Kun je afvallen door te zwemmen? •

Heb je je portiegrootte verkleind, maar nog steeds niet mager? Misschien sport je nog steeds niet genoeg. Lichaamsbeweging kan het lichaam helpen calorieën te verbranden, dus de calorieën die eruit gaan, zullen meer zijn dan de calorieën die erin zitten, zodat gewichtsverlies wordt bereikt. De meeste mensen zijn graag lui om te sporten omdat ze dat niet willen moe, bang voor oververhitting, lui om te bewegen, enzovoort. Maar je kunt misschien proberen te zwemmen, wie weet of je kunt afvallen door te zwemmen. Hoe te zwemmen om af te vallen?

Verliest zwemmen gewicht?

Voor degenen onder u die te zwaar zijn en willen afvallen, kan zwemmen een manier zijn om u te helpen gewicht te verliezen. Tijdens het zwemmen kan het lichaam behoorlijk wat calorieën verbranden. Zwemmen gedurende 60 minuten kan ongeveer 500 calorieën verbranden om energie te produceren, het kan zelfs ongeveer 700 calorieën bereiken.

Hoe zwaarder je bent, hoe meer calorieën je kunt verbranden tijdens het zwemmen. Hoeveel calorieën er worden verbrand tijdens het zwemmen, wordt ook bepaald door de manier van zwemmen die je gebruikt.

Je kunt de vlinderslag gebruiken als je maximaal calorieën wilt verbranden. In 10 minuten kan een zwemmende vlinderslag calorieën tot 150 calorieën verbranden bij een volwassene met een gewicht van 72,5 kg. Naast de vlinder kun je freestyle ook gebruiken om meer calorieën te verbranden. Daarna de schoolslag en rugslag, die calorieën verbranden die vergelijkbaar zijn met stevig wandelen of joggen.

Als u snel wilt afvallen, moet u minimaal 30 minuten per dag zwemmen. Dit komt omdat het lichaam in de eerste minuten van het zwemmen eerst koolhydraten verbrandt en daarna vet. Vetverbranding treedt meestal op na ongeveer 20 minuten zwemmen. Het is een goed idee om eerst te beginnen met zwemmen met een duur van 10 minuten, als u net begint met zwemmen, en dan kunt u de duur geleidelijk verhogen.

Volgens de American Heart Association kan 4-6 dagen per week 30-60 minuten zwemmen u helpen gewicht te verliezen en gezondheidsrisico's, zoals beroerte, diabetes en hartaandoeningen, te verminderen.

Hoe kan zwemmen zoveel calorieën verbranden?

Zwemmen verliest gewicht omdat alle spieren van het lichaam worden gebruikt bij het zwemmen, inclusief de spieren in het onderlichaam, het bovenlichaam, de kernspieren en de rugspieren. Bovendien zorgt zwemmen er ook voor dat het hart en de longen harder werken om de zuurstof te leveren die het lichaam nodig heeft. Zo worden veel calorieën door het lichaam verbrand om energie te leveren tijdens het zwemmen.

Het gebruik van spieren tijdens het zwemmen kan ook spieren trainen om sterker te worden en de spiermassa te vergroten. Dit kan vervolgens uw stofwisseling verhogen, zodat uw lichaam meer calorieën kan verbranden, zelfs als u niet aan het zwemmen bent.

U realiseert zich misschien niet dat u veel moeite doet tijdens het zwemmen en dat u zich niet erg moe voelt tijdens het zwemmen. Maar vergis je niet, je lichaam beweegt eigenlijk veel en verliest veel energie tijdens het zwemmen. Echter doordat de beweging in het water is, voel je je niet zwaar bij het doen van de beweging. Kortom, water kan de zwaartekracht neutraliseren, waardoor u minder weegt, zodat uw lichaam gemakkelijker te bewegen is zonder veel inspanning.

Zwemmen is ook een sport met een zeer laag risico op blessures. Je kunt de meeste dagen zwemmen zonder je zorgen te maken dat je gewond raakt. Dit is zeker een voordeel van zwemmen ten opzichte van andere sporten, zoals hardlopen, om af te vallen.

Eet niet te veel na het zwemmen

Het zou nutteloos zijn als je veel eet nadat je veel calorieën hebt verbruikt tijdens het zwemmen, dit geldt voor alle soorten lichaamsbeweging. Dit kan het natuurlijk moeilijk maken om gewicht te verliezen, terwijl je al aan het sporten bent.

Uw eetlust kan toenemen na het zwemmen als gevolg van blootstelling aan koude watertemperaturen. U moet echter nog steeds uw eetlust behouden. Je kunt eten om je lichaam weer op te warmen, maar let op de porties.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found