emailvision.org

Je kleintje is de leeftijd van twee jaar ingegaan en je bent in de war over de portie van de maaltijd? Er zijn soorten moeders die bang zijn dat hun kinderen niet genoeg te eten krijgen. Er zijn echter ook moeders die bang zijn om te veel van hun kind te eten. Het is dus belangrijk dat u de portie voeding voor peuters van 2 jaar begrijpt om de juiste voeding te krijgen.

Wat zijn de regels voor porties en maaltijden voor 2-jarigen?

Peuters houden meestal van eten volgens de gezinsmaaltijden en de maaltijden moeten elke dag regelmatig zijn. Bij voorkeur wordt het gezinsmaaltijdschema ingedeeld in 3 hoofdmaaltijden (ontbijt, lunch en diner) samen met 2 tussendoortjes.

Voor hoofdmaaltijden:

Deze voeding wordt 's ochtends, 's middags en 's avonds gegeven. Bijvoorbeeld ontbijt om 7 uur, lunch om 12 uur en diner om 18.30 uur. Dit eetschema moet op een geplande en regelmatige manier worden gedaan.

Omdat eetgewoonten sinds peuters hun eetgewoonten zullen vormen naar volwassenheid. Geef uw kind daarnaast in ieder geval niet meer dan 30 minuten te eten.

Voor tussendoortjes:

Net zo belangrijk als de hoofdmaaltijd, zijn snacks ook erg belangrijk om te voorzien in de energie- en voedingsbehoeften die een dag nodig heeft.

Snack 2 uur voor de hoofdmaaltijd

Zorg voor een gezonde snack 2 uur voor de hoofdmaaltijd. Want als het te dichtbij is, wordt gevreesd dat het kind een vol gevoel zal hebben voor de volgende zware maaltijd. Dit is wat het voor een 2-jarig kind moeilijk maakt om een ​​portie voedsel uit te geven dat is bereid.

Maak geen snack als cadeau

Heb je ooit een snack gemaakt als cadeau? Vermijd deze gewoonte. Snacks zijn geen cadeaus of lokaas om kinderen te overtuigen, maar een voedingsschema waaraan moet worden voldaan.

Snacks moeten in overeenstemming zijn met de voeding

In overeenstemming met een uitgebalanceerd voedingspatroon, omvatten de snacks die peuters nodig hebben melk, vruchtensappen, vers fruit en brood. U kunt ook andere gezonde snacks geven om aan de voedingsbehoeften van kinderen te voldoen.

De ideale portie voor een kind van 2 jaar

Op de leeftijd van peuters is de aanbevolen hoeveelheid energie die nodig is voor elk kind anders. Variërend van 1.125 calorieën tot 1.600 calorieën. Gezien vanuit de grootste caloriebehoefte, is hier een voorbeeld van de verdeling van voedselporties voor een 2-jarig kind:

Hoofdvoedsel

U kunt uw kind 300 gram rijst per dag geven of ongeveer 3-4 eetlepels rijst (dus één lepel voor elke zware maaltijd).

Niet alleen met rijst, je kunt rijst ook vervangen door andere bronnen van koolhydraten, afhankelijk van hun behoefte. 3-4 scheppen rijst bevatten 525 calorieën - het equivalent van 210 gram brood of 630 gram aardappelen.

Van het totale hoofdvoedsel op een dag kunt u deze hoeveelheid verdelen tijdens de hoofdmaaltijd of tussendoortje.

Je kunt het verdelen door bijvoorbeeld 80 gram rijst in de ochtend, 100 gram in de middag en 100 gram in de avond te eten. De middagsnack kan met een vel witbrood met margarine en meses naar smaak.

Dierlijk eiwit

Het aanbevolen dierlijk eiwit, zeker voor kinderen vanaf 2 jaar, is 125 gram per dag en 200 milliliter melk per dag. Dit dierlijke bijgerecht kan worden verkregen uit vis, rundvlees, kip, eieren, garnalen en andere.

Bij het ontbijt eet het kind bijvoorbeeld een ei, dan ongeveer 2 uur drinkt het dan een kopje melk.

Vervolgens luncht het kind met een middelgroot stuk vlees, dineert het met een stukje kip (ongeveer 40 gram) en drinkt het voor het slapengaan een kopje melk.

Plantaardige eiwitten

Plantaardige eiwitten die peuters nodig hebben, bedragen ongeveer 100 gram per dag. Plantaardige eiwitten kunnen worden verkregen uit tempeh, tofu, sperziebonen en andere noten.

