Gezond slapen, met de lichten aan of uit? •

Slapen is een van de activiteiten die we moeten doen en op het juiste moment. Volwassenen hebben 7-8 uur slaap nodig, terwijl kinderen en tieners ongeveer 10 uur nodig hebben. Het overslaan van de slaap is zeker niet goed voor het lichaam en kan de spijsvertering in het lichaam beschadigen. Niet alleen dat, verlichting terwijl je slaapt is slecht voor je gezondheid. Dus, hoe slaap je meestal? Met de lichten aan of uit?

Het belang van slapen zonder het minste licht te gebruiken is door experts onderzocht. Volgens Joyce Walsleben, PhD., Associate Professor aan de New York University School of Medicine, kan licht, ook al slapen we, nog steeds worden gedetecteerd door de oogleden en zullen onze hersenen geen melatonine produceren. Walsleben zei ook dat we duisternis nodig hebben in een kamer die zo donker is als duisternis die we nog steeds onder ogen kunnen zien zonder ergens over te struikelen (nog steeds in staat om de aanwezigheid van objecten te detecteren).

Wat is de impact als we slapen met het licht aan?

1. Verhoogt de kans op het krijgen van kanker

Licht 's nachts is een belangrijke risicofactor voor het ontwikkelen van borstkanker, volgens onderzoekers die gegevens van 1.679 vrouwen hebben beoordeeld en hun resultaten hebben gepubliceerd in Chronobiology International. Maar andere wetenschappers beweren dat elke verstoring van het circadiane ritme de afgifte van stresshormonen kan veroorzaken en dit kan het risico op kanker verhogen.

2. Kunstlicht maakt het lichaam vet

Onze 24-uurs lichaamscirculatie regelt verschillende hormonen zoals ghreline, insuline en serotonine die de eetlust, vetopslag en spijsvertering beïnvloeden. humeur. Daarom kunnen dingen die de bloedsomloop verstoren, leiden tot obesitas, diabetes type 2 en depressie. In feite maken artsen en wetenschappers zich ook zorgen over de ontdekking van deze zaak door de American Medical Association.

3. Veroorzaakt slapeloosheid

Sommige deskundigen zijn van mening dat het 's nachts aandoen van de lichten biologische effecten kan veroorzaken. Een onderzoek van Harvard wees uit dat gloeilampen het melatoninegehalte kunnen verlagen, waardoor we moeilijker in slaap kunnen vallen.

Niet alleen plafondlampen zijn schadelijk, maar alle verlichtingsniveaus die 's nachts in huis te vinden zijn, zoals computerschermen, televisies en elektronische tablets, kunnen de afscheiding van melatonine onderdrukken.

In 2011 suggereerde een onderzoek dat blootstelling aan een computerscherm 5 uur voor het slapengaan het circadiaanse ritme zou kunnen beïnvloeden door de afgifte van melatonine te vertragen.

4. Beïnvloedt de menstruatie

Onderzoek meldt dat rotatie verschuiving werknemers, wat resulteert in verhoogde verlichtingsniveaus 's nachts en de menstruatiecyclus van vrouwelijke werknemers beïnvloedt. De studie omvatte 71.077 vrouwen die deelnamen aan de Nurse Health Study II. Ongeveer een op de vijf deelnemers werkte bij verschuiving nacht gedurende ten minste 1 maand in de 2 jaar voorafgaand aan het onderzoek. Hoe meer tijd verschuiving het bestede werk, hoe onregelmatiger hun menstruatiecyclus.

5. Veroorzaakt depressie

Slaapstoornissen zijn sterk geassocieerd met het risico op depressie en het ervaren van depressie. Onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Molecular Psychiatry toont aan dat verlichting 's nachts, zelfs als deze zwak is en alleen overeenkomt met een lichte slaper, fysiologische veranderingen kan bevorderen die vergelijkbaar zijn met die bij knaagdieren. Bij hamsters veroorzaakt gedimd licht 's nachts gedrag zoals depressie en veranderingen in de hersenen. Dit kan het gevolg zijn van verstoorde circadiane ritmes en onderdrukking van melatonine, volgens Tracy Bedrosian, een promovendus bij de afdeling neurowetenschappen aan de Ohio State University in Columbus. Het goede nieuws is dat de symptomen verdwijnen wanneer de normale lichtomstandigheden terugkeren.

LEES OOK:

  • Hoe stel je een gezonde slaapcyclus in als je niet genoeg tijd hebt?
  • Te lang dutten veroorzaakt hartaandoeningen en diabetes
  • 9 makkelijke manieren om beter te slapen

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found