emailvision.org

Vasten betekent niet dat u tijdens de activiteit zwak en lusteloos hoeft te zijn. Als je je gewoon zwak voelt tijdens het vasten, stel je dan voor hoe het voelt voor sportatleten als Mesut zil en Paul Pogba om te vasten? Ze oefenen en strijden eigenlijk nog regelmatig tijdens de maand Ramadan. Voor degenen onder jullie die niet rondrennen op het voetbalveld, je zou nog meer opgewonden moeten zijn dan zij. De sleutel is een goede voorbereiding, van intentie tot voedingsinname.

Hoe lang duurt het gewoonlijk om zwak te zijn tijdens het vasten?

Vasten in de maand Ramadan moet niet halfslachtig worden gedaan. Naast aanbidding biedt vasten ook voordelen voor de gezondheid. Een daarvan is omdat wordt aangenomen dat vasten een manier is om het lichaam op de juiste manier te ontgiften. Door te vasten kunnen de maag en maag die voorheen continu werkten rusten.

Zwakte tijdens het vasten komt over het algemeen alleen voor in de beginfase, namelijk de eerste 3-4 dagen. Na 3-4 dagen zal het lichaam zich aanpassen. Er is geen probleem met vastende mensen die activiteiten doen zoals gewoonlijk. Er mag geen gebrek aan focus of concentratie zijn als iemand sahur eet en het vasten verbreekt met de juiste en uitgebalanceerde voeding.

Hoe om te gaan met zwakte tijdens het vasten?

Het veranderen van sommige van je gewoonten tijdens de Ramadan kan een groot verschil maken om je lichaam energieker te maken. Laat het gevoel van zwakte tijdens het vasten de productiviteit niet verminderen. Er zijn enkele eenvoudige manieren om lethargie en gebrek aan energie tijdens het vasten te overwinnen.

1. Zorg dat je genoeg drinkt

Uitdroging is hoogstwaarschijnlijk de oorzaak dat u zich zwak voelt tijdens het vasten. Zorg ervoor dat je op het moment van het verbreken van het vasten en de sahur aan je drinkbehoeften voldoet.

Je kunt het 2-4-2 patroon proberen, twee glazen bij iftar, vier glazen gedurende de nacht en twee glazen bij suhoor. Niet alleen water, je kunt ook fruit of yoghurt consumeren om de vochtinname te verhogen.

Vermijd dranken die cafeïne bevatten tijdens het vasten. Cafeïne in koffie, frisdrank en thee die 3-6 uur voor het slapengaan wordt geconsumeerd, kan ervoor zorgen dat u moeilijk in slaap valt en de kans krijgt om midden in de nacht plotseling wakker te worden.

Geleidelijk stoppen met cafeïne is de beste manier om de hele dag energiek te blijven. U kunt zich zelfs zwak voelen en hoofdpijn krijgen als u geen cafeïne gebruikt. Deze toestand is slechts tijdelijk.

2. Besteed aandacht aan eten bij het verbreken van het vasten en sahur

Alle voedingsmiddelen zien er vullend uit op het moment dat je het vasten verbreekt, maar niet alle voedingsmiddelen brengen voedingsstoffen naar het lichaam. Voedsel gemaakt van meel en voedsel met een hoog suikergehalte kan je zwak maken tijdens het vasten. Probeer dit soort voedingsmiddelen dus te vermijden. Eet regelmatig vers voedsel, zoals groenten en fruit.

In vergelijking met het eten van grote hoeveelheden voedsel in één keer, is het beter om elke 3 uur kleine hoeveelheden te consumeren vanaf het moment van het verbreken van het vasten tot het moment van Imsyak. Hier volgen enkele snackopties die energie kunnen opwekken voor activiteiten:

• Gesneden fruit, bijvoorbeeld een middelgrote banaan bevat ongeveer 100 calorieën en een middelgrote appel ongeveer 80 calorieën.
• Salade en gekookte eieren. Een medium ei kan ongeveer 80 calorieën aan energie leveren.
• Melkloze pure chocoladerepen bevatten ongeveer 250 calorieën per 50 gram.

3. Doe sporten die je leuk vindt

Gewoon normale activiteiten doen is vermoeiend, wat als het wordt aanbevolen om te oefenen tijdens het vasten? Geloof echter dat regelmatig sporten u energieker zal maken tijdens activiteiten en verstikking tijdens het vasten zal voorkomen.

Zelfs voor sommige mensen kan lichaamsbeweging zelfs de kwaliteit van hun slaap verbeteren. Twee en een half uur per week trainen is de aanbevolen duur voor het op peil houden van de lichamelijke conditie.

U hoeft echter niet meteen aan deze quotaduur te voldoen. Begin met kleine porties lichaamsbeweging, zoals 10 minuten per dag wandelen. Om energiek te blijven, kiest u een sport en sfeer die u leuk vindt. Deze activiteiten kunnen worden begeleid door muzikale begeleiding of in teams in de open lucht.

4. Zorg ervoor dat je bedtijd hetzelfde blijft als normaal

Voldoende rust krijgen is de sleutel om energiek te blijven tijdens activiteiten gedurende de dag en om traagheid tijdens het vasten te voorkomen. Probeer elke dag op hetzelfde tijdstip op te staan ​​en naar bed te gaan, zodat je lichaam een ​​geplande biologische klok heeft.

Maak een schema dat past bij de behoeften van sahur in de maand Ramadan. Door een wekker in te stellen, kun je op tijd opstaan.

Hier zijn enkele dingen die kunnen worden toegepast, zodat u rusttijd van goede kwaliteit hebt:

• Door een warm bad te nemen, een boek te lezen of naar rustige muziek te luisteren voordat u 's avonds naar bed gaat, kunt u beter slapen.
• Eet niet binnen 2 uur voor het slapengaan. Gas in uw maag dat voedsel verteert, kan u wakker houden.
• Nicotine in sigaretten, alcohol en cafeïne kan het ook moeilijk maken om te slapen.
• Moet de slaapkamer alleen voor rust maken. De aanwezigheid van computers en tv's in de kamers verstoort juist de rust.