emailvision.org

Lichamelijk letsel is iets dat activiteiten kan verstoren. Dit is echter iets dat iedereen op elk moment kan ervaren. Een acuut lichamelijk letsel, zoals een verstuiking van een spier die te hard wordt getrokken of een blauwe plek door een impact, kan pijn veroorzaken. Dit geeft aan dat het netwerk is beschadigd.

Dit soort verwondingen kan thuis worden behandeld zonder een dokter te hoeven zien, of met behulp van een letseltherapiemethode die bekend staat als RICE. De RICE-methode staat voor verschillende fasen, namelijk: rust