emailvision.org

Avocado's zijn een van de favoriete voedingsmiddelen van mensen die een dieet volgen. Je hebt echter misschien gehoord dat avocado's behoorlijk veel vet bevatten. Zo ja, zorgt het eten van avocado ervoor dat je aankomt?

Voordelen van het eten van avocado voor gewicht

Het is waar dat avocado's worden geclassificeerd als vetrijk voedsel. Avocado's zijn misschien wel de enige vrucht met een hoog vetgehalte. Deze vrucht is anders dan vruchten in het algemeen die veel koolhydraten en suiker bevatten.

Toch lijkt de veronderstelling dat het eten van avocado's je dik maakt onjuist. Van avocado's kun je inderdaad dik worden als je ze in grote hoeveelheden eet met als doel aan te komen.

Deze vrucht met een hartige smaak heeft echter ook het tegenovergestelde effect. Het vet in avocado is gezond vet. Samen met vezels kan het vetgehalte je op de volgende manieren helpen gewicht te verliezen.

1. Houdt je langer vol

Een studie in Voedingsdagboek hebben deze werkzaamheid aangetoond. Mensen die tijdens de lunch een halve avocado eten, kunnen de honger zelfs tot 5 uur weerstaan. Dit effect is echter beter zichtbaar in de eerste 3 uur.

Het eten van de voedselinname met de toevoeging van avocado maakte de deelnemers ook 23% voller dan het voedsel zonder deze vrucht. Door je een vol gevoel te geven, zullen avocado's je lichaam niet dik maken.

2. Vlotte spijsvertering

Als de spijsvertering niet soepel verloopt, kan het lichaam de voedingsstoffen niet goed afbreken en opnemen. Deze aandoening kan interfereren met het metabolisme van het lichaam bij het verwijderen van afvalstoffen. Een van de effecten is gewichtstoename.

Avocado's zijn rijk aan oplosbare en onoplosbare vezels, die beide de spijsvertering helpen verbeteren. Onoplosbare vezels kunnen de ontlasting zachter maken, zodat deze gemakkelijker te passeren is, terwijl de oplosbare vezels voedsel worden voor de goede bacteriën in de darm.

Verschillende tekenen van een gezonde spijsvertering en tips om deze te behouden

3. Verlaagt cholesterol en triglyceriden

In plaats van je dik te maken, helpt het eten van avocado juist om het totale cholesterol en bloedtriglyceriden te verlagen. De vezels en antioxidanten in deze vrucht helpen ook om ontstekingen in het lichaam te verminderen. Ontsteking is een van de risicofactoren voor obesitas.

Niet alleen dat, verschillende onderzoeken hebben ook aangetoond dat avocado-consumptie het "goede" cholesterol, high-density lipoproteïne (HDL) genoemd, kan verhogen. HDL zal "slechte" cholesterol absorberen en de vorming van slagaders voorkomen.

4. Voedingsstoffen beter opnemen

Bepaalde voedingsstoffen zoals vitamine A, D, E en K moeten met behulp van vet worden opgenomen. Vet helpt ook om voedingsstoffen van voedsel naar lichaamsweefsels te transporteren, zodat ze kunnen worden gebruikt. Dit is nog een reden waarom vetinname zo belangrijk is.

Door avocado- of avocado-olie toe te voegen aan een salade kan het lichaam zelfs meerdere keren meer antioxidanten opnemen. Dus in plaats van je dik te maken, verhogen avocado's de voedingskwaliteit van het voedsel dat je eet.

5. Makkelijk toe te voegen aan het dieetmenu

Avocado's zijn een veelzijdig voedsel dat aan bijna elk dieet kan worden toegevoegd. Dit komt omdat de smaak hartig is en de textuur zacht, wat geschikt is voor het begeleiden van groenten en fruit met een meer knapperige textuur.

Bovendien kan het vet in avocado's ook degenen onder u helpen die een keto-dieet volgen. Er zijn veel manieren om deze vrucht te verwerken, van het maken van avocadosap tot het verwerken met kruiden tot een spread die guacamole wordt genoemd.

6. Helpt het gewicht onder controle te houden

U moet zorgvuldig het juiste voedsel voor uw dieet kiezen. De reden is dat een inconsequent dieet of het verkeerde voedsel ervoor kan zorgen dat je weer aankomt. Het goede nieuws is dat avocado's een goede keuze kunnen zijn en het lichaam niet weer vet maken.

Een studie in het tijdschrift Lipiden onthulde dat het onverzadigde vet in avocado's op verschillende manieren kan helpen het gewicht onder controle te houden.

• Verhoogt de snelheid van vetverbranding.
• Sneller omgezet in energie dan andere soorten vet.
• Verminderde eetlust en verlangen om meer te eten.
• Zorgt ervoor dat het lichaam meer calorieën verbrandt na het eten.

Hoewel het veel vet bevat, maken avocado's het lichaam niet vet. Aan de andere kant helpen de gezonde vetten in deze vrucht je op veel manieren om af te vallen.

Om de voordelen niet te missen, vergeet niet om avocado toe te voegen aan je dagelijkse voeding.