Zo kunnen peuters een lunch met dierlijke eiwitten krijgen plus een stukje tempeh, een middagsnack met sperziebonen van ongeveer 1,5 eetlepel (15 gram). Daarna kan het kind dineren plus een groot stuk tofu.

Groente en fruit

Peuters hebben op een dag maar liefst 100 gram groenten en 400 gram groenten en fruit nodig.

Groenten kun je bij elke zware maaltijd geven, van 's morgens, 's middags tot 's avonds. Honderd gram van deze groente staat gelijk aan een volle schaal groenten die een volwassene doorgaans eet. Van een schaal vol groenten kun je 3 maaltijden verdelen voor peuters.

Bijvoorbeeld een kopje spinazie voor de ochtend, een kopje broccoli voor de lunch en een kopje sperziebonen in de avond.

Voor fruit heb je ongeveer 400 gram papajafruit (2 grote stukken) per dag nodig. Naast papaya kun je het vervangen door equivalenten zoals 2 grote stukken meloen, of 2 Ambon-bananen of 1,5 mango's per dag. Je kunt deze vrucht als tussendoortje of na een zware maaltijd geven.

Ter illustratie, hier is een voorbeeld van een 2-jarige peuter die als gids kan dienen, en citeert uit Very Well Family:

• 1/4 tot 1/2 boterham
• 1/4 kop ontbijtgranen
• een tot twee eetlepels groenten
• 1/2 stuk vers fruit
• 1/2 hardgekookt ei
• 20 gram vlees

Als je kleintje nog wil eten maar het eten is op, geef dan een paar seconden pauze door de saus of groenten die op tafel staan ​​te geven.

Deze methode wordt gedaan om erachter te komen of het kind echt nog steeds honger heeft of niet. Daarnaast verkleint deze methode ook de kans op misselijkheid door verzadiging.

Tips als een 2-jarig kind geen portie eet

Er zijn momenten waarop een peuter erg hongerig is naar de geserveerde snacks, maar soms kan hij zijn maaltijd niet afmaken.

Deze aandoening verwart vaak ouders, vooral moeders, omdat ze bang zijn dat de voeding van hun kleintje niet genoeg krijgt.

Om dit te verhelpen, volgen hier tips wanneer kinderen die 2 jaar zijn geworden hun maaltijdporties niet uitgeven:

Verminder verwachtingen

Lancering vanuit de huisarts, wanneer kinderen hun maaltijd niet afmaken, moet u onthouden dat te hoge verwachtingen teleurstellend kunnen zijn en kinderen zich onder druk kunnen voelen. Net als volwassenen hebben ook kinderen een eetlust die op en neer gaat.

Verminder portie

Als hij gisteren de bereide maaltijd niet heeft afgemaakt, vermijd dan om dezelfde hoeveelheid voedsel te geven. Je kunt een kind van 2 jaar een kleine portie eten geven, maar de voeding is nog steeds naar behoefte.

Verminder de kijktijd

Niet weinig ouders die brillen of apparaten geven als hun kinderen aan het eten zijn. Deze methode kan de kleine inderdaad afleiden.

Dit kan er echter ook voor zorgen dat het kind zich niet op het eten concentreert. Peuters van 2 jaar kunnen al richting gegeven worden, je kunt hem vertellen dat hij zich moet focussen op het uitgeven van porties eten.

Het voedselmenu wijzigen

Op 2-jarige leeftijd begrijpen peuters het gewenste voedselmenu al. Dit is vaak het probleem waarom hij de gegeven portie voedsel niet uitgeeft.

Als je kind zijn maaltijd niet op heeft, komt dat waarschijnlijk omdat hij zich verveelt. U kunt het menu de volgende dag wijzigen, maar dan met kleine porties.

Als je kind het lekker lijkt te vinden, het verslindt en het afmaakt, vraag dan of je iets aan het menu wilt toevoegen. Als het kind er enthousiast uitziet, betekent dit dat het eetmenu die dag een succes was voor de kleine.

Stel een tijdslimiet in voor snacks

Op een dag moeten kinderen drie keer eten en afgewisseld met snacks volgens de regels, namelijk twee keer. Soms zorgt het geven van te veel snacks ervoor dat kinderen hun maaltijd niet afmaken.

wanneer tijd? snack aangekomen, geef je kleine gezonde snacks zoals stukjes fruit, toast of kaas. Vermijd het geven van snacks als het bijna etenstijd is, omdat kinderen hierdoor snel vol kunnen raken.

Geef een uur of twee een pauze na de snack, zodat de maag weer klaar is om gevuld te worden met een zwaar maaltijdmenu.

Duizelig na het ouder worden?

Word lid van de ouderschapsgemeenschap en vind verhalen van andere ouders. Je bent niet alleen!