emailvision.org

Veel gewicht verliezen in korte tijd kan diabetes verergeren en zelfs leiden tot complicaties zoals diabetische ketoacidose. Diabetici maken zich echter vaak zorgen dat hun bloedsuikerspiegel zal stijgen als ze proberen aan te komen. Welnu, de volgende methode kan helpen het lichaam van diabetici vet te mesten zonder de bloedsuikerspiegel te laten stijgen.

Verschillende manieren om gewicht te mesten voor diabetespatiënten

Mensen met diabetes (diabetes) die willen aankomen, moeten voorzichtig zijn bij het kiezen van voedsel.

Hoewel een van de sleutels tot gewichtstoename het verhogen van uw calorie-inname is, kan het eten van calorierijk voedsel uw bloedsuikerspiegel snel verhogen.

Naast het kiezen van de beste voeding, moeten diabetici veranderingen in hun dieet aanbrengen en de calorie-inname controleren elke keer dat ze eten en drinken consumeren.

Hier zijn enkele tips om het gewicht van diabetici vet te mesten en vergeet niet de bloedsuikerspiegel onder controle te houden.

1. Verhoog de eiwitinname

Om aan te komen, kunnen diabetici hoogwaardige eiwitbronnen eten van kip, gekookte eieren en vis.

Ondertussen kunnen plantaardige eiwitten worden verkregen uit bonen, verwerkte sojabonen (tofu en tempeh) en noten.

Sommige van deze eiwitbronnen bevatten ook koolhydraten. Daarom is het belangrijk dat je goed op de hoeveelheid koolhydraten let en deze aanpast aan je dagelijkse koolhydraatbehoefte.

2. Beperk de consumptie van caloriearme voedingsmiddelen of dranken

Caloriearm voedsel of dranken zoals koffie, thee en dieetsnacks kunnen honger maskeren zonder veel energie te leveren. Als gevolg hiervan kunt u uw eetlust nog meer verliezen.

Kies daarom gezonde snacks die veel calorieën bevatten en rijk zijn aan voedingsstoffen, zodat ze kunnen helpen om aan te komen en de bloedsuikerspiegel onder controle te houden.

Sommige soorten gezonde snacks voor diabetes die kunnen worden geprobeerd, zijn:

• vers fruit zoals bananen, appels, peren, aardbeien,
• volkoren brood met avocado jam (avocado-toast),
• magere yoghurt met granola of fruit, en
• amandelen, cashewnoten of pistachenoten.

3. Verhoog voedzaam calorierijk voedsel

Een van de belangrijkste manieren waarop diabetici proberen aan te komen, is door voedingsmiddelen te kiezen die rijk zijn aan calorieën, maar nog steeds rijk zijn aan voedingsstoffen.

Hoewel het veel calorieën bevat, moet u het consumeren van vet en suikerrijk voedsel vermijden, zodat ze de bloedsuikerspiegel en het cholesterolgehalte niet beïnvloeden.

Eet koolhydraatbronnen die rijk zijn aan vezels, vitamines en mineralen met een lage glycemische index, bijvoorbeeld:

• bruine of bruine rijst,
• noten,
• maïs,
• volkoren granen zoals haver en muesli, en
• avocado.

Het is belangrijk om te onthouden dat u de inname van koolhydraatbronnen voor diabetes nog steeds moet aanpassen aan de dagelijkse behoefte aan koolhydraten, zodat de bloedsuikerspiegel onder controle blijft.

Met de lancering van Diabetes UK kunnen diabetici zuivelproducten consumeren, zoals magere melk, room, kaas of yoghurt als extra bron van calorieën.

Overleg eerst met uw arts of voedingsdeskundige over de juiste hoeveelheid koolhydraten om uw ideale lichaamsgewicht te bereiken. U kunt het ook direct controleren op deze BMI-calculator.

4. Schakel over op goede vetbronnen (onverzadigd)

Combineer vezelrijke koolhydraatbronnen met voedingsmiddelen die onverzadigde vetten bevatten, zoals: mono en meervoudig verzadigde vetten.

Bronnen van onverzadigd vet zijn meestal calorierijke voedingsmiddelen die helpen om aan te komen bij diabetici met verminderde eetlust.

Soorten voedingsmiddelen die gezonde vetten bevatten, zijn onder meer:

• avocado,
• granen,
• noten, dan
• zeevissen zoals tonijn, sardines en zalm.

Om het te verwerken, kunt u oliën gebruiken die ook goede vetten bevatten, zoals koolzaadolie, olijfolie en maïsolie.

5. Eet vaker in kleine porties

Het eten van kleine porties, maar vaker, kan een effectieve manier zijn om het lichaam vet te mesten voor diabetici, vooral wanneer de eetlust erg laag is.

Het eten van kleine hoeveelheden voedsel voor diabetes is gemakkelijker dan het eten van grote porties tegelijk.

Je kunt minimaal 6 keer tegelijk eten met kleinere porties en afwisselen met gezonde tussendoortjes die de eetlust helpen vergroten.

6. Compleet met voedingsrijke supplementen

Het nemen van supplementen kan ook helpen de eetlust te vergroten. Dit zal het voor diabetici gemakkelijker maken om aan te komen.

Wees echter voorzichtig met de bijwerkingen van de supplementreactie met diabetesmedicatie die u gebruikt, inclusief insuline-injecties.

Praat met uw arts om te bepalen welke soorten voedingssupplementen veilig zijn voor uw diabetesaandoening.

7. Train regelmatiger

Oefening kan de spiermassa in het lichaam vormen en vergroten, zodat het een manier kan zijn om het lichaam voor diabetici vet te mesten.

Probeer een soort oefening voor diabetes die zich richt op het versterken van grote spieren zoals de borst, rug, armen en benen.

Enkele voorbeelden van oefeningen om de spierkracht te vergroten zijn gewichtheffen met behulp van halters, gewichtsgordels, kettlebells, of gereedschap in het fitnesscentrum.

Overgewicht kan het risico op diabetes vergroten, maar de ziekte kan ook leiden tot drastisch gewichtsverlies.

Er zijn verschillende manieren waarop diabetici kunnen proberen het lichaam vet te mesten, variërend van het verhogen van de eiwitinname tot het vaker eten van kleinere porties.

Om de ziekte onder controle te houden, moet u toch regelmatig een arts voor interne geneeskunde raadplegen.

Als eerste stap kunt u klinisch advies inwinnen bij een voedingsspecialist om een ​​programma voor gewichtstoename te ontwikkelen.

Heeft u of uw gezin diabetes?

Je bent niet alleen. Word lid van de gemeenschap van diabetespatiënten en vind nuttige verhalen van andere patiënten. Meld u nu aan!