emailvision.org

Hoewel het lichaam cholesterol nodig heeft, maar als de niveaus te hoog zijn, is het niet goed voor de gezondheid. Een hoog cholesterolgehalte kan het risico op hartaandoeningen en beroertes verhogen. Om dit te verhelpen, kunt u medicijnen nemen om het cholesterolgehalte te verlagen. Een andere suggestie is om visoliesupplementen te nemen. Is het waar dat oliesupplementen een hoog cholesterolgehalte kunnen verlagen?

Kan visolie het cholesterol verlagen?

Visoliesupplementen zijn behoorlijk populair bij mensen met hartaandoeningen, hypertensie en een hoog cholesterolgehalte. Supplementen met omega 3-vetzuren worden herhaaldelijk getest op hun effectiviteit bij het beheersen van een ziekte.

De Mayo Clinic zegt dat het nemen van visoliesupplementen de bloeddruk kan helpen verlagen. Het gebruik van omega 3-vetzuursupplementen kan ook helpen pijn en ochtendstijfheid te verminderen bij mensen met artritis.

Dus, of vrij verkrijgbare visolie ook kan helpen het cholesterol te verlagen?

Tot nu toe is er geen onderzoek geweest dat de voordelen van visolie kan bewijzen. Bij behandeling met omega 3-vetzuren kan een arts of voedingsdeskundige dit supplement voorschrijven. Maar het doel is niet om het cholesterolgehalte te verlagen.

Medische professionals schrijven het voor om de triglycerideniveaus met ongeveer 30-50% te helpen verlagen bij mensen met triglycerideniveaus die 500 mg/dL bereiken, of bij mensen met een hoog risico op het ontwikkelen van pancreatitis.

Triglyceriden worden vaak verward met cholesterol, maar het zijn twee verschillende soorten bloedvet.

Triglyceriden zijn ongebruikte vetten die het lichaam als energie zou moeten gebruiken. Ondertussen is cholesterol vet dat het lichaam gebruikt om bepaalde cellen en hormonen op te bouwen.

Dit cholesterol wordt vervolgens onderverdeeld in goed cholesterol (lipoproteïne met hoge dichtheid) en slechte cholesterol (lipoproteïne met lage dichtheid). Voor mensen met een hoog cholesterolgehalte overschrijden hun LDL-waarden de limieten die ze zouden moeten en moeten worden beheerd om geen atherosclerose of hartaanvallen te veroorzaken.

“De dosering van de actieve ingrediënten in vrij verkrijgbare visolie is veel minder dan de visolie die artsen voorschrijven. Vrij verkrijgbare visoliesupplementen kunnen ook grote hoeveelheden andere verzadigde vetten bevatten die het slechte cholesterol juist kunnen verhogen", zegt Seth Martin, MD, cardioloog bij Johns Hopkins Medicine.

Natuurlijke manieren om andere cholesterol dan visolie te verlagen

In plaats van te vertrouwen op vrij verkrijgbare omega 3-supplementen om het cholesterolgehalte te verlagen, kunt u beter medicijnen nemen die door uw arts zijn voorgeschreven.

Als u visolie wilt slikken, kunt u het beste eerst met uw arts overleggen. De arts zal de dosis aanpassen en de mogelijke bijwerkingen in overweging nemen als u andere gezondheidsproblemen heeft.

Niet alleen het nemen van cholesterolverlagende medicijnen of supplementen, er zijn eigenlijk vrij krachtige natuurlijke manieren om u te helpen het cholesterolgehalte onder controle te houden, zoals de volgende.

1. Visconsumptie

Omega 3-vetzuren zijn vetten die uit de voeding worden gehaald, omdat het lichaam ze niet zelf kan aanmaken. Je kunt genoeg van deze vetzuren binnenkrijgen door vette vis te eten, zoals tonijn, zalm, haring, makreel of tilapia.

Welnu, het natuurlijke visoliegehalte van vette vis kan helpen het cholesterolgehalte in het lichaam te verlagen. Met de voorwaarde, hoe het te verwerken moet ook geschikt zijn, namelijk het gebruik van gezonde olie als het wordt gebakken of gestoomd.

2. Verhoog de vezelinname

Een andere tip voor het verlagen van het cholesterolgehalte, afgezien van visolie, is om de consumptie van vezelrijk voedsel te verhogen. Dit komt omdat vezels kunnen binden aan cholesterol en het uit je lichaam kunnen verwijderen.

U kunt uw vezelinname halen uit volle granen, noten, groenten en fruit. Idealiter moet je 25-35 gram vezels per dag binnenkrijgen.

Naast het verlagen van het cholesterolgehalte, kunnen voedingsvezels ook constipatie voorkomen en je langer een vol gevoel geven.

3. Wees verstandig bij het kiezen van voedsel

Om ervoor te zorgen dat medicijnen en visoliesupplementen optimaal presteren bij het verlagen van het cholesterolgehalte, moet u beginnen met het vervangen van ongezonde vetten (verzadigde vetten) door gezonde vetten.

Verzadigde vetten worden het meest aangetroffen in palmolie en kokosolie, samen met dierlijke producten zoals rundvlees, slachtafval, kippenvel of kaas. Beperk dus voedingsmiddelen zoals het kiezen van magere kaas, het consumeren van mager rundvlees en kip.

Vervang de olie om te frituren door een gezondere olie, zoals olijfolie of maïsolie.

4. Oefenroutine

Als uw dieet geschikt is, is de volgende stap om te perfectioneren een trainingsroutine. Lichaamsbeweging kan de triglyceridenspiegels verlagen en het goede cholesterolgehalte verhogen. Als deze fysieke activiteit wordt gecombineerd met een gezond dieet, kan het slechte cholesterolgehalte dalen.

Probeer deze activiteit langzaam uit te voeren, bijvoorbeeld 5 keer per week 30 minuten per dag. U kunt de intensiteit naar behoefte verhogen. Forceer jezelf echter niet als de omstandigheden op dat moment niet gezond zijn.

Aarzel niet om een ​​arts te raadplegen om een ​​veilig trainingsplan op te stellen om uw cholesterolgehalte onder controle te houden.