emailvision.org

Hardlopen is een vorm van fysieke activiteit die gemakkelijk te doen is. Je hoeft alleen maar je hardloopschoenen aan te trekken, dan kun je rond de compound rennen of langs de route die je wilt. Helaas zijn er een aantal risico's op blessures tijdens het hardlopen waar je rekening mee moet houden, waarvan er één pijnlijke schenen kan veroorzaken.

U kunt deze blessure ervaren tijdens het hardlopen, hetzij wanneer: joggen , hard rennen of zelfs een marathon. Deze pijn en pijn in de schenen wordt veroorzaakt door een aandoening genaamd scheenbeen spalken , die vaak wordt ervaren door hardlopers.

Wat is dat scheenbeen spalken?

Scheenbeen is een andere naam voor het scheenbeen of scheenbeen. Zoals de naam al doet vermoeden, is het kenmerk van scheenbeen spalken is pijn en gevoeligheid in de schenen. Dit gebeurt vaak met beginnende hardlopers, hardlopers die net hun hardloopintensiteit hebben verhoogd of hardlopers die hun hardlooproutine veranderen.

Zoals geciteerd uit de Mayo Clinic, kan de oorzaak van pijnlijke schenen ook optreden als je een militaire training volgt. Verschillende andere dingen kunnen ook uw risico op het ervaren van scheenbeen spalken zoals het dragen van slecht passende hardloopschoenen, sporten zonder warming-up en cooling-down en platvoeten of gebogen voeten (voetmisvormingen).

De bovenstaande omstandigheden kunnen ervoor zorgen dat de spieren, pezen en botweefsel rond het scheenbeen te hard werken, wat pijn veroorzaakt. Scheenbeenspalken of scheenbeenletsel wordt ook wel aangeduid als mediaal tibiaal stress-syndroom .

Is er een manier om pijnlijke schenen tijdens het hardlopen te voorkomen?

Pijn en pijn in het scheenbeen zal ongemak voor u veroorzaken. Wanneer u deze aandoening ervaart, kan het zijn dat u een tijdje moet stoppen met rennen totdat uw been geneest. Deze aandoening zal erg vervelend zijn voor degenen onder u die graag hardlopen, bijvoorbeeld actief deelnemen aan marathonloopwedstrijden.

Als je niet wilt ervaren scheenbeen spalken , moet u de onderstaande tips volgen om pijn in de schenen te voorkomen bij hardlopen of andere sporten.

• Vermijd hardlopen of te intensief sporten, wat kan leiden tot: scheenbeen spalken .
• Kies de juiste hardloopschoenen. Een goede hardloopschoen heeft demping en een vorm die je activiteit ondersteunt, waardoor het risico op blessures wordt geminimaliseerd.
• Opwarmen voor het sporten en afkoelen na het sporten.
• Verminder overmatige druk op de voeten door intercalaire oefeningen te doen ( crosstraining) iets dat je voeten niet te veel belast, zoals zwemmen, fietsen of yoga.
• Voeg krachttraining toe aan je routine, vooral om de spierkracht in de romp, heupen en enkels te vergroten.

Als het gebeurt, hoe te overwinnen? scheenbeen spalken?

Als je al met hoge intensiteit en ervaring hardloopt scheenbeen spalken, U hoeft zich geen zorgen te maken. De meeste gevallen van pijnlijke scheenbeenletsel kunnen worden voltooid door zelfbehandeling. De onderstaande stappen kunt u nemen om pijntjes en kwalen te verminderen.

1. Rust

Vermijd activiteiten die de pijn kunnen verergeren of zwelling en ongemak kunnen veroorzaken. Maar je moet nog steeds in beweging blijven. Terwijl je voet aan het genezen is, kun je oefeningen doen met een lage impact, zoals zwemmen of fietsen. Vermijd hardlopen zolang uw been nog pijn doet, dit zal de reeds aangerichte schade alleen maar verergeren.

2. IJskompres

U kunt ook een ijspak gebruiken om het pijnlijke gebied samen te drukken om zwelling te verminderen. Pak de ijsblokjes en wikkel ze in plastic, bedek het plastic vervolgens met een handdoek zodat je huid comfortabel aanvoelt tijdens het kompres.

Breng een ijspak aan op het pijnlijke gebied gedurende 15-20 minuten en herhaal dit 4-8 keer per dag. Vermijd het rechtstreeks op de huid aanbrengen van ijspakkingen, omdat dit bevriezing en schade aan het weefsel en het zenuwstelsel van de huid kan veroorzaken.

3. Neem pijnstillers

Om pijn en zwelling te verminderen, kunt u pijnstillers nemen, zoals paracetamol, ibuprofen, naproxen of andere pijnstillers die u bij de dichtstbijzijnde warung of apotheek kunt vinden. Sommige pijnstillers kunnen bijwerkingen veroorzaken, het is belangrijk om de instructies op het etiket te volgen of eerst uw arts om advies te vragen.

Sommige gevallen van scheenbeenpijn zijn mild en kunnen vanzelf genezen zolang u maximale rust krijgt. Als u echter continu pijn in dit gebied veroorzaakt, dient u een arts te raadplegen om de oorzaak en behandelingsstappen op basis van uw toestand te achterhalen.