emailvision.org

Voor sommige mensen die niet in het donker kunnen slapen, kan het licht uit de slaapkamer hen helpen in slaap te vallen. Het blijkt echter dat het niet zomaar een lamp is die je als slaapmaatje kunt gebruiken. Slaapkamerverlichting die blauw licht uitstraalt, wordt verondersteld effectiever te zijn om u te helpen goed te slapen. Is dat juist?

Blauw licht in de slaapkamer zorgt ervoor dat je beter slaapt

De studie gepubliceerd door PLoS One deed onderzoek bij twee verschillende groepen om het bovenstaande idee te testen. De ene groep werd gevraagd om te slapen in een speciale kamer met blauwe verlichting, terwijl de andere groep rustte in een kamer met wit licht. Beide groepen werden ook gecontroleerd op hartslag en hersenactiviteit tijdens rust.

Daarna ontdekten onderzoekers dat mensen die in kamers met blauwe slaapkamerverlichting sliepen, meer ontspannen en kalm leken, zodat ze binnen één minuut sneller in slaap vielen. Daarentegen duurden deelnemers die werden gevraagd om in een wit verlichte kamer te slapen tot 3,5 minuten, of zelfs meer, om uiteindelijk in slaap te vallen. Onderzoekers concludeerden dat ja, het is waar dat slaapkamerverlichting met blauwe verlichting de geest kan ontspannen in vergelijking met andere kleurenspectra.

Helaas…

Blauwe lichten maken het je eigenlijk moeilijk om 's nachts te slapen

Bovenstaand onderzoek is overdag uitgevoerd. Het gebruik van een slaapkamerlamp die blauw oplicht, maakt het zelfs moeilijker voor je om 's nachts te slapen. Dit negatieve effect heeft te maken met hoe de biologische klok van je lichaam werkt, de zogenaamde circadiane ritmes.

Het circadiane ritme werkt als reactie op veranderingen in licht en duisternis als de manier waarop het lichaam zegt: "Hé, het is tijd om wakker te worden!" en "Kom op, het is tijd dat je gaat slapen". De schemerige atmosfeer en het koude weer 's nachts zullen de hersenen ertoe aanzetten het hormoon melatonine af te geven, waardoor je je slaperig en ontspannen voelt, een teken dat het tijd is om te slapen. Zodra het lichaam wordt blootgesteld aan de ochtendzon (natuurlijk licht), stopt de biologische klok van het lichaam de productie van dit slaperige hormoon en vervangt het door het hormoon cortisol, waardoor je alerter en alerter wordt, klaar om de dag door te gaan.

Welnu, het menselijk lichaam bleek het zwakst te zijn tegen het blauwe lichtspectrum, dat in de meeste slaapkamerlampen wordt aangetroffen. Blauw licht bootst het natuurlijke licht van de zon na, dus de biologische klok van het lichaam neemt dit licht waar als een signaal dat het nog ochtend is. Hierdoor stopt de aanmaak van melatonine en wordt deze snel vervangen door cortisol en andere stresshormonen omdat het lichaam denkt dat je nog/al wakker bent.

Kortom, baden in blauw licht voor het slapengaan kan je juist meer opgewonden maken, zodat je meer tijd nodig hebt om in slaap te vallen. Zelfs na een goede nachtrust hebben mensen die slapen met het licht aan de neiging om 's ochtends moeilijker op te staan, lusteloos te zijn en meer kans te hebben om gedurende de dag in slaap te vallen.

Lang niet slapen kan slecht zijn voor de gezondheid

Deze verandering in slaappatronen verstoort vervolgens het biologische kloksysteem van het lichaam, wat een nadelige invloed zal hebben op de gezondheid. Dit komt omdat de biologische klok van het lichaam niet alleen de alertheid en alertheid van onze bewuste geest regelt, maar ook de "werkuren" van elk orgaan in het lichaam regelt.

Circadiane ritmestoornissen als gevolg van verlaagde niveaus van melatonine in het lichaam zijn in verband gebracht met risicofactoren voor obesitas, diabetes, hartaandoeningen en verschillende soorten kanker, zoals borstkanker en prostaatkanker.

Wat moet er gedaan worden?

Train jezelf om te slapen met de lichten uit. De schemerige atmosfeer en het koude weer 's nachts zullen de hersenen ertoe aanzetten om de hormonen melatonine en adenosine vrij te maken, waardoor je je slaperig en ontspannen voelt, als teken dat het tijd is om te slapen. Hoe later op de nacht, hoe meer slaaphormonen er vrijkomen, waardoor je beter en langer slaapt.

Vermijd ook het gebruik van een laptop, tv-kijken en/of het spelen van mobiele telefoons voordat u naar bed gaat. Je kunt ook blauw licht vinden in de straal van je favoriete gadgetscherm.