emailvision.org

De longen zijn de belangrijkste organen die een rol spelen bij het ademen en de zuurstofverdeling in je lichaam. Daarom is het voor iedereen verplicht om de longgezondheid te behouden. Niet alleen door een gezonde levensstijl te leiden, kunt u de conditie van uw longen op peil houden door regelmatig aan uw dagelijkse vitamine- en mineralenbehoefte te voldoen. Welke soorten vitamines en mineralen worden aanbevolen voor de gezondheid van de longen?

Vitaminen en mineralen die goed zijn voor de longen

Er zijn veel manieren om de longgezondheid te behouden. U kunt dit doen door vervuiling te vermijden, maskers te dragen, uit de buurt van sigarettenrook te blijven en voedzaam voedsel voor de longen te eten.

Dit alles is niet alleen om zijn functie te behouden zodat hij goed blijft werken, maar ook om zichzelf te beschermen tegen het risico van verschillende ziekten en luchtweginfecties. Om deze inspanningen te ondersteunen, kunt u het begeleiden door vitamines en mineralen te consumeren die goed zijn voor de longgezondheid.

Wat zijn ongeveer de soorten vitamines en mineralen die gunstig zijn voor de longgezondheid?

1. Vitamine A

Misschien hoor je vaak dat vitamine A goed is voor het behoud van de oogfunctie. Deze vitamine biedt echter ook directe voordelen voor de longen.

Een studie gepubliceerd in BMJ Voeding, preventie en gezondheid maakte de resultaten bekend van zijn onderzoek naar vitamine-inname van 6.115 mensen ouder dan 19 jaar. De studie concludeerde dat mensen die regelmatig vitamine A consumeren, minder snel klagen over ademhalingsproblemen, zoals verkoudheid, astma of COPD.

Plus, volgens een studie van het tijdschrift voedingsstoffenVitamine A speelt al in de baarmoeder een belangrijke rol bij de vorming van de longblaasjes van de longen van de baby. Dat is de reden waarom zwangere vrouwen ook voldoende vitamine A moeten binnenkrijgen voor de gezondheid van de longen van de kleine.

Enkele voorbeelden van goede bronnen van vitamine A zijn wortelen, donkergroene groenten, lever en melk. Naast deze voedingsmiddelen kun je ook aan je dagelijkse vitamine A-behoefte voldoen door supplementen te nemen.

2. Vitamine C

Het is geen geheim dat vitamine C verschillende voordelen heeft voor je immuunsysteem. Van vitamine C wordt ook aangenomen dat het een direct positief effect heeft op de longgezondheid.

Een onderzoek gepubliceerd in Journal of Global Antimicrobiële resistentie in 2020 onthulde de voordelen van vitamine C tegen luchtwegaandoeningen zoals griep en COVID-19. Als gevolg hiervan speelt vitamine C een rol bij het verminderen van ontstekingen, het verkorten van de duur van de ziekte en het verminderen van de kans op complicaties als gevolg van luchtwegaandoeningen.

Bovendien wordt aangenomen dat vitamine C bij mensen met COPD de symptomen van ademhalingsstoornissen en het terugkeren van de ziekte vermindert.

Er zijn veel voedselbronnen die rijk zijn aan vitamine C, zoals sinaasappels, aardbeien, broccoli en aardappelen. U kunt ook extra vitamine C binnenkrijgen uit supplementen.

Denk eraan, u mag niet meer dan 1.000 mg vitamine C consumeren, ja.

3. Vitamine D

Een ander type vitamine dat wordt aanbevolen voor de gezondheid van de longen is vitamine D.

Vitamine D staat al lang bekend als een immunomodulator, een stof die de functie van het immuunsysteem van het lichaam kan ondersteunen door de manier waarop het werkt te veranderen. Zo kan het immuunsysteem van het lichaam beter werken bij het bestrijden van infecties en ontstekingen.

Volgens de American Lung Association worden onvoldoende niveaus van vitamine D in het lichaam al lang in verband gebracht met het risico op astma-aanvallen bij kinderen en volwassenen. Daarom kan de vervulling van de vitamine D-inname het risico op terugval van astma verminderen en het lichaam beschermen tegen aanvallen van andere luchtweginfecties.

Vitamine D kun je halen uit melk, eidooiers, rood vlees, lever en zalm en makreel. Daarnaast kan je lichaam ook vitamine D aanmaken door regelmatig in de zon te zonnebaden, weet je.

4. Vitamine E

Vitamine E is niet alleen goed voor de schoonheid en de gezondheid van de huid, maar heeft ook voordelen voor de gezondheid van uw longen. Samen met vitamine A en D zal een adequate consumptie van vitamine E het risico op verschillende luchtwegaandoeningen helpen verminderen.

Voor mensen met astma wordt aangenomen dat het gehalte aan tocoferol in vitamine E astmasymptomen, zoals hoesten en piepende ademhaling, vermindert.

Enkele van de beste bronnen van vitamine E zijn amandelen, zaden, broccoli en olijfolie. De dagelijkse behoefte aan vitamine E bij mannen is meestal 4 mg, terwijl vrouwen maar liefst 3 mg per dag nodig hebben.

5. Zink

Naast de verschillende vitamines hierboven, zit zink ook in de mineralen die nodig zijn om je longen te beschermen. Zink is een belangrijk mineraal dat bijdraagt ​​aan het immuunsysteem en de lichaamsstofwisseling.

Een studie van International Journal of Molecular Medicine toonde het effect aan van zinkinname op luchtweginfecties zoals longontsteking en COVID-19.

Aangenomen wordt dat zink ontstekingen helpt verminderen, overtollig slijm uit de luchtwegen verwijdert en het gebruik van ventilatoren voorkomt bij patiënten met luchtweginfecties. Het nemen van zinksupplementen als u verkouden bent of hoest, wordt ook verondersteld het herstel te versnellen en de symptomen te verminderen.

6. Omega-3

Omega-3-vetzuren zijn de volgende aanbevolen keuze voor de gezondheid van de longen, naast de hierboven reeds genoemde vitamines en mineralen.

Er zijn verschillende onderzoeken geweest die het effect van omega-3 op het risico op ontstekingen en bacteriële infecties in de longen aantonen. Een daarvan is een studie uit 2016, gepubliceerd in Het tijdschrift voor immunologie.

De studie onderzocht de effecten van omega-3 vetzuren bij muizen met longinfecties. Op basis van deze onderzoeken ontdekten experts dat omega-3 vetzuren ontstekingen en bacteriële infecties aanzienlijk kunnen verminderen.

Dat zijn de 6 soorten vitamines en mineralen die je nodig hebt om de gezondheid van je longen te beschermen.

Om de prestaties van vitamines en mineralen te maximaliseren, moet u ervoor zorgen dat u ook een gezonde levensstijl aanneemt door sigarettenrook, vervuiling te vermijden, regelmatig te sporten en voldoende rust te nemen.