3 beste tijdskeuzes voor lichaamsbeweging tijdens het vasten •

Vasten is voor u geen belemmering om te blijven sporten om uw lichaam fit te houden. Trainen tijdens het vasten kan een kans zijn om meer calorieën te verbranden, zodat u sneller kunt afvallen. Let echter tijdens het vasten op de intensiteit en het tijdstip van de oefening, zodat deze activiteit de conditie van uw lichaam niet verstoort.

Wanneer is het juiste moment om te sporten tijdens het vasten?

Sporten op een lege maag en dorst kan slecht zijn voor je gezondheid. Door deze aandoening kunt u zich erg moe, zwak, duizelig voelen en uitdroging veroorzaken. In meer ernstige omstandigheden kan lichaamsbeweging zelfs spierbeschadiging veroorzaken en kan het stresshormoon cortisol in het lichaam verhogen.

Om deze slechte effecten te voorkomen, moet je slim zijn om het juiste moment te vinden om te sporten in de maand Ramadan. Het kiezen van het juiste moment om te sporten in Ramadan hangt echt van jou af. Zolang je je niet traag en duizelig voelt nadat je dit hebt gedaan, zou het geen probleem moeten zijn.

Welnu, enkele van de beste tijdskeuzes om tijdens het vasten te oefenen, zijn de volgende.

1. Oefening voor iftar

U kunt oefenen net voordat u uw vasten verbreekt om meer vet te verbranden. Dit is natuurlijk gunstig voor degenen onder u die willen afvallen tijdens het vasten tijdens de Ramadan. Sporten op een lege maag kan je helpen meer vet te verliezen.

Na het sporten en het opgebruiken van de resterende energie, kun je bij iftar eten om de verloren energie aan te vullen. Dus de oefentijd voor het verbreken van het vasten kan de beste en meest geschikte oefentijd zijn. U hoeft zich misschien geen zorgen te maken over een lage bloedsuikerspiegel of uitdroging.

Maar onthoud, forceer niet om overmatige lichaamsbeweging te doen. Deze tijdoptie bevindt zich nog steeds in een staat van vasten met weinig energie over, dus je moet nog steeds sportactiviteiten beperken. Over het algemeen mag u niet langer dan 60 minuten sporten. Let ook op, laat u zich niet ziek, zwak en duizelig voelen na het sporten.

2. Oefening na iftar

Deze optie is voor jou de beste tijd om te sporten in de maand Ramadan. U kunt ten minste twee tot drie uur na het verbreken van het vasten sporten. Wacht tot je lichaam het voedsel kan verteren, zodat je meer energie kunt krijgen om te sporten.

Omdat je hebt gegeten en je lichaam met energie hebt gevuld, kun je elke oefening doen die je wilt. Daarnaast hoef je je ook geen zorgen te maken over het verhogen van je voedselinname, zowel voor als na het sporten.

Variërend van lichte tot krachtige intensiteitsoefeningen, inclusief krachttraining die helpt de spiermassa te vergroten. Als je in de moskee samen tarawih wilt bidden, kun je een lichte oefening van 5 tot 10 minuten inlassen.

3. Oefening na sahur

Eigenlijk kun je ook een tijd kiezen om te sporten tijdens het vasten na sahur. Op dit moment heeft het lichaam energie ontvangen van het voedsel dat je bij zonsopgang eet. Zodat je met meer energie kunt sporten.

Doe gewoon lichtintensiteitsoefeningen na sahur. De reden is dat je energie moet leveren om de hele dag activiteiten te doen tot het moment dat je het vasten verbreekt, dus het is beter om op dit moment niet overmatig te sporten. Toch is lichaamsbeweging na sahur nuttig om de lichaamsconditie te behouden tijdens het vasten.

Er zijn verschillende oefentips tijdens het vasten waar je op moet letten, waaronder het kiezen van lichte cardio-oefeningen, zoals wandelen, joggen , of fietsen. Het wordt niet aanbevolen om oefeningen met hoge intensiteit te proberen, omdat uw lichaam dit misschien niet kan.

Geciteerd door Tijdschrift voor sportwetenschap Tijdens het vasten tijdens de Ramadan moet u uw voedselinname regelen tijdens het sporten. Verhoog de consumptie van koolhydraten en eiwitten om voldoende energie te leveren, en drink 's nachts meer water om uitdroging te voorkomen.

Trainen tijdens het vasten is inderdaad riskanter. Stop onmiddellijk met de oefening als u zich duizelig, misselijk, pijn op de borst en ademhalingsmoeilijkheden voelt. Als u bepaalde gezondheidsproblemen heeft, moet u een arts raadplegen voordat u uw oefeningen doet.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found