7 veelgemaakte fouten bij het verbranden van buikvet

Buikvet verbranden is gemakkelijker te doen dan enig ander deel van het lichaam. Veel mensen vinden het echter moeilijk om dit te doen. Hoe zit het dan met jou? Is het je gelukt om af te vallen, maar heb je nog steeds overtollig buikvet? Er kunnen enkele fouten in het trainingsprogramma zitten om buikvet te verbranden.

7 veelgemaakte fouten bij het verbranden van buikvet

1. Je maag wordt alleen getraind met sit-ups en squats

Sit-ups en squats zijn de meest populaire buikspieroefeningen. In feite zijn beide oefeningen effectief. Dus waarom is het zo moeilijk voor u om het ideale effect te krijgen? Je buikspieren zijn gewend aan de oefening die je doet als je het steeds op dezelfde manier doet. Om deze reden moet u uw training elke 4-6 weken veranderen.

Onthoud dat alle buikspieroefeningen moeten kunnen trainen schuin buik (intern en extern) en transversale buikspieren. Probeer bewegingen waarbij de heupen worden gedraaid en getrapt (benen bewegen in een cirkel heen en weer terwijl u ligt). Oefeningen op een balansbal of het optillen van één been kunnen ook de hele buikspieren aanspreken.

2. Je sport elke dag

Als u elke dag traint, kunnen uw spieren vermoeid raken. Het is niet waar als iemand zegt dat de buikspieren uniek zijn en elke dag getraind kunnen worden. Buikspieren zijn net als elke andere spier en hebben tijd nodig om te herstellen na een training.

Als je een intensieve training hebt voltooid, moet je je lichaam ongeveer 48 uur rust gunnen. Gedurende deze tijd heb je de mogelijkheid om je spieren weer te regenereren en te versterken. Een goede training omvat meestal 2-3 keer per week buikspieroefeningen.

3. Je vermijdt cardio

Dit is een fout die meestal door mannen wordt gemaakt bij het trainen van de buikspieren. Het maakt niet uit hoe hard je je buikspieren traint, als je het niet in evenwicht brengt met cardio, krijg je geen resultaten. Het is belangrijk dat je vetweefsel verliest en dit kan alleen door regelmatige cardiotraining.

4. Je traint geen andere lichaamsdelen

Je lichaam bestaat niet alleen uit buikspieren en rugspieren, maar er zijn ook andere spieren, waaronder de dijspieren. De karakteristieke verdeling van het sixpack ontstaat doordat het wordt doorkruist door de peesspieren, de laatste delen van andere spieren die andere delen van het lichaam bereiken. Daarom is het versterken van de spieren die door het hele lichaam aanwezig zijn erg belangrijk om een ​​balans te behouden tussen kracht en grootte van verschillende spiergroepen.

5. Het gewicht dat u optilt, is te licht

Om meer vetverbrandende spieren te krijgen, moet je je spieren uitdagen door zwaardere gewichten op te tillen. Als je het regelmatig hebt gedaan, kun je oplopen tot een belasting van 10%. Als je bijvoorbeeld 8 oefeningen doet, kies dan 2 oefeningen met zwaardere gewichten en de andere met normale gewichten. Gebruik de volgende week de zwaarste gewichten van vorige week voor 2 oefeningen en 6 oefeningen met normaal gewicht. Doe dit totdat je de hele oefening met zware gewichten hebt gedaan.

6. Je vertrouwt alleen op voeding

Het verminderen van calorieën met alleen voedsel zonder fysieke activiteit is een slecht idee. Natuurlijk verlies je veel gewicht, maar een deel van het gewicht dat je verliest, komt door spierverlies. Alleen de juiste voeding in combinatie met lichaamsbeweging kan je helpen buikvet te verbranden.

7. Je weigert deskundige hulp te zoeken

Als je het gevoel hebt dat je alles hebt geprobeerd en nog steeds denkt dat je buik nog steeds veel vet achterlaat, vraag het dan aan experts, zoals voedings- en fitnessexperts. Kies voor experts die al veel ervaring hebben in hun werk. Vooral als u een chronische ziekte heeft of ouder bent dan 40 jaar, is het een goed idee om, voordat u begint met sporten, eerst uw arts te raadplegen. Niet alle oefeningen zullen voor iedereen geschikt zijn.

Zijn er fouten die je maakt bij het verbranden van buikvet? Geef niet op en probeer het opnieuw, oké?


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found