emailvision.org

Idealiter moeten kinderen slapen voor 10-14 uur in een dag. Een goede nachtrust kan echter niet alleen worden beoordeeld aan de hand van de hoeveelheid tijd alleen. Ouders moeten er ook voor zorgen dat hun kinderen een goede slaapkwaliteit hebben om hun groei en ontwikkeling te ondersteunen. Hoe? Natuurlijk door uw kind te helpen goede slaapgewoonten aan te nemen. Er is eigenlijk niets mis mee om te beginnen met het uitvoeren van een aantal positieve activiteiten die gedaan kunnen worden voordat het kind gaat slapen.

Kinderen die te weinig slapen lopen risico op diabetes en hartaandoeningen

Net als voeding is slaap ook een behoefte van een kind die niet mag worden onderschat omdat het hun groei en ontwikkeling kan beïnvloeden. Veel onderzoeken hebben aangetoond dat kinderen die te weinig slapen, in de toekomst meer risico lopen op obesitas, diabetes, hartaandoeningen, slaapapneu en psychische stoornissen zoals depressie en ADHD.

Je wilt natuurlijk niet dat je baby met deze nare dingen omgaat, toch? Dus probeer vanaf nu een aantal goede gewoontes bij te brengen die je kleintje kan doen voordat hij naar bed gaat.

Leer deze 5 goede gewoontes elke dag voordat het kind gaat slapen

Een gezond slaappatroon aannemen is meer dan je kind laten wennen aan voldoende slaap voor 10 uur per nacht. Om goed te kunnen slapen en het risico op chronische ziekten te vermijden, moet hij ook wennen aan…

1. Stop met het gebruik van gadgets en elektronische apparatuur

Voer regels in om te stoppen met tv-kijken en het spelen van gadgets, zoals laptops, computers, mobiele telefoons of tablets, ten minste 1-2 uur voordat het kind naar bed gaat. Beter nog, pas deze regel ook toe op andere gezinsleden, zodat het kind het voorbeeld kan volgen.

Wanneer kinderen urenlang met gadgets spelen of tv kijken voordat ze naar bed gaan, zal het blauwe licht dat door het scherm van het apparaat wordt uitgestraald, de aard van het natuurlijke licht van de zon nabootsen. Hierdoor neemt de biologische klok van het lichaam dit licht waar als een signaal dat het nog ochtend is en stopt de aanmaak van het slaperige hormoon melatonine.

Kortom, urenlang gadgets spelen voordat ze naar bed gaan, maken kinderen eigenlijk meer geletterd, zodat ze langer nodig hebben om in slaap te vallen. Zelfs na voldoende slaap zijn kinderen die 's nachts graag met gadgets spelen, moeilijker om 's ochtends wakker te worden en zijn ze trager en sneller slaperig in de klas.

2. Poets je tanden en maak schoon

Benadruk voordat uw kind naar bed gaat het belang van het reinigen van het lichaam voordat het naar bed gaat. Leer kinderen om hun handen en voeten te wassen en hun tanden te poetsen voordat ze naar bed gaan. Zorg er altijd voor dat hij dit reinigingsritueel elke avond doet (ook in het weekend en op feestdagen), zelfs als hij zich slaperig of moe voelt. Na verloop van tijd droeg hij deze positieve gewoonte over naar volwassenheid.

Schone tanden en tandvlees kunnen verschillende mondgezondheidsproblemen voorkomen, zoals een slechte adem en gaatjes.

3. Zorg ervoor dat het kind vol slaapt

Laat het kind tijdens het slapen geen honger hebben. Een rommelende maag maakt het voor hem gemakkelijker om midden in de nacht wakker te worden en om ongezonde snacks te vragen.

Als uw kind na het eten nog steeds honger heeft, mag u hem ongeveer 1-2 uur voor het slapengaan een hongerverhogend tussendoortje geven. Of het nu gaat om tarwecrackers en een glas warme melk, een kom ontbijtgranen of een bord vers fruit.

Vermijd het geven van zware maaltijden vlak voor het slapengaan. Dit maakt het zelfs moeilijk voor kinderen om te slapen omdat ze vol zitten. Frisdranken en bronnen van cafeïne zoals koffie, thee en chocoladerepen mogen ook niet worden gegeven voordat het kind naar bed gaat.

4. Verhalen lezen voor het slapengaan

Voor degenen onder u die kinderen hebben van ongeveer twee tot vier jaar, kunt u proberen te wennen aan het voorlezen van een verhaaltje voor het slapengaan. Naast het versterken van uw relatie met uw kleintje, kan deze activiteit kinderen ook helpen om te leren lezen, hun hersenen en verbeeldingsontwikkeling aan te scherpen en de interesse van een kind voor lezen te bevorderen.

Begin met hem te vragen een sprookjesboek te lezen met interessante afbeeldingen die zijn interesse in lezen kunnen wekken. Als uw kind eraan gewend is en graag leest, kunt u proberen hem een ​​langer verhalenboek te geven.

Vergeet niet dat je kinderverhalen moet kiezen die morele boodschappen bevatten die in overeenstemming zijn met het dagelijks leven, zodat de voordelen kunnen worden geplukt.

5. Nodig kinderen uit om met elkaar te praten

Moedig kinderen aan om al op jonge leeftijd te wennen aan het delen van al hun dagelijkse activiteiten met u. Op die manier zal het kind niet langer aarzelen om te vertellen wat hij voelt als hij opgroeit.

Deze activiteit zal u ook helpen om meer controle te krijgen over hun relaties, te begrijpen hoe uw kind zich voelt en positieve ondersteuning te bieden wanneer hij niet opgewonden is.

Duizelig na het ouder worden?

Word lid van de ouderschapsgemeenschap en vind verhalen van andere ouders. Je bent niet alleen!