emailvision.org

Midden in de nacht eten is een slechte gewoonte die moet worden gestopt. Behalve dat het ongezond is omdat het het risico op veel chronische ziekten met zich meebrengt, kan deze gewoonte je ook dik maken, vooral voor mensen die op dieet zijn. Hoe kun je dan middernachthonger voorkomen?

Wat te doen om middernachtelijke honger te voorkomen?

1. Ga vroeg naar bed

Een onderzoek toont aan dat mensen die graag laat opblijven of laat opblijven, meer kans hebben om midden in de nacht erg hongerig te zijn. Stel je bedtijd dus niet uit.

Hoe eerder je in slaap valt, hoe kleiner de kans dat je naar de keuken gaat om door de koelkast te bladeren op zoek naar een snack. Om snel te kunnen slapen, zet u het tv-scherm uit en houdt u gadgets zoals mobiele telefoons en laptops weg voordat u naar bed gaat. U kunt ook warme melk drinken voor het slapengaan, zodat u beter kunt slapen zonder hongerig wakker te worden.

2. Poets je tanden na het eten

Rapportage van de Verywell Fit-pagina, mensen die op dieet zijn, kauwen meestal muntkauwgom voor het slapengaan om snacken na het avondeten te voorkomen.

Het schone en koele gevoel van munt zorgt ervoor dat ze terughoudend zijn om hun mond opnieuw in te smeren met ander voedsel. De muntsensatie in de mond maakt het binnenkomende eten of drinken ook bitter.

Als je geen pepermuntjes in huis hebt, vervang dan een snelle borstel na het eten door een tandpasta met muntsmaak of iets anders dat ook nog eens een fris, pittig koel gevoel geeft. Bovendien poets je tegelijkertijd je tanden.

3. Zorg ervoor dat je overdag genoeg eet

Om honger in het holst van de nacht te voorkomen, hoef je niet bang te zijn om overdag te eten. Door je calorie-inname gedurende de dag te beperken, kun je midden in de nacht honger krijgen en uiteindelijk te veel eten.

Voldoe dus goed aan je behoeften gedurende de dag, houd je niet tegen om te eten.

4. Eet voedingsmiddelen met veel eiwitten en vezels tijdens het avondeten

Eiwitten en vezels zijn bronnen van voedingsstoffen die de maag langer vol kunnen houden. Bovendien helpen vezels ook het slechte LDL-cholesterol te verlagen, wat schadelijk is voor de gezondheid van hart en bloedvaten.

Vul je bord dus met dierlijke eiwitbronnen (magere kip/rundvlees/vis, kaas, melk, yoghurt) of plantaardige (tofu, tempeh, soja en bonen) en vezelbronnen zoals vers fruit en groenten. Je kunt ook fruit als tussendoortje maken voordat je naar bed gaat om je maag te blokkeren, zodat je niet snel wakker wordt omdat je midden in de nacht honger hebt.

5. Ga aan de slag voor het slapengaan om honger in het holst van de nacht te voorkomen

Meestal geldt: hoe later op de avond, hoe minder activiteit u kunt doen. Maar als de omstandigheden je dwingen om 's avonds laat te slapen, zoek dan andere activiteiten om je geest af te leiden voor leuke tussendoortjes. Bijvoorbeeld een boek lezen of mediteren. Dit zal helpen om je gedachten af ​​te leiden van honger en het uiteindelijk gemakkelijker voor je maken om in slaap te vallen.