Obesitas overwinnen door langzaam metabolisme •

Metabolisme is een term voor verschillende chemische processen van het lichaam die functioneren om het leven in stand te houden, waaronder het handhaven van de energiebalans. Hoewel het continu plaatsvindt, verloopt het stofwisselingsproces niet constant maar verloopt het snel of langzaam omdat het wordt beïnvloed door verschillende factoren, en dit kan iedereen overkomen. Als het metabolisme traag wordt, is het resultaat een afname van het gebruik van voedselreserves en leiden tot obesitas.

Wat is een langzaam metabolisme en waarom veroorzaakt het obesitas?

Er zijn drie metabole mechanismen die in ons lichaam voorkomen: basaal metabolisme (BMR), energiemetabolisme voor activiteit en energiemetabolisme voor het verteren van voedsel. BMR heeft het grootste aandeel in ons lichaam, namelijk 50-80%, omdat dit mechanisme een rol speelt bij het in stand houden van verschillende orgaanfuncties en de balans tussen vet en spieren. Over het algemeen treedt een langzaam metabolisme op als gevolg van een vertraging in de verbranding van energie voor activiteit en het BMR-mechanisme.

De functie van het stofwisselingsproces is het leveren van energie en het vervangen van beschadigde lichaamscellen door het afbreken van voedingsstoffen en voedsel- of vetreserves. Wanneer je metabolisme vertraagt, is het moeilijker voor je lichaam om voedsel te verwerken om energie te produceren. Hierdoor neemt de spiermassa af en slaat het lichaam meer vetlagen op.

Oorzaken van vertraagd metabolisme

Hier zijn enkele dingen die ervoor zorgen dat het metabolisme van het lichaam langzamer verloopt:

  1. Ouderen Het verouderingsproces zorgt ervoor dat het lichaam vatbaarder wordt voor het verliezen van verschillende lichaamsweefsels, waaronder spierweefsel. Verminderde spiermassa zal het metabolische proces vertragen en tegelijkertijd de beschikbaarheid van energie voor activiteiten verminderen.
  2. Gebrek aan calorieën – extreme diëten zonder aanpassing, en calorie-inname die minder is dan normaal, zorgt ervoor dat het lichaam minder energie produceert en kan de stofwisseling vertragen. Na verloop van tijd zorgt dit er ook voor dat het lichaam spiermassa verliest.
  3. Mineraal tekort – Enkele van de mineralen die nodig zijn om het metabolisme in stand te houden, zijn ijzer en jodium. IJzergebrek kan een verstoring van de zuurstofverdeling naar spierweefsel veroorzaken om vet te verbranden. Terwijl jodiumtekort de prestaties van schildklierhormonen beïnvloedt, zodat het de stofwisseling kan vertragen.
  4. Gebrek aan complexe koolhydraten – Vezels uit volkoren granen, groenten en fruit zijn een goede bron van koolhydraten voor het lichaam omdat het meer calorieën kan produceren, maar er minder wordt opgeslagen als vet.
  5. Gebrek aan fysieke activiteit – De behoefte aan meer energie tijdens inspanning triggert het lichaam om metabolische mechanismen te starten. Door regelmatig te sporten kan het lichaam de spiermassa beter op peil houden en het BMR-mechanisme versnellen na het sporten.
  6. Te veel alcoholgebruik - omdat alcohol het vetverbrandingsproces kan verstoren, zorgt overmatige consumptie er ook voor dat het lichaam alcohol vaker als energiebron gebruikt dan vet, wat resulteert in een langzamer metabolisch proces.
  7. Ziektestatus – sommige ziekten die de hormonale balans verstoren, zoals syndroom Cushing en hypothyreoïdie, waardoor het metabolisme van een persoon langzamer verloopt dan bij de meeste normale mensen.

Hoe om te gaan met een trage stofwisseling

Hoewel het metabolisme van het lichaam ook afneemt met de leeftijd, is het voorkomen dat het metabolisme te langzaam gaat een van de factoren van gezond leven. Hoe sneller de stofwisseling, hoe meer energie er wordt gegenereerd door het verbranden van calorieën en hoe gemakkelijker het is om een ​​ideaal lichaamsgewicht te behouden. Hier zijn enkele manieren om met een langzaam metabolisch proces om te gaan:

1. Verhoog de eiwitconsumptie

Eiwit is een voedingsstof die als energie fungeert en kan helpen bij het vervangen van beschadigde lichaamsweefsels. Eiwit kan ook helpen bij het metaboliseren van energie om voedsel te verteren, ook wel bekend als: thermisch effect van voedsel (TEF). De consumptie van eiwitrijke voedingsmiddelen kan de stofwisseling drie keer zo snel verhogen als die van koolhydraten en vetten. Eiwit consumeren terwijl je op dieet bent, helpt je om te gaan met overmatige honger en voorkomt het verlies van spiermassa, wat een bijwerking is van een dieet.

2. Doe gewichtheffen en oefeningen met hoge intensiteit

Beide trainingsmethoden stimuleren de spieren om effectiever te werken en het metabolisme sneller te verhogen, zelfs na het sporten. Gewichtheffen helpt ook de spiermassa te vergroten, wat handig is om metabolische vertraging te voorkomen.

3. Regelmatig koud water verbruiken

Wanneer aan de behoefte aan drinkwater wordt voldaan, ervaart het lichaam een ​​tijdelijke toename van de stofwisseling. Aan de andere kant zal uitdroging je stofwisseling vertragen. Het drinken van koud water heeft een beter metabolisch effect omdat het lichaam zal proberen de temperatuur van het water dat je drinkt aan te passen door meer calorieën te verbranden. Het drinken van water helpt je ook om de consumptie van suiker uit dranken te beperken en geeft je een sneller vol gevoel.

4. Gelijktijdige consumptie

Cafeïne in koffie en groene theedranken werkt tegelijkertijd in op het centrale zenuwstelsel en kan de stofwisseling vijf tot acht procent hoger helpen verhogen. Dit effect is ook effectief bij het helpen van het vetverbrandingsproces om op gewicht te blijven. Naast cafeïne is groene thee ook rijk aan antioxidanten die goed zijn voor de gezondheid.

5. Verminder sedentaire activiteiten

Een voorbeeld van sedentaire activiteit is te lang zitten tijdens het werk of autorijden, en dit kan leiden tot vetophoping omdat ze de neiging hebben minder actief te zijn. Een manier om de effecten van te lang zitten te verminderen, is door een sta-bureau te gebruiken of om de 30 minuten te staan ​​om uw lichaam te bewegen terwijl u werkt. Door te staan, zijn we meestal actiever omdat het het metabolische mechanisme kan versnellen en het lichaam kan aanmoedigen om calorieën te blijven verbranden.

6. Consumptie van pittig eten

Pittige voedselbronnen zoals chili en peper bevatten een stof genaamd capsaïcine die de stofwisseling van het lichaam kan helpen. Hoewel het effect klein is, kan alleen het eten van gekruid voedsel 10 calorieën meer verbranden in één maaltijd.

LEES OOK:

  • 7 voedingsmiddelen om vetverbranding te versnellen
  • 's Avonds eten maakt je dik, mythe of feit?
  • Tips voor het gebruik van water om af te vallen

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found