emailvision.org

Als je zwemt, duikt of een muziekinstrument bespeelt, moet je je adem inhouden. Mensen kunnen hun adem echter niet te lang inhouden, omdat ademen nodig is om de organen van het lichaam goed te laten functioneren.

Er zijn verschillende reacties die zullen optreden wanneer u probeert uw adem in te houden. Als het lichaam geen grote zuurstofopslagcapaciteit heeft, kan het inhouden van de adem orgaanschade veroorzaken.

Ontdek in de volgende uitleg hoe lang mensen hun adem kunnen inhouden en wat hun effecten op het lichaam zijn.

Kunnen mensen lang hun adem inhouden?

De gemiddelde persoon die bepaalde ademhalingsoefeningen niet ondergaat, kan zijn adem 1 tot 2 minuten inhouden. Als je je adem inhoudt, zal het zuurstofgehalte in het lichaam dalen (hypoxie) en het kooldioxidegehalte langzaam stijgen omdat deze stoffen ook vrijkomen tijdens het ademen.

Hoge niveaus van koolstofdioxide in het lichaam zullen de hersenen ertoe aanzetten om te reageren door het verlangen om te ademen te vergroten. Door deze reactie krijgt u pijn of een branderig gevoel rond uw borst.

Hoe langer je je adem inhoudt, de spieren rond het middenrif zullen samentrekken (spannen) en je lichaam dwingen te ademen. Deze aandoening kan een gevoel van verstikking veroorzaken.

Als u na meer dan 2 minuten uw adem blijft inhouden, begint u het bewustzijn te verliezen omdat uw hersenen minder zuurstof krijgen. Het lichaam kan dan spasmen, onvermogen om bewegingen te beheersen en hyperventilatie ervaren.

Als u langer dan 5 minuten uw adem inhoudt, kunt u onmiddellijk flauwvallen en kunnen zelfs sommige organen zoals de lever, nieren en hersenen worden beschadigd.

Sommige mensen kunnen echter langer hun adem inhouden

Hoe lang mensen hun adem kunnen inhouden, hangt af van het vermogen van het lichaam om zuurstof op te slaan. Dit wordt bepaald door de longcapaciteit, de miltfunctie en de aanpassing van het lichaam aan de omgeving.

Mensen die zijn geboren en lange tijd in bergachtige gebieden wonen, kunnen hun adem langer inhouden dan mensen die in laagland wonen. Dit komt doordat het lichaam zich heeft aangepast aan de luchtlaag in de hooglanden die dunner is en een laag zuurstofgehalte bevat.

Degenen die in kustgebieden wonen en vaak duiken, hebben ook het vermogen om lang genoeg hun adem in te houden. De Bajau-bevolking kan bijvoorbeeld tot 5 uur duiken zonder duikuitrusting en zuurstofcilinders.

Volgens onderzoek hebben hun lichamen milten die half zo groot zijn als normaal. Een grotere milt betekent dat er meer zuurstofrijke bloedcellen zijn.

Professionele duikers, sporters of sommige atleten kunnen ook langer hun adem inhouden omdat ze een grotere longcapaciteit hebben om zuurstof op te slaan.

Sommige mensen die bepaalde ademhalingstechnieken beoefenen, kunnen niet langer dan 10 minuten ademen. Deze ademhalingstechniek vereist dat een persoon een paar minuten zoveel mogelijk schone lucht inademt voordat hij zijn adem inhoudt.

Het gevaar van te lang je adem inhouden

Probeer echter niet langer dan 2 minuten uw adem in te houden als u niet getraind bent om deze ademhalingstechniek uit te voeren. Zoals reeds uitgelegd, kan te lang ademen kortademigheid, toevallen, bewustzijnsverlies en orgaanschade veroorzaken.

Een studie van Tijdschrift voor sportgeneeskunde vermeldt zelfs dat duikers of mensen die gewend zijn hun adem lang in te houden gezondheidsproblemen kunnen krijgen zoals:

• stikstofnarcose (verhoogd stikstofgehalte in het lichaam),
• longbloeding,
• longbeschadiging,
• longoedeem,
• hartaanval,
• DNA-schade, en
• gestoorde hersenfunctie.

Dus, kan een persoon sterven door zijn adem in te houden? Het risico op overlijden door je adem in te houden is groter als je in het water bent.

De reden is dat je kunt verdrinken, omdat de reflex van het lichaam om zuurstof op te nemen je veel water inademt dat onmiddellijk de longen vult.

Als je niet in het water bent, hervat je lichaam automatisch de ademhaling zodra je het bewustzijn begint te verliezen. Fatale gevolgen kunnen worden ervaren wanneer u opzettelijk uw adem blijft inhouden.

Heeft het voordelen om je adem in te houden?

Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat het inhouden van je adem verschillende voordelen heeft. Een van deze voordelen is het verbeteren van de longfunctie of het verbeteren van het ademhalingsvermogen. Terwijl andere voordelen zijn:

• levensverwachting verhogen,
• de hersenen voeden omdat het de functie van celregeneratie in stand houdt,
• de immuniteit tegen bacteriële infecties verhogen, en
• het lichaam ontspannen.

Maar het is belangrijk op te merken dat onderzoek naar de voordelen van het inhouden van je adem nog steeds beperkt is tot eerste tests, waarvan de meeste worden uitgevoerd op dieren of experimentele cellen in het laboratorium. Er is dus verder onderzoek nodig om deze potentiële voordelen te bewijzen.

Het vermogen om lang je adem in te houden is soms nodig om bepaalde activiteiten uit te voeren. Als u echter achteloos de adem inhoudt, kan dit ernstige risico's opleveren.

Als u uw vermogen om uw adem in te houden wilt verbeteren, moet u speciale ademhalingsoefeningen doen onder begeleiding van een getrainde professional.

Overleg met een arts of ademtherapeut kan ook aanbevelingen doen voor ademhalingsoefeningen die de longcapaciteit kunnen vergroten.