emailvision.org

Voor sommige mensen is vruchtensap een favoriete drank. Dit komt omdat het verfrissend smaakt en voor de meeste mensen als gezond wordt beschouwd. Niet veel mensen zijn zich er echter van bewust dat vruchtensap een hoog suikergehalte heeft. Er zijn zelfs sappen die suiker kunnen bevatten en calorieën die in de buurt komen van gewone frisdranken. De niveaus van vitamines en antioxidanten in het sap kunnen de hoge niveaus van suiker in de drank niet dekken.

Pas op met vruchtensappen met een hoog suikergehalte

Als je fruit eet dat niet geperst is, kost het moeite om het fruit te kauwen en door te slikken. Het suikergehalte in de vrucht bindt zich ook aan de vezelstructuur die zal afbreken wanneer deze langzaam wordt verteerd in het spijsverteringskanaal. Om deze redenen zal het suikergehalte in de vrucht in de lever worden opgenomen in een hoeveelheid die niet te veel is en goed door de lever kan worden verteerd.

Als u echter vruchtensap consumeert, mag u meerdere vruchten tegelijk in een glas vruchtensap consumeren. Dit zorgt ervoor dat de suiker die wordt opgenomen overmatig wordt en in grote hoeveelheden door de lever wordt verwerkt.

De suiker in fruit is fructose. De lever is het enige orgaan dat grote hoeveelheden fructose kan verwerken. Wanneer de lever overmatige hoeveelheden fructose verwerkt, kan een deel ervan worden omgezet in vet.

Naast het fructosegehalte in fruit, kun je bij het maken van sap een zoetstof toevoegen, zoals kristalsuiker of gezoete gecondenseerde melk. Nou, dit is wat je fruitsap stiekem minder gezond maakt.

Hoewel kleine hoeveelheden vruchtensap als veilig kunnen worden beschouwd voor gezonde en actieve mensen, kan het bij overmatige consumptie slecht zijn voor mensen met obesitas of andere stofwisselingsziekten zoals diabetes (diabetes), omdat een hoog suikergehalte in vruchtensap kan leiden tot het erger. de ziekte.

Effecten van vruchtensap op lichaamsgewicht

De verscheidenheid aan voedingsmiddelen en dranken die u consumeert, kan verschillende effecten hebben op honger. Wanneer je vast voedsel eet, reageren je hersenen door een vol gevoel te veroorzaken.

Volgens onderzoek heeft het drinken van een vloeibare drank zoals vruchtensap echter geen invloed op het verzadigingsgevoel. Als gevolg hiervan zul je, zelfs als je vruchtensappen al veel calorieën bevatten, je niet zo vol voelen als het eten van vast voedsel. Dit kan ervoor zorgen dat je meer gaat drinken of andere voedingsmiddelen gaat snacken. Het resultaat is natuurlijk dat je meer calorieën binnenkrijgt.

Te veel calorieën die niet in energie worden verbrand, hebben invloed op de gewichtstoename. Dus, in plaats van afvallen, kan het drinken van te veel sap je juist doen aankomen.

Echt fruit eten is beter dan vruchtensap drinken

Over het algemeen is het drinken van vruchtensap veilig voor sommige mensen. Voor andere mensen met bepaalde ziekten, zoals diabetes en overgewicht, is het echter beter om heel fruit te consumeren in plaats van vruchtensap te consumeren. Dit is zodat u de vitamines en antioxidanten in het fruit veilig kunt blijven consumeren en een te hoog suikergehalte kunt vermijden.

Gezonde tips voor het drinken van vruchtensap

Maak je geen zorgen, dat betekent niet dat je helemaal geen fruitsap mag drinken. Om de verborgen gevaren van vruchtensap te omzeilen, kun je de volgende tips toepassen.

• Maak thuis je eigen favoriete vruchtensap zodat je de exacte samenstelling weet.
• Vermijd het gebruik van suiker of kunstmatige zoetstoffen.
• Voeg natuurlijke ingrediënten toe om smaak toe te voegen. Bijvoorbeeld met honing, kaneel, muntblaadjes of gember