emailvision.org

Wakker worden en 's nachts actief zijn wanneer je een nachtdienst hebt, kan een directe impact hebben op je gezondheid omdat het tegen de biologische klok van je lichaam ingaat. Dit komt omdat de nacht de tijd is om te slapen en de dag de tijd voor activiteiten.

Een persoon die een nachtdienst krijgt, is erg vatbaar voor slaapstoornissen, wat niet alleen de tijd om te rusten verkort, maar op de lange termijn kan slaapgebrek ernstige gevolgen hebben voor de lichamelijke gezondheid.

Nachtdienst werken hangt nauw samen met slaapstoornissen

Er is een term sslaapstoornis in ploegendienst (SWSD), een slaapstoornis die wordt gekenmerkt door slapeloosheid en overmatige en aanhoudende slaperigheid veroorzaakt door werkuren. Inderdaad, niet alle nachtwerkers ervaren deze aandoening omdat ze zich hebben kunnen aanpassen. Voor mensen die het ervaren, worden ze echter ook slaapgebrek.

Normale ploegenarbeiders kunnen met een duur van 7 uur per nacht aan de slaapbehoefte voldoen, terwijl ploegenarbeiders die slaapstoornissen ervaren dat niet kunnen. Mensen met SWSD ervaren slapeloosheid en slaperigheid wanneer ze werken. Niet alleen heeft een impact op activiteitenpatronen, slaapstoornissen verhogen ook het risico op arbeidsongevallen, veroorzaken emotionele stoornissen, concentratieproblemen en verhogen de bloeddruk en veroorzaken obesitas.

Tekenen van slaapstoornissen veroorzaakt door nachtdiensten

Slaapstoornissen bij mensen die nachtdiensten kunnen draaien, kunnen verschillende symptomen veroorzaken, zoals:

• Extreme slaperigheid op het werk
• Slapeloosheid
• Voel je niet verfrist als je wakker wordt uit de slaap
• Concentratiestoornissen
• Het uiterlijk van oogzakken
• Zwak voelen
• Depressiesymptomen ervaren
• Makkelijk boos worden

Symptomen van slaapstoornissen die het grootste risico lopen om ongelukken te veroorzaken, zijn: microslaap waar een persoon alleen in slaap valt zonder het te beseffen. Dit kan gebeuren wanneer een persoon wat werk doet en binnen enkele seconden bewustzijnsverlies ervaart.

Het overwinnen van slaapstoornissen als gevolg van nachtdiensten

SWSD-slaapstoornissen kunnen door iedereen worden ervaren die met een ploegensysteem werkt. Of je nu elke dag, meerdere keren per week een nachtdienst hebt of een dienst waarbij je vroeg in de ochtend moet vertrekken. Slaapstoornissen treden op wanneer slaapgebrek chronisch is en overmatige slaapschuld veroorzaakt.

Hier zijn enkele dingen die kunnen worden gedaan om slaapstoornissen als gevolg van ploegendienst te overwinnen:

1. Vermijd continue nachtdiensten

Dit kan leiden tot een verhoogde slaapschuld. Bovendien kunnen slaapstoornissen worden geminimaliseerd door de slaapuren onmiddellijk na het werken in een dienst te verbeteren.

2. Vermijd autorijden, vooral als de afstand ver is

Neem onmiddellijk een pauze als er tijd is nadat de dienst voorbij is. Probeer het openbaar vervoer te nemen, opgehaald te worden of vervoer te bestellen online wanneer je naar huis gaat. Als je moe en erg slaperig bent na het werk, is autorijden zeker erg gevaarlijk. Zeker als de afstand van je werk tot je huis groot is.

3. Creëer een werkomgeving die je helpt wakker te blijven

Een goed verlichte werkplek is essentieel bij het werken in de nachtploeg. Blootstelling aan fel licht verhoogt uw alertheid en helpt de biologische klok van het lichaam te reguleren om wakker te blijven tijdens het werk. Dit is nodig om u aan te passen aan een nachtdienst.

4. Verminder blootstelling aan licht tijdens het rusten

Dit is een belangrijke voorbereiding wanneer je aan je rusttijd begint, omdat de minimale hoeveelheid licht de hersenen en het lichaam helpt om in slaap te vallen. Installeer gordijnen die dik en donker van kleur zijn, zodat zonlicht niet de kamer binnendringt terwijl u 's ochtends of' s middags slaapt.

5. Solliciteer slaaphygiëne

Slaaphygiëne is de gewoonte om elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en op te staan, waardoor een comfortabele sfeer in de kamer wordt gecreëerd en de blootstelling aan licht bij het naar bed gaan tot een minimum wordt beperkt.

6. Zorg ervoor dat je kamertemperatuur goed is

Temperaturen die te warm of te koud zijn, kunnen u uit de slaap halen en kunnen het moeilijk maken om weer in slaap te vallen.

7. Beperk de consumptie van cafeïne

Drink alleen cafeïnehoudende dranken (zoals koffie of energiedrankjes) wanneer u op het punt staat om alleen in de nachtploeg te gaan werken en vermijd ze na uw dienst.

8. Speel niet op je mobiel of laptop voordat je naar bed gaat

Vermijd het spelen van mobiele telefoons, laptops, computers of televisie kijken voor het slapengaan. In plaats van slaperig te zijn, zult u zelfs niet kunnen slapen vanwege de effecten van blauw licht van het scherm.

9. Pas je dieet aan

Stel maaltijden opnieuw in met grotere porties wanneer u wakker wordt en in ploegendiensten gaat werken, eet niet te veel voordat u in slaap valt.