emailvision.org

Iedereen kan een hartaanval krijgen, vooral als u de risicofactoren heeft. Er zijn verschillende dingen die u kunt doen om een ​​hartaanval te voorkomen, zoals het veranderen van uw levensstijl en het aannemen van een gezond voedingspatroon. Wat kunt u dan nog meer doen om een ​​hartaanval te voorkomen?

11 manieren om het risico op een hartaanval te verminderen

Hieronder volgen enkele manieren die u kunt toepassen om het risico op een hartaanval te verminderen en te verlagen.

1. Stop met roken

Kortom, roken heeft een slechte invloed op uw algehele gezondheid. Niet alleen voor jezelf, rookgewoonten kunnen zelfs een slechte invloed hebben op de mensen om je heen.

Roken is een van de factoren die het risico op een hartaanval kunnen vergroten. De reden is dat deze gewoonte het risico op atherosclerose kan verhogen en de normale bloeddruk kan verhogen, twee aandoeningen die het risico op een hartaanval kunnen vergroten.

Om een ​​hartaanval te voorkomen, kunt u dus beter stoppen met roken. Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) kan het risico op een hartaanval en beroerte zelfs drastisch dalen direct nadat mensen met deze ongezonde gewoonten zijn gestopt.

2. Verbeter het cholesterolgehalte in het bloed

Het cholesterolgehalte in het bloed heeft invloed op de gezondheid van het hart. U kunt een hartaanval krijgen als u cholesterolwaarden heeft zoals:

• Totaal cholesterolgehalte boven 200.
• HDL ("goede" cholesterol) onder de 40.
• LDL (“slechte” cholesterol) boven 160.
• Triglyceriden boven 150.

Als het cholesterolgehalte in het bloed te hoog is, hoopt het cholesterol zich op in de bloedvaten. Dit cholesterol zal na verloop van tijd plaques vormen die de slagaders verstoppen en de bloedtoevoer naar het hart blokkeren. Deze aandoening kan een hartaanval veroorzaken.

Om een ​​hartaanval te voorkomen, moet u voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan verzadigd vet, transvet en cholesterol verminderen. Bovendien moet u regelmatig sporten om hartaanvallen te voorkomen.

Als het veranderen van uw dieet en het aannemen van een gezonde levensstijl u nog steeds niet kan helpen het cholesterolgehalte in uw bloed te verlagen, neem dan het geneesmiddel dat door uw arts is voorgeschreven. Wanneer uw totale cholesterol daalt, neemt ook het slechte cholesterolgehalte af en neemt het goede cholesterolgehalte toe.

U kunt ook het niveau van goede cholesterol in het lichaam verhogen door de volgende dingen te doen.

• Doe regelmatig aan lichaamsbeweging.
• Verlies gewicht.
• Eet meer groenten en fruit.
• Vermijd voedingsmiddelen die transvetten bevatten die gemakkelijk in margarine en frites zitten.

3. Beheers uw bloeddruk

Niet weinig Indonesiërs hebben een hoge bloeddruk, dus het risico op een hartinfarct neemt ook toe. Over het algemeen gaat hoge bloeddruk niet gepaard met bepaalde symptomen. Daarom is het belangrijk dat u uw bloeddruk laat controleren om na te gaan of deze nog als veilig wordt beschouwd of dat deze zorgwekkend genoeg is.

Normaal gesproken is de bloeddruk lager dan 120/80 mmHg. Als u een bloeddrukcontrole ondergaat en het aantal dat verschijnt is meer dan dat, is dit een teken dat u een hoge bloeddruk of hypertensie heeft.

U moet dus een hartaanval voorkomen door uw bloeddruk te verlagen. Hier zijn enkele manieren die u kunt toepassen om uw bloeddruk te verlagen:

• Eet gezond voedsel, zoals het verminderen van de zoutinname.
• Verlies gewicht.
• Verhoog fysieke activiteit.
• Spanning onder controle.
• Beperk alcoholgebruik.

