9 energieverhogende voedingsmiddelen voor degenen onder u die snel moe zijn •

Snel vermoeid raken, ook al heb je genoeg geslapen, kan een teken zijn dat je een gebrek aan energie hebt. Als je dit hebt, is het drinken van koffie in de ochtend misschien niet meer voldoende om het uithoudingsvermogen te herstellen. Je hebt iets meer nodig, zoals energieverhogende voeding die het lichaam de hele dag in vorm houdt.

De energie die je nodig hebt voor activiteit komt uit voedsel. Verkeerde voedselkeuze kan het lichaam zelfs trager of zelfs zieker maken. Dus, welk voedsel moet je eten?

Verscheidenheid aan energieverhogende voedingsmiddelen

Hier zijn verschillende voedingsmiddelen die u kunnen helpen uw energie en uithoudingsvermogen te vergroten.

1. Bruine rijst

Bruine rijst is een bron van complexe koolhydraten. In tegenstelling tot witte rijst, die geclassificeerd is als eenvoudige koolhydraten, duurt het langer voor het lichaam om bruine rijst te verteren. Hierdoor zit je langer vol.

Bruine rijst geeft niet alleen een vol gevoel, maar kan ook verloren energie herstellen en de komende uren vasthouden. U kunt dus zelfs na een lange dag vol activiteiten energiek blijven.

2. Zoete aardappel

Net als bruine rijst bevatten zoete aardappelen ook energieverhogende voedingsmiddelen die rijk zijn aan complexe koolhydraten. Het eten van zoete aardappelen zal niet alleen het uithoudingsvermogen vergroten, maar je ook voor een lange tijd een vol gevoel geven.

Deze aardappelfamilie bevat ook veel vitamines en mineralen, vooral mangaan en vitamine A. Mangaan is een belangrijk mineraal in het proces van het omzetten van koolhydraten in energie.

3. Zalm en tonijn

Zalm en tonijn zijn geweldige bronnen van vitamine B12 en foliumzuur. Volgens onderzoek in Deens medisch tijdschrift Vitamine B12 werkt samen met foliumzuur om de productie van rode bloedcellen te verhogen en helpt het ijzer in het lichaam te werken.

Gezonde rode bloedcellen die voldoende ijzer bevatten, kunnen zuurstof optimaal naar alle lichaamsweefsels transporteren. Wanneer het lichaam voldoende zuurstof krijgt, kan het vermoeidheid verminderen en de energie verhogen.

4. Banaan

Wie kent deze ene energieverhogende voeding niet? Bananen zijn een goede bron van complexe koolhydraten, vitamine B6 en kalium. Dit zijn allemaal voedingsstoffen die een belangrijke rol spelen in het proces van energievorming.

Het hoge vezelgehalte maakt bananen ook tot een van de meest vullende voedingsmiddelen. Voeg een banaan toe aan je ontbijt en je zult het tot de middag volhouden zonder al te hongerig te worden.

5. Eieren

Eieren bevatten hoogwaardige eiwitten die het lichaam de hele dag van energie voorzien. Volgens onderzoek in Voedingsdagboek Dit voordeel komt van leucine, een soort aminozuur dat de energieproductie in de lichaamscellen kan stimuleren.

Leucine werkt door de afbraak van vet voor energie te versnellen en lichaamscellen te helpen suiker te absorberen. Dankzij deze voordelen is het geen wonder dat eieren worden beschouwd als een zeer gezond voedsel dat het uithoudingsvermogen bevordert.

6. Havermout

Havermout Bevat bètaglucaan, een vezel die niet door het lichaam kan worden verteerd. Wanneer je consumeert? havermout , zullen de vezels erin door het spijsverteringskanaal bewegen en een gel vormen. Deze gel blijft in de darmen en zorgt voor een vol gevoel.

Bewerkte tarwe deze bevat ook veel ijzer, mangaan en vitamine B-complex. Alle drie zijn het micronutriënten die een belangrijke rol spelen in het proces van energievorming.

7. Noten

Noten bevatten van nature veel calorieën en zijn daarom geschikt als energieverhogende voeding. Hoewel ze veel calorieën bevatten, bevatten noten ook nuttige voedingsstoffen zoals eiwitten, koolhydraten en gezonde vetten.

Sommige soorten noten zijn ook rijk aan ijzer, vitamine B-complex, vitamine E en mangaan. Deze verschillende voedingsstoffen kunnen helpen het uithoudingsvermogen te vergroten, waardoor vermoeidheid en slaperigheid worden verminderd.

8. Groene groenten

Voedsel dat het uithoudingsvermogen verbetert, hoeft niet altijd stevig te zijn, zoals zoete aardappelen of rijst. Groene groenten kunnen ook je conditie op peil houden dankzij het gehalte aan ijzer, calcium, kalium, magnesium en verschillende vitamines.

Daarnaast kunnen groene groenten ook de vorming van stikstofmonoxide in het lichaam verhogen. Deze verbinding helpt de bloedvaten te verwijden, zodat er meer rode bloedcellen zijn die zuurstof door uw lichaam vervoeren.

9. Bit

Bieten kunnen op verschillende manieren energie toevoegen. Ten eerste kunnen de antioxidanten in deze energieverhogende voedingsmiddelen de bloedstroom verhogen. Als de cellen voldoende zuurstof krijgen, kan je lichaam goed functioneren.

Ten tweede kunnen de nitraatverbindingen in bietensap de productie van stikstofmonoxide in je lichaam verhogen. Dit zal de bloedstroom en zuurstoftoevoer naar verschillende weefsels verhogen, vooral wanneer u traint.

10. Granen

Chiazaden, pompoenpitten en lijnzaad kunnen ook de energie in het lichaam verhogen. Dit komt omdat deze voedingsmiddelen veel vezels en eiwitten bevatten. Beide kunnen het spijsverteringsproces vertragen, zodat je niet te veel energie verbrandt.

Een aantal studies vermeldt ook dat vermoeidheid kan worden veroorzaakt door een ontsteking in het lichaam. Het goede nieuws is dat de omega-3-vetzuren in volle granen ontstekingen kunnen verminderen en mogelijk overmatige vermoeidheid kunnen voorkomen.

11. Avocado

Nog een energieverhogend voedsel dat je niet mag missen, is avocado. Deze vrucht bevat veel vitamines, vezels en vet van het B-complex. Van het vetgehalte is meer dan 75% afkomstig van onverzadigde vetten die gezond zijn voor het lichaam.

Je lichaam zal dit vet opslaan als energiereserve wanneer de glucose op is. Daarnaast kunnen onverzadigde vetten ook de opname van verschillende soorten voedingsstoffen verhogen en het vetgehalte in het bloed in evenwicht houden.

Het hoge gehalte aan complexe koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten is een kenmerk van energieverhogende voedingsmiddelen. Door het in uw dagmenu op te nemen, kunt u voldoende uithoudingsvermogen krijgen om dagelijkse activiteiten uit te voeren.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found