emailvision.org

Obstipatie, ook wel constipatie genoemd, is een aandoening waarbij u moeite heeft met poepen. Voor degenen onder u die constipatie ervaren, kan pijn of ongemak in de maag uw activiteiten zeker verstoren. Welnu, er zijn enkele oefeningen die constipatie kunnen verminderen. Deze bewegingen zijn ook heel gemakkelijk en praktisch door iedereen te doen. Wat zijn enkele bewegingsbewegingen om constipatie te behandelen? Luister.

Kan lichaamsbeweging echt constipatie behandelen?

Oefening, vooral lichaamsbeweging, kan de beweging van voedsel in de dikke darm versnellen. Als voedsel snel in de dikke darm terechtkomt, wordt er minder water uit de ontlasting in het lichaam opgenomen.

Waarom zou er minder water opgenomen moeten worden? Als er veel water uit de ontlasting wordt opgenomen, wordt de textuur hard en droog, waardoor het moeilijk is om door de darmen te gaan. Als de textuur niet te hard is omdat er voldoende water in zit, zal de ontlasting soepel van het lichaam verdwijnen.

Bovendien zal lichaamsbeweging ook helpen bij het ademen en de hartslag verhogen. Deze aandoening stimuleert de natuurlijke samentrekkingen van de darmen. Darmspieren die efficiënt samentrekken, helpen het voedsel in de darm soepeler te verdrijven.

Oefening om constipatie te behandelen

1. Cardio

Cardio-oefening verhoogt de ademhaling, hartslag en stimuleert spieren en zenuwen om optimaal te werken. Bovendien zullen veranderingen in levensstijl die worden aangebracht wanneer u regelmatig cardio doet, zeer waarschijnlijk uw waterinname verhogen, beter eten en stress verminderen.

Cardio-oefeningen omvatten wandelen, zwemmen, Zumba en joggen. Als je werkt of buitenactiviteiten hebt, maak je lichaam dan altijd actief tijdens het reizen, bijvoorbeeld door stevig te wandelen.

Warm eerst op door 5 minuten normaal te lopen. Ten tweede, loop 30 minuten in een snel tempo. Ten derde, bij het naderen van de 30e minuut, verminder de loopsnelheid tijdens het doen uitrekken.

Als u niet tot 30 minuten stevig kunt wandelen, moet u meerdere keren per dag 10-15 minuten stevig wandelen.

2. Yoga

Sommige yogahoudingen kunnen stress verminderen en de bloedtoevoer naar het spijsverteringskanaal verhogen, zodat het de stoelgang kan stimuleren. Daarom kan yoga een van de sporten zijn om constipatie te overwinnen. Er zijn verschillende houdingen die je 's ochtends, 's avonds of 's avonds thuis kunt doen.

Kat en koe pose

De beweging van deze pose begint met een positie als een baby die op het punt staat te kruipen. Zowel de handpalmen als de knieën liggen op de mat of op de grond. Wanneer de kat poseert, adem je uit. Terwijl je in de koehouding bent, adem je in. Herhaal de beweging afwisselend verf, koe, kat, koe, enzovoort tot 10 keer elke pose. Volg de volgende afbeelding.

Pose verf Koe pose

Windverlichtende houding

Ga op de mat liggen. Buig beide benen boven de borst. Omhels beide voeten met handen. Houd een paar minuten vast. Je kunt dit ook doen met afwisselende beenposities. Een gestrekt, een gebogen terwijl je knuffelt en 30 seconden vasthoudt. Meer details, overweeg de volgende foto.

windverlichtende pose met beide benen tegelijk windverlichtende houdingen één voor één

Suspine draaien

Ga op de mat liggen. Buig eerst je benen als een windverlichtende pose met één been. Ten tweede, duw het gebogen been naar de andere kant. Als het rechterbeen gebogen is, duw het dan naar links en houd het in deze houding. De positie van de schouders moet tegen de mat blijven. Alleen de benen bewegen. Houd de pose vast zoals hieronder weergegeven. Wissel vervolgens het linkerbeen af.

3. Bekkenbodemspiertraining

Rond het bekken bevindt zich een groep spieren die de bekkenorganen en onderbuikorganen ondersteunt. Een probleem hebben met de conditie van het bekken tijdens constipatie maakt het moeilijk voor een persoon om zijn spieren te bewegen tijdens stoelgang. Deze bewegingen kunnen de conditie van uw bekken helpen verbeteren.

diepe gehurkte houding

Deze positie voert een gehurkte houding uit met de rechter- en linkerbenen wijd uit elkaar. Houd je enkels en knieën parallel (verticaal), niet dat je knieën over je enkels komen. Laad je gewicht naar achteren, op de billen en naar beneden.

Het kan voor sommige mensen in het begin wat zwaar aanvoelen, dus u kunt in het begin een korte stoel gebruiken om uw gewicht op de billen te ondersteunen.

Trek langzaam uw stoel omhoog en werk deze gluteale spieren om uw eigen gewicht te ondersteunen. Laat je lichaam zo ver mogelijk zakken terwijl je je knieën niet boven je enkels houdt, maar parallel.

Steek uw handen tussen de rechter- en linkerbenen zoals hieronder weergegeven. Herhaal deze houding 10 keer.

Voorwaartse uitval

Stap een voet naar voren. Laat je heupen zakken totdat je benen voor en achter een hoek van 90 graden vormen. Zorg ervoor dat je knieën loodrecht op je enkels staan, niet te naar voren of naar achteren. Doe afwisselend rechtervoet en linkervoet. Doe 5 herhalingen voor elk been en houd elke pose 5 seconden vast.