4. Actief in beweging

Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen de gezondheid van hart en longen te verbeteren, cholesterol en bloeddruk te verlagen en een gezond gewicht te behouden. Omdat overgewicht of obesitas het risico op een hartaanval kan vergroten.

Een hartaanval voorkomen kan ook door minimaal 30 minuten per dag, minimaal 5 dagen per week te sporten. Er is geen limiet aan de soorten oefeningen die kunnen en moeten worden gedaan om hartaanvallen te voorkomen. Alle sporten zijn in principe goed. U kunt wandelen, joggen, fietsen, zwemmen, yoga of zelfs boksen.

Als u niet gewend bent aan lichaamsbeweging, raadpleeg dan eerst uw arts om te zien of er beperkingen zijn aan wat u wel en niet kunt doen. Lichamelijke activiteit is niet beperkt tot alleen sporten. Terwijl u op kantoor bent, kunt u korte pauzes plannen om op te staan, uw benen en armen te bewegen en een lichte warming-up te doen om uw hart sneller te laten kloppen.

Dit kan ook worden omzeild door te voet te gaan lunchen naar een plek op enige afstand. Eet niet alleen aan je bureau omdat je lichaam steeds minder beweegt.

5. Leef gezond en drink veel water

Het eten van gezond en voedzaam voedsel is ook een manier die u kunt nemen als u een hartaanval wilt voorkomen. Het type en de hoeveelheid voedsel dat u eet, kan van invloed zijn op verschillende risicofactoren voor dit type hartaandoening.

Kies voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen, bijvoorbeeld rijk aan vitamines, mineralen, vezels en caloriearme voedingsstoffen. Meestal zijn voedingsmiddelen die deze voedingsstoffen bevatten groenten, fruit en tarwe.

Daarnaast zijn andere voedingsmiddelen die ook goed zijn voor het voorkomen van hartaanvallen magere zuivelproducten, vis, noten. Verminder ondertussen suikerhoudende voedingsmiddelen en dranken en rood vlees.

IJverig drinkwater kun je ook doen als een manier om een ​​hartaanval te voorkomen. De reden is dat regelmatig water drinken kan helpen de gezondheid van het hart te behouden.

Als u een hartaandoening heeft, moet u uw arts vragen of u de hoeveelheid vocht die u per dag consumeert, moet beperken. Houd in gedachten, niet alleen hoeveel je drinkt. Er moet ook rekening worden gehouden met andere vloeibare bronnen, zoals ijs, agar en soepen.

Als u vocht moet beperken, neem dan elke ochtend uw gewicht. Snelle gewichtstoename kan een teken zijn dat er zich vocht in uw lichaam ophoopt.

6. Zorg voor een ideaal lichaamsgewicht

Obesitas is een risicofactor voor een hartaanval. Daarom, als je een hartaanval wilt voorkomen, is afvallen een van de dingen die je moet doen. Uw gewicht moet op zijn minst normaal zijn om een ​​hartaanval met succes te voorkomen.

De truc, je kunt je dieet aanpassen door voedzaam voedsel te eten dat weinig calorieën bevat. Breng het dan in evenwicht met fysieke activiteit, zoals elke dag regelmatig sporten. De reden is dat als je niet gewend raakt aan een gezonde levensstijl, lichaamsvet zich ophoopt en obesitas veroorzaakt.

Het probleem is dat je door obesitas ook andere risicofactoren voor een hartaanval ervaart. Een hoog cholesterolgehalte, hoge bloeddruk en insulineresistentie kunnen bijvoorbeeld leiden tot diabetes type 2.

Om erachter te komen wat uw ideale gewicht is, berekent u uw Body Mass Index (BMI) met behulp van de BMI-calculator.

7. Beheers diabetes

Diabetes is ook een risicofactor die ervoor kan zorgen dat u een hartaanval krijgt. Daarom moet u, om het risico op een hartaanval te verminderen, de bloedsuikerspiegel in het lichaam onder controle houden om deze normaal te houden.

Helaas weet niet iedereen dat hij diabetes heeft. Als u diabetes heeft, is uw risico op een hartaanval nog steeds aanwezig, zelfs als uw bloedsuikerspiegel normaal is.

