emailvision.org

Opwarmen voor het sporten is nuttig om de lichaamstemperatuur en de bloedtoevoer naar de spieren te verhogen. Ondertussen helpt afkoelen na het sporten de hartslag en bloeddruk te stabiliseren die tijdens het sporten worden gestimuleerd. Zijn er dan nadelige effecten als u traint zonder op te warmen of af te koelen?

De impact van sporten zonder opwarmen

Misschien kijk je er naar uit om je dag te beginnen met sporten, maar vergeet niet op te warmen. De belangrijkste functie van deze beweging is om de stroom van zuurstofrijk bloed door het lichaam te vergroten, vooral de spieren die tijdens het sporten werken.

Bij het opwarmen nemen ook de hartslag en de ademhaling toe zodat de spieren voldoende zuurstof krijgen. Niet alleen dat, speciale bewegingen zoals jumping jacks en uitvalt kan ook de flexibiliteit van het lichaam vergroten en het risico op blessures verminderen.

Zonder opwarmen of afkoelen zijn de spieren van het lichaam te stijf om de kernbewegingen van de sport uit te voeren. Dit komt doordat de spieren nog in rust zijn. De kernbeweging van sporten kan het risico op blessures juist vergroten, omdat de spieren niet flexibel genoeg zijn om het te doen.

Daarnaast zorgt sporten zonder warming-up er ook voor dat de spieren van het lichaam snel vermoeid raken en gemakkelijk pijn ervaren. in studies in Tijdschrift voor wetenschap en geneeskunde in de sport , presteerden lopers die een warming-up deden beter dan degenen die dat niet deden.

Over het algemeen werken warming-upbewegingen niet alleen je spieren en laten ze je zweten. Een warming-up bereidt je lichaam en geest voor op meer inspannende activiteiten. Zo kan het lichaam anticiperen op verschillende uitdagingen tijdens het sporten.

De impact van sporten zonder af te koelen

Niet alleen opwarmen, sporten zonder cooling down is niet aan te raden omdat het een negatief effect heeft op je lichaam. De reden is dat het hele systeem in het lichaam nog steeds hard aan het werk is als je plotseling stopt met trainen.

De eerste mogelijke impact is de ophoping van bloed in de spieren. Wanneer het lichaam dat veel bewoog plotseling langzamer gaat werken, zal het voor de spieren moeilijker zijn om bloed met kooldioxide terug naar het hart te laten stromen.

Bloed kan vast komen te zitten in de spieren of op de kleppen in de aderen. Deze aandoening kan duizeligheid, een licht gevoel in het hoofd en flauwvallen veroorzaken. Het risico is groter bij ouderen en bij degenen onder u met een voorgeschiedenis van hartaandoeningen.

Net als een warming-up kan sporten zonder cooling-down ook leiden tot blessures. Oefening maakt spiervezels langer en spieren hebben tijd nodig om terug te keren naar hun oorspronkelijke vorm. Zonder afkoeling zijn spieren die niet zijn hersteld, vatbaar voor blessures, zelfs als u niet aan het trainen bent.

In andere gevallen kan lichaamsbeweging zonder af te koelen een aandoening die vertraagde spierpijn (DOMS) wordt genoemd, verergeren. DOMS is pijn die 24-48 uur na inspanning optreedt als gevolg van een kleine scheur in de spier.

Bloed dat vastzit in de spieren, het risico op blessures en DOMS zijn drie factoren die het spierherstel na inspanning vertragen. Om dit te voorkomen, moet je de tijd nemen om af te koelen.

Hoe lang moet het duren om op te warmen en af ​​te koelen?

Sporten is een activiteit die gunstig is voor de gezondheid. Een trainingsroutine zonder warming-up of cooling-down kan echter juist negatieve effecten op je lichaam hebben.

Geef ten minste 10-15 minuten de tijd om lichte opwarmbewegingen uit te voeren, zodat uw lichaamsspieren klaar zijn om kernoefeningen te doen.

Nadat alle kernbewegingen zijn gedaan, besteedt u dezelfde hoeveelheid tijd aan het herstellen van het lichaam door middel van verkoelende bewegingen.