emailvision.org

Er zijn veel factoren die krampen veroorzaken. Krampen bij zwangere vrouwen worden over het algemeen veroorzaakt door druk van de vergrote baarmoeder op de bloedsomloop van de ledematen. Als gevolg hiervan veroorzaakt de geblokkeerde bloedstroom krampen. Bovendien worden de meeste voedingsstoffen van de moeder door de baby opgenomen, waardoor het calciumgehalte in het lichaam van de moeder daalt. Verlaagde calciumspiegels veroorzaken krampen.

Krampen kunnen op elk moment optreden, vooral in de laatste drie maanden van de zwangerschap. Hoewel niet geclassificeerd als een ernstige aandoening, kunnen krampen pijn en irritatie veroorzaken.

De manier om krampen in de dijen en billen te verlichten, is met knieborstoefeningen. Deze oefening helpt ook om de bekkendruk, aambeien en pijn in de onderrug en benen te verminderen.

Knie-borst oefening:

1. Ga op je knieën, laat 18 centimeter tussen je knieën.
2. Leg je armen op de grond. De positie van het bekken zal hoger zijn dan de borst
3. Span de buikspieren iets aan om de druk van de baby op de buikwand te verlichten.
4. Houd uw rug recht, de dijen moeten loodrecht op de vloer staan ​​en houd deze positie twee minuten vast, en verleng de tijd geleidelijk tot vijf minuten.
5. Strek en ontspan. Pauzeer om het evenwicht te herstellen voordat u opstaat.
6. Herhaal deze oefening op uw gemak gedurende de dag indien nodig.

Daarnaast kunt u ook enkele van de onderstaande suggesties proberen om pijn door krampen te verlichten.

• Probeer uw benen overdag zo vaak mogelijk op te heffen om de bloedstroom op peil te houden.
• Plaats een verwarmingskussen of warmwaterkruik op het krampgebied.
• Doe rekoefeningen. Hier zijn de stappen om je kuitspieren te strekken:
  • Richt je tenen omhoog en druk op de knieschijf, of
  • Pak de rugleuning van de stoel vast, sleep een been met krampen zo ver mogelijk naar achteren
  • Zorg ervoor dat je hielen tijdens deze stretch altijd in contact zijn met de vloer
• Let op uw calciuminname door een glas calciumrijke melk of sinaasappelsap te drinken. Als u niet genoeg calcium uit voedselbronnen haalt, kunt u uw gynaecoloog om calciumvervangende supplementen vragen.

Gelukkig kunnen dij- en bilkrampen worden voorkomen. Hier zijn enkele tips om krampen te voorkomen:

• Vermijd lang staan ​​of zitten.
• Strek uw kuitspieren regelmatig gedurende de dag en 's nachts voordat u naar bed gaat
• Draai je enkels en beweeg je tenen tussen activiteiten door, zoals zitten, eten of tv kijken.
• Neem elke dag de tijd om rond te lopen, tenzij uw verloskundige of arts u anders adviseert.
• Vermijd activiteiten die u te moe maken. Ga op uw linkerzij liggen om de bloedcirculatie van en naar uw benen te vergroten.
• Voorkom uitdroging door regelmatig water te drinken.
• Probeer voor het slapengaan een warm bad te nemen om je spieren te ontspannen.

Hoewel pijnlijk, zullen de krampen die u tijdens de zwangerschap ervaart, vruchten afwerpen als uw baby veilig wordt geboren.