Gids voor gezond eten voor tieners -

In de adolescentie hebben de meeste kinderen een onevenwichtig voedingspatroon omdat ze vaak snacks en snacks met weinig voedingsstoffen consumeren. In feite is een gezonde voeding niet alleen voor kinderen en volwassenen, maar ook belangrijk voor de ontwikkeling van adolescenten. Hier is een gids voor gezonde eetpatronen voor tieners die ouders kunnen proberen.

Gezonde voeding voor tieners

Voordat moeders een reeks gezonde eetpatronen voor tieners ondergaan, moeten moeders de verschillende voedingswaarden kennen die ze nodig hebben.

Moeders kunnen zorgen voor een gevarieerd en uitgebalanceerd dieet om aan de energie- en voedingsbehoeften van kinderen te voldoen.

Citaat uit John Hopkins Medicine, hier zijn enkele reeksen gezonde eetpatronen voor tieners die moeders kunnen volgen.

  • Eet drie keer per dag, inclusief gezonde tussendoortjes zoals fruit.
  • Eet vezelrijk voedsel zoals groenten.
  • Drink ongeveer 1850-2300 liter water per dag.
  • Verhoog de consumptie van vis en kip.

Op basis van de Regeling voor evenwichtige voeding van het ministerie van Volksgezondheid van 2014 kunnen moeders bij elke maaltijd voedselmenu's maken met vijf voedselgroepen.

Bron: Ministerie van Volksgezondheid

Het basisvoedsel dat moeders kunnen geven om aan een gezond tienerdieet te voldoen, zijn onder meer:

  • rijst,
  • aardappel,
  • cassave,
  • zoete aardappel,
  • noedels,
  • Taro,
  • sago, dan
  • broodvrucht.

Ondertussen zijn de bijgerechten die moeders kunnen geven als gezonde voeding voor tieners:

  • ei,
  • vlees,
  • kip,
  • vis,
  • garnaal,
  • weet, en
  • tempeh.

Voor groenten kunnen moeders creatief zijn met verschillende soorten, bijvoorbeeld:

  • spinazie met maïs,
  • soep gevuld met worstjes en gehaktballen, of
  • boerenkool en gezouten vis.

Moeders kunnen het menu aanpassen aan de voorkeuren van het kind. Als het kind er verveeld uitziet, kan de moeder het menu wijzigen. Zo kan de kip die voorheen werd verwerkt tot stoofschotels, veranderd worden in kippensoep.

Tips om het eetpatroon van tieners te verbeteren om ze gezonder te maken

Natuurlijk is het niet eenvoudig om het dieet van tieners te veranderen om gezonder te zijn.

Er zijn echter verschillende manieren en tips die moeders kunnen doen om het dieet van tieners te verbeteren om gezonder te zijn, daarbij verwijzend naar het Mount Sinai Adolescent Health Center.

Wen er maar aan om het ontbijt niet over te slaan

Zelfs als de moeder of het kind laat wakker wordt, maak er dan een gewoonte van om het ontbijt niet over te slaan. Omdat het ontbijt een belangrijke rol speelt bij het verhogen van de stofwisseling van het lichaam.

Daarnaast heeft het ontbijt ook voordelen zoals:

  • meer energie geven,
  • kinderen helpen zich beter te concentreren op school, en
  • het verlangen naar zoet voedsel te verminderen.

Moeders kunnen een eenvoudig ontbijt bereiden, rijk aan voedingsstoffen en in overeenstemming met het gezonde dieet van tieners. Bijvoorbeeld sandwiches, melk, omelet of havermout die je kunt mixen met bananen.

Daarnaast kunnen moeders ook verschillende fastfood-gezonde voedingsmiddelen proberen, zoals volkoren ontbijtgranen, muesli, volkoren brood, volkoren muffins, fruit, yoghurt of pasta.

Verminder suikerhoudende dranken

Kinderen en tieners houden van zoet eten en drinken, van sappen, melkkoffie tot medium boba modern .

Om echter een gezond voedingspatroon te krijgen, moeten moeders de consumptie van snoep voor kinderen verminderen.

De American Heart Association (AHA) beveelt aan dat de suikerinname voor kinderen van 2-18 jaar niet meer dan 6 theelepels of 100 calorieën per dag is.

De aanbevelingen sluiten natuurlijke suikers in melk, fruit en groenten uit.

Suiker maakt het lichaam van het kind niet snel vol en wil altijd eten. Naast het veroorzaken van obesitas bij kinderen, kan suiker ook een oorzaak zijn van tandcariës.

Eet veel groenten en fruit

Tieners krijgen meestal voldoende eiwitten en koolhydraten binnen, maar missen vitamines en mineralen uit groenten en fruit.

Sommige kinderen en adolescenten vinden het misschien moeilijk om groenten te eten. Veel kinderen vinden groenten geen leuk voedsel en lijken eentonig.

Om een ​​gezond voedingspatroon voor tieners te hebben, moeten moeders echter nog steeds elke dag fruit en groenten aan kinderen serveren.

Moeders kunnen beginnen met het bereiden van sappig vers fruit, zoals watermeloen, meloen, druiven of aardbeien.

Voor groenten kan de moeder groentesoep voor het kind maken met de vulling van wortelen, bonen en worst. Beide hebben een zoete smaak en kinderen zijn er dol op.

Fastfood verminderen

Sommige tieners eten misschien vaker fastfood, zoals gebakken kip, frisdrank en chips.

Als u een gezond dieet wilt volgen, moet u de intensiteit van het consumeren van deze voedingsmiddelen verminderen.

Omdat fastfood bevat:

  • hoog vetgehalte, vooral verzadigd vet,
  • veel zout en suiker,
  • weinig vezels,
  • gebrek aan calcium en ijzer, en
  • hoge calorieën.

Een slecht dieet kan leiden tot gewichtstoename, hoge bloeddruk bij tieners, constipatie, vermoeidheid en concentratieproblemen bij kinderen.

Het is moeilijk om gezonder te eten, maar moeders kunnen kinderen uitnodigen om hun inname van voedsel met weinig voedingsstoffen te verminderen.

Gezond eten is niet altijd duur, moeders kunnen eenvoudige voedzame menu's maken.

Gebruik bijvoorbeeld tofu- en tempeh-ingrediënten die je kunt maken tot stoofschotels met zoete sojasaus.

Zorg er als ouder voor dat het dieet van uw tiener elke dag goed wordt verzorgd, zodat uw kind de hele dag gezond en actief blijft.

Duizelig na het ouder worden?

Word lid van de ouderschapsgemeenschap en vind verhalen van andere ouders. Je bent niet alleen!

‌ ‌


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found