zorgen dat jij en je baby gezond zijn, moet je proberen om tijdens de zwangerschap zo veel mogelijk je ideale lichaamsgewicht te behouden.

Om uw body mass index nauwkeuriger te berekenen, kunt u een BMI-calculator gebruiken, maar specifiek om uit te zoeken hoeveel u tijdens de zwangerschap aankomt.

Het gewicht van de baby in de baarmoeder mag slechts 3 tot 3,6 kg zijn. De gewichtstoename tijdens de zwangerschap overschrijdt dit cijfer echter meestal.

Dit wordt veroorzaakt door verschillende dingen, zoals de volgende.

• De verwijde baarmoeder veroorzaakt een gewichtstoename van 1 kg.
• De placenta van een baby kan minimaal 0,7 kg bereiken.
• Vruchtwater bij de moeder komt overeen met 1 kg.
• De vetophoping bij zwangere vrouwen is 2,7 tot 3,6 kg.
• Borstvergroting verhoogt het lichaamsgewicht met ongeveer 1,4 kg.
• Een verhoogde bloedstroom en vochtgehalte kunnen ook het lichaamsgewicht met wel 2,8 tot 3,6 kg verhogen.

Wat is het gevaar als de moeder haar gewicht niet onder controle houdt tijdens de zwangerschap?

U moet tijdens de zwangerschap een ideaal gewicht behouden. Gewichtstoename mag niet te laag zijn, maar ook niet te overdreven.

Beide kunnen een aantal zwangerschapscomplicaties veroorzaken.

Met de lancering van de National Health Service kan overgewicht tijdens de zwangerschap verschillende problemen veroorzaken, zoals zwangerschapsdiabetes, hoge bloeddruk en pre-eclampsie.

Daarnaast loop je risico op een te grote baby en loopt je kleintje als volwassene meer risico op degeneratieve ziekten, zoals diabetes en hart- en vaatziekten.

Toch betekent dit niet dat je de hoeveelheid voedsel moet verminderen, zodat je tijdens de zwangerschap niet drastisch aankomt.

Voedsel is echt nodig om aan zwangerschapsvoeding te voldoen, zodat de foetus zich goed ontwikkelt.

Een te laag lichaamsgewicht tijdens de zwangerschap kan ook leiden tot zaken als de kans op een te vroeg geboren baby, een te laag foetaal gewicht en een gebrek aan vetreserves in het lichaam.

Over het algemeen ontstaan ​​dergelijke problemen wanneer de moeder een ongepast dieet volgt tijdens de zwangerschap of vóór de zwangerschap.

Als u echter van nature dun bent, doet dit risico zich meestal niet voor.

Tips om op gewicht te blijven tijdens de zwangerschap

Om de risico's die zich kunnen voordoen te vermijden, wordt de moeder sterk aangeraden om haar gewicht tijdens de zwangerschap zoveel mogelijk te beheersen.

ONS. De National Library of Medicine beveelt verschillende manieren aan om een ​​stabiel gewicht te behouden tijdens de zwangerschap.

1. Kies vers voedsel

Kies verse groenten en fruit. Je kunt het tijdens de zwangerschap als tussendoortje of als hoofdmenu verwerken.

Zorg er echter voor dat u groenten en fruit grondig wast voordat u ze consumeert. Het doel is dat u een toxoplasma-infectie tijdens de zwangerschap vermijdt.

2. Eet vezelrijk voedsel

Voedingsmiddelen zoals brood en granen gemaakt van volle granen kunnen veel vezels bevatten.

Daarom kan het tijdens de zwangerschap beter door het lichaam worden opgenomen en een ideaal lichaamsgewicht behouden.

Vezelvoedsel kan ook je spijsvertering verzachten, zodat je diarree of constipatie tijdens de zwangerschap vermijdt.

3. Drink magere melk

Kies magere zuivelproducten om ongeveer 4 glazen per dag te consumeren. Je kunt ook zuivelproducten eten, zoals yoghurt en kaas.

Vermijd het drinken van rauwe melk tijdens de zwangerschap vanwege het risico op het bevatten van bacteriën die schadelijk zijn voor de zwangerschap. Voor een meer adequate voeding kunt u speciale melk voor zwangere vrouwen drinken.

4. Vermijd instant food

Verpakte voedingsmiddelen en dranken bevatten meestal veel kunstmatige suiker en zout.

Het wordt niet aanbevolen om snacks te eten zoals: snacks snacks, snoep, ijs, enzovoort in grote hoeveelheden.

5. Vermijd gefrituurd voedsel

Gefrituurd voedsel loopt het risico overtollige olie te bevatten. Hierdoor kunnen transvetten ontstaan.

U moet dus geen gefrituurd voedsel eten als u zwanger bent.

Naast het handhaven van het gewicht tijdens de zwangerschap, helpt het vermijden van gefrituurd voedsel ook om de gezondheid van het hart te behouden en het cholesterolgehalte te verlagen.

6. Tel de calorieën van het geconsumeerde voedsel

Probeer de calorieën van voedsel te tellen, zodat het gewicht tijdens de zwangerschap niet drastisch toeneemt.

Let naast calorieën ook op de hoeveelheid vet, suiker en zout in het voedsel dat je gaat consumeren.

Door aandacht te besteden aan de calorieën die bij elke maaltijd worden geconsumeerd, zult u geneigd zijn een menu te kiezen dat weinig calorieën bevat en niet te veel eet.

Mam, het is belangrijk om te vermijden junk food tijdens het uit eten gaan. Het is beter om eten zoals salade, groenten of soep te bestellen.

7. Thuis koken

Om het tellen van de calorieën van voedsel gemakkelijker te maken, is het beter voor u om uw eigen voedsel thuis te koken.

Naast het helpen op gewicht te blijven tijdens de zwangerschap, kan zelf koken er ook voor zorgen dat de gebruikte ingrediënten gezond en veilig zijn.

Gebruik niet te veel olie bij het koken en vermijd koken door te frituren.

Koken door te bakken, koken of stomen is een betere optie dan frituren.

8. Oefenroutine

Ook al ben je zwanger, dat betekent niet dat je niet kunt sporten. Verschillende veilige bewegingsopties zoals ontspannen wandelen, zwemmen of yoga speciaal voor zwangere vrouwen

Aangezien het lichaamsgewicht in het derde trimester van de zwangerschap toeneemt, zal lichaamsbeweging u echt helpen, zodat u tijdens de zwangerschap niet drastisch aankomt.

9. Leef een gezonde levensstijl

Op gewicht blijven tijdens de zwangerschap kunt u doen samen met het behoud van de algehele gezondheid van het lichaam.

Pas vanaf de voorbereiding op de zwangerschap een gezonde levensstijl toe zodat je voor de zwangerschap een ideaal lichaamsgewicht hebt.

Zorg ervoor dat u stopt met roken, stopt met het drinken van alcohol en voldoende rust krijgt.