Verschillende massagetechnieken voor migraine die u kunt proberen
De pijn bij migraine is veel heviger dan bij gewone hoofdpijn. Gewoonlijk zal het hoofd kloppend aanvoelen en gepaard gaan met andere symptomen, zoals misselijkheid, braken, gevoeligheid voor licht en geluid. Migraine-hoofdpijn is voldoende invaliderend om het voor een persoon moeilijk te maken om verschillende activiteiten uit te voeren. Een manier om met migraine om te gaan, is door massage. Hier is een massagegids voor migraine die u kunt proberen.
Voordelen van massage voor migrainepatiënten
Massage is een algemene term die het drukken op of wrijven van delen van uw huid, spieren, pezen en gewrichtsbanden omvat. Deze activiteit of techniek wordt vaak gebruikt als een alternatieve manier om bepaalde medische aandoeningen, zoals sportblessures, stress, angststoornissen, gewrichts- en spierpijn, tot hoofdpijn te behandelen.
Het type hoofdpijn dat vaak wordt geassocieerd met massage als genezingsmethode is spanningshoofdpijn (spanninghoofdpijn). Verschillende onderzoeken melden echter dat massagetherapie ook gunstig is bij sommige patiënten met migrainehoofdpijn.
Rapportage van de American Massage Therapy Association, een onderzoek naar massagetherapie en migraine wees uit dat migrainepatiënten die vijf keer per week een massage van 30 minuten kregen, een afname in de frequentie en frequentie van migraineaanvallen rapporteerden in vergelijking met degenen die geen massage kregen . Hartslag, angstniveaus en cortisolspiegels namen ook af aan het einde van elke massagesessie.
Dit kan gebeuren omdat spierspanning en pijn vaak optreden als een resteffect van migraine. Bovendien kan stress bij sommige mensen ook een trigger zijn voor migraine. Als de migraine die je ervaart verband houdt met deze twee dingen, kan massage een manier zijn om ermee om te gaan.
Verschillende acupressuurmassagetechnieken voor migraine
Een massagetechniek die kan worden toegepast om migraine te verminderen, is acupressuur. Deze traditionele Chinese geneeskunde wordt gedaan door druk uit te oefenen op bepaalde punten op je lichaam. Hier zijn enkele acupressuurmassagepunten voor migrainehoofdpijn volgens de juiste manier van masseren:
Massage in de hand
Massagepunten op de handen die migrainesymptomen kunnen helpen verlichten, namelijk: unie vallei of ook bekend als de He Gu-techniek (LI4). Dit punt bevindt zich tussen uw duim en wijsvinger.
De truc is om met de duim en wijsvinger van je andere hand op de punt te drukken. Druk ten minste 10 seconden diep en stevig in terwijl u langzaam en diep inademt en laat dan los. Doe hetzelfde met je hand aan de andere kant totdat je pijn afneemt.
Voet massage
Druk uitoefenen op bepaalde punten op de voeten kan ook een manier zijn om met massage van migraine af te komen. Enkele van de massagepunten, namelijk:
- Grotere haast (LV3 of grote hemel), die zich boven de holte bevindt waar de duim en wijsvinger elkaar ontmoeten. De truc is om afwisselend twee minuten lang op beide voeten zachtjes op de punt te drukken. Doe het elke keer dat je migraine hebt ontspannen zittend of drie keer per dag voor een optimaal resultaat.
- Boven tranen (GB41 of Zu Lin Qi), die zich aan de bovenkant van de voet bevindt, ongeveer 2-3 cm boven de holte tussen de ringvinger en de kleine teen. De truc is om afwisselend een minuut lang stevige, maar zachte druk uit te oefenen met je duimen op beide voeten.
Massage op het gezicht
U moet een reflex hebben om het gezichtsgebied te masseren wanneer een migraineaanval optreedt. Als de oorsprong van de massage is, kan uw migraine niet beter worden. Aan de andere kant kan het aandrukken van de juiste massagepunten helpen bij je migraine. Hier zijn enkele van die punten:
- Derde oog (GV 24.5 of Yin Tang), een acupressuurpunt tussen de wenkbrauwen, boven de neusbrug. U doet dit door met uw duim of wijsvinger op de punt te drukken met verschillende drukniveaus totdat u zich prettig voelt. Houd de druk vast en laat los wanneer u zich opgelucht voelt.
- Bamboe boren (B2 of Helder licht), die zich aan weerszijden van de brug van uw neus bevindt, bij de brug van uw neus bij het puntje van uw voorhoofd. Druk een minuut lang met de punt van uw wijsvinger op de punt terwijl u diep ademhaalt.
- Taiyang (EX-HN5), dit zijn acupressuurpunten op de rechter- en linkertempel. U hoeft alleen maar een paar seconden met de drie middelvingers in een cirkelvormige beweging op beide zijden van de slapen te drukken totdat u zich beter voelt.
Massage in de nek
Niet alleen het ontspannen van gespannen spieren, massagepunten in de nek kunnen ook helpen de migraine die u ervaart te overwinnen. Een van de technieken heet poorten van bewustzijn of de poort van bewustzijn (GB20 of Feng Chi).
Dit acupressuurpunt bevindt zich op de achterkant van het hoofd, onder de basis van de schedel, in de holte tussen de twee grote nekspieren. Als u uw duim 2-3 minuten op dit punt drukt, wordt aangenomen dat het de afgifte van endorfine stimuleert, de natuurlijke pijnstillers van het lichaam.
Schoudermassage
Bij acupressuur worden massagepunten op kleding ook wel technieken genoemd schouder goed of Jian Jing (GB21). Naast het omgaan met gespannen nekspieren en schouderpijn, kan massage op dit punt ook helpen bij migrainehoofdpijn.
Dit punt ligt precies in het midden tussen de punt van de schouder met de basis van de nek. Hoe op dit punt te masseren om migrainehoofdpijn aan te pakken, namelijk door zachtjes tot stevig op het onderste gebied te drukken met uw duim gedurende 4-5 seconden. Laat dan een paar seconden los en herhaal dezelfde beweging opnieuw totdat je je beter voelt.
Massage op het oor
Naast de gebruikelijke massagegebieden hierboven, zouden acupressuurpunten op de oren ook kunnen helpen bij het overwinnen van uw migraine. Deze techniek staat ook wel bekend als auriculotherapie.
Een van deze punten wordt de daith genoemd, die zich op het kraakbeen net boven uw gehoorgang bevindt. Naast acupressuurdruk, wordt aangenomen dat acupunctuur op dit punt ook migraine kan overwinnen, ook bij kinderen.
Andere massagetechnieken om migraine te verlichten
Bovenstaande acupressuurmassage kunt u thuis oefenen. Afgezien van acupressuur zijn er echter verschillende andere technieken die migraine kunnen helpen verlichten. Deze technieken moeten echter door een deskundige worden uitgevoerd.
Thaise massage
In tegenstelling tot massage in het algemeen, de therapeut in Thaise massage of Thaise massage vragen u meestal om de massage in verschillende posities te doen. Geciteerd uit onderzoek gepubliceerd in het Journal of Alternative and Complementary Medicine, kan traditionele Thaise massage een effectieve alternatieve behandeling zijn om chronische hoofdpijn en migraine te verlichten.
Diepe weefselmassage (diepe weefselmassage)
Diepe weefselmassage maakt gebruik van stevige druk in slow motion om diepere spierlagen te masseren. Deze massagetechniek kan gespannen spieren ontspannen, wat de oorzaak kan zijn van migrainehoofdpijn. Als u echter een zenuwbeschadiging heeft, is het beter om uw arts te raadplegen voordat u deze massage doet.
Shiatsu-massage
Shiatsu is een massagetechniek waarbij de vingers, handen of ellebogen worden gemasseerd. Deze massagetechniek heeft een groot effect op het zenuwstelsel, daarom wordt shiatsu als effectief beschouwd bij migraine. Wanneer een migraineaanval optreedt, zal de therapeut zich concentreren op het uitoefenen van druk rond het hoofd, de nek en de schouders, om de nek te strekken als de sleutel tot het omgaan met migraine.