emailvision.org

Het avondeten hangt nauw samen met de tijd om losbandigheid te eten om quality time door te brengen met familie of goede vrienden na een vermoeide dag op het werk. Daarom zeggen veel mensen dat als je niet dik wilt zijn, je niet moet dineren.

Maar wie had gedacht dat het overslaan van het avondeten niet onvoorzichtig zou moeten zijn, als je niet het risico wilt lopen dat je een paar nieuwe kilo's toevoegt - of diabetes?

Waarom niet eten voor een dieet kan meer vet verbranden?

Studies tonen aan dat wanneer je 's avonds laat eet (na 8 uur of heel dicht bij het naar bed gaan), je lichaam dat voedsel niet meteen in energie omzet. Wat er gebeurt, is dat het voedsel wordt verwerkt en opgeslagen als vetreserves, waardoor je gewicht nog meer wordt.

In feite werkt het lichaam om vetophopingen te verbranden tijdens het slapen. Glycogeen in het lichaam wordt omgezet in glucose en vervolgens afgegeven aan de bloedbaan om tijdens de slaap een normale bloedsuikerspiegel te behouden. Het lichaam heeft ongeveer 12 uur nodig om alle glycogeenreserves te kunnen verwerken tot ze opgebruikt zijn. Wanneer de glycogeenvoorraden zijn uitgeput, zal de lever vetcellen gaan verbranden voor energie. Dit betekent dat het overslaan van een diner tijdens een dieet een goede manier kan zijn om meer vet te verbranden.

Aan de andere kant, als je 's avonds laat eet en' s ochtends een uitgebreid ontbijt hebt, vul je je glycogeenvoorraden aan, zodat je lichaam niet veel kans krijgt om vet te verbranden.

Maar wees voorzichtig, het opzettelijk overslaan van het diner voor een dieet kan een wapen voor je zijn als je niet de juiste manier weet.

Maar dit is het risico als je niet eet

Het overslaan van het avondeten kan u helpen gewicht te verliezen als u het regelmatig doet. Hetzelfde geldt als je je volledige maaltijd vervangt door een kleinere portie gezonde tussendoortjes. Maar eigenlijk, hoe je moet diëten door het avondeten over te slaan, werkt eigenlijk als twee zwaarden.

Aan de ene kant hebben degenen die het avondeten overslaan om een ​​dieet te volgen de neiging om "wraak" te nemen omdat ze de hele nacht honger hebben gehad door een grotere portie te eten bij de volgende maaltijd. Als je uitgehongerd bent, kan je bloedsuikerspiegel zo drastisch dalen dat je lichaam je hersenen niet van glucose kan voorzien, wat kan leiden tot duizeligheid en een licht gevoel in het hoofd, vermoeidheid, duizeligheid of stotteren als je 's ochtends wakker wordt.

Bij het zien van deze reactie geeft het lichaam onmiddellijk een calorierijk signaal af als een noodmanier om de energiereserves aan te vullen die je zo hard nodig hebt om actief te blijven. Wanneer u het avondeten overslaat en het in plaats daarvan teruggeeft met een jumbo-ontbijtportie, ondergaat uw lichaam metabolische veranderingen. Deze omvatten gewichtstoename, verhoogde nuchtere suikerniveaus en verminderde insulinerespons - alle drie risicofactoren voor diabetes.

Aan de andere kant betekent het overslaan van het avondeten dat je lichaam het aantal calorieën mist dat het nodig heeft. Als u niet genoeg eet, kan uw metabolisme vertragen, wat verantwoordelijk is voor het verbranden van calorieën. Een langzame lichaamsstofwisseling zorgt ervoor dat het afslankproces ook vertraagt, of het bestaat helemaal niet.

Wat is de ideale manier als je wilt afvallen door niet te eten?

Er is maar één belangrijk ingrediënt als je een paar kilo vet wilt verliezen door de nacht door te brengen met een dieet: het creëren van een negatieve caloriebalans. Zo staat 500 gram vet gelijk aan 3.500 calorieën. Door uw inname van 500 calorieën te verminderen, kunt u dus de lichaamsvetopslag met wel 500 gram vet per week verminderen. Als je een vrouw van in de 30 bent die ongeveer 165 cm is en 80 kilogram weegt, en niet sport, heb je ongeveer 2.100 calorieën nodig om op gewicht te blijven en slechts 1.600 calorieën als je wilt afvallen.

Door het diner over te slaan, kunt u de extra 500 calorieën besparen die u van uw dinermenu zou kunnen krijgen. Maar deze strategie werkt alleen als je de calorieën die verloren gaan door het vasten niet compenseert door meer te eten bij het ontbijt, de lunch en de snackrantsoenen. Om bijvoorbeeld aan een dieet van 1600 calorieën te voldoen, moet u bij het ontbijt en het ontbijt 600 calorieën binnenkrijgen, zodat u nog steeds 400 calorieën overhoudt voor snacks.

Je moet ook in staat zijn om aan alle voedingsbehoeften van de dag te voldoen in slechts 2 zware maaltijden. U moet ervoor zorgen dat uw ontbijt- en lunchmenu bestaat uit gezonde voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen die vullen zonder overmatige calorie-inname, zoals fruit, groenten, volle granen, magere eiwitten, magere zuivelproducten en gezonde vetten.

Bovendien ontdekten de onderzoekers dat mensen met overgewicht die regelmatig hun dieet veranderden (het eten van 3 maaltijden per dag - het eten van 2 maaltijden per dag - enz.) een lager cholesterolgehalte, een verminderd risico op ontstekingen, verminderde oxidatieve stress in het lichaam en een verminderd risico vertoonden. van ontstekingen toename van verschillende antioxidanten.