Controleer daarom de toestand van uw bloedsuikerspiegel om erachter te komen hoe de niveaus in het lichaam zijn. Zo kun je de volgende stap zetten.

8. Leer omgaan met stress

Stress is iets natuurlijks dat gebeurt en door iedereen kan worden ervaren. Het probleem is niet wat stress veroorzaakt, maar hoe je erop reageert. Bij stress maakt het lichaam het hormoon adrenaline aan, waardoor het hart harder moet werken. Als gevolg hiervan kan de bloeddruk stijgen en mogelijk een hartaanval veroorzaken.

Chronische stress kan leiden tot hartaanvallen als het niet goed wordt behandeld. Om een ​​hartaanval te voorkomen die wordt veroorzaakt door stress, kun je het op een slimme manier doen om je emoties te beheersen. Als uw stress als overdreven wordt ervaren, is er niets mis mee om het aan iemand te vertellen, zowel de dichtstbijzijnde persoon als een professionele hulpverlener.

Je kunt ook meditatie, yoga of diepe ademhalingstechnieken proberen om te voorkomen dat stress een hartaanval veroorzaakt.

9. Beperk alcoholgebruik

Het consumeren van te veel alcohol lijkt verschillende risicofactoren voor hartaanvallen te verhogen. Alcohol kan bijvoorbeeld de bloeddruk, beroerte, kanker en verschillende andere ziekten verhogen. In feite kan alcohol ook het triglyceridengehalte in het lichaam verhogen.

Bij overmatig gebruik kan alcohol het risico op zwaarlijvigheid, alcoholisme en verschillende andere slechte effecten vergroten. Beperk daarom uw alcoholgebruik om hartaanvallen te helpen voorkomen.

10. Eet meer fruit en groenten

Als een poging om een ​​hartaanval te voorkomen, vermenigvuldig voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels. Voedingsmiddelen met veel vezels kunnen helpen het cholesterol en de bloeddruk te verlagen. Bovendien helpen vezelrijke voedingsmiddelen u ook om een ​​gezond gewicht te behouden.

U kunt uw vezelinname halen uit groenten, fruit, volle granen en noten. Avocado's, appels, peren en bananen bevatten een groep vruchten met veel vezels. Ondertussen zijn broccoli, wortelen en spinazie opgenomen in groenten met een hoog vezelgehalte.

Volkoren granen, bruine bonen, sojabonen en bruine rijst zijn ook vezelrijke voedingsmiddelen. Magere of vetvrije melk is ook goed voor de gezondheid. Je kunt nog steeds vlees en zeevruchten eten, maar kies mager vlees als bron van dierlijke eiwitten.

11. Let op symptomen en vertel het de dokter

Niet alleen voor mensen die het risico lopen op een hartaanval, het is in principe voor iedereen verplicht om meer bewust te zijn van eventuele veranderingen in het lichaam. Het is natuurlijk beter om te voorkomen dan een hartaanval te krijgen.

Als u een van de symptomen van een hartaanval ervaart, verwacht dan niet dat de symptomen vanzelf verdwijnen. Als u het alleen laat, kunnen deze symptomen erger worden en dit is natuurlijk niet gunstig voor u.

Een gemakkelijke manier om het optreden van één type hartziekte, namelijk een hartaanval, te voorkomen, is door gevoeliger te zijn voor de symptomen van een hartaanval die kan optreden. Dit kan door veranderingen of nieuwe sensaties in je lichaam op te merken.

Bijvoorbeeld moeite met ademhalen, kortademigheid bij het liggen of tijdens activiteiten, zwelling van de voeten en handen en andere symptomen waarvan wordt vermoed dat ze symptomen zijn van een hartaanval. Houd er rekening mee dat de symptomen van een hartaanval bij vrouwen en mannen kunnen verschillen.

Als u een hartaanval heeft, zal uw arts eerste hulp verlenen bij een hartaanval en u helpen uw gezondheidstoestand onder controle te houden.