Sterke spieren, kunnen vrouwen het ook hebben?

Het hebben van sterke spieren is de wens van de meeste mannen. Maar niet zelden willen vrouwen het ook, en sommigen zijn er zelfs in geslaagd om het te krijgen. Sterke spieren zijn synoniem met een sterke, gezonde en fitte lichaamsvorm. Is het echter normaal dat vrouwen grote en gespierde spieren hebben zoals mannen? Is het gezond?

Is het normaal dat vrouwen sterke spieren hebben?

Je kunt ook echt spieren hebben die hard en sterk zijn zoals je partner. Maar helaas kun je de kracht en grootte van je spieren niet gelijkstellen aan mannen. De reden is dat dit verband houdt met lichaamsfuncties en hormoonspiegels die eigendom zijn van elke vrouw en man. Vrouwen hebben over het algemeen meer lichaamsvet dan mannen.

Bij normale vrouwen is de hoeveelheid lichaamsvet ongeveer 20-25% van het totale lichaamsgewicht. Terwijl het mannenlichaam maar gemiddeld 10-15% vet bevat. In feite is er nog steeds meer vet bij vrouwelijke atleten, dat is ongeveer 8% dan vet bij mannelijke atleten, dat slechts 4% is.

Om van deze vetten spierspieren te maken, moet je dus extra hard werken. En eigenlijk is het niet aan te raden. In feite hebben vrouwen nog steeds vet in hun lichaam nodig en zijn ze nodig wanneer ze later bevallen en borstvoeding geven.

Het fysieke uithoudingsvermogen van vrouwen is immers ook lager dan dat van mannen, waardoor vrouwen hun spiervorm niet kunnen evenaren. Daarom moeten vrouwen meerdere keren werken om grote en gespierde spieren te krijgen zoals mannen. En dit, als je niet goed begeleid en verzorgd wordt, kan het zijn dat je eigenlijk te zwaar sport beoefent wat niet goed is voor de gezondheid.

Als dat zo is, kunnen de spieren van vrouwen dan niet worden opgebouwd?

De spieren van vrouwen kunnen nog steeds afgezwakt en vergroot worden. Maar niet als een man die hem vrij gemakkelijk opvoedt. De spieren die bij mannen worden gevormd, worden eigenlijk beïnvloed door de niveaus van het testosteronhormoon dat ze hebben. Testosteron maakt het voor mannen gemakkelijker om hun spieren op te bouwen en te vergroten. Wanneer ze sporten, stimuleert dit hormoon de hersenen om eiwitten naar de spieren te sturen om ze groter te maken.

Maar maak je geen zorgen, vrouwen hebben ook testosteron, natuurlijk niet zoveel als mannen. Dit kan vrouwen helpen om hun spieren steviger en groter te maken. In een studie gepubliceerd in The Journal of Gerontology, staat dat de reactie van het lichaam die optreedt bij mannen en vrouwen tijdens het ondergaan van een training, bijna hetzelfde is.

De stappen die worden genomen om sterke spieren bij vrouwen te krijgen, zijn eigenlijk bijna hetzelfde als wat mannen zouden moeten doen. Als je sterke spieren wilt, moet je regelmatig sporten. Je hoeft niet naar de sportschool, want je doet 20-30 oefeningen per dag die 3 keer per week worden gedaan.

Je kunt thuis eenvoudige bewegingen doen, zoals squats, push-ups, lunges, of je kunt lichte gewichten gebruiken om snel strakke spieren te krijgen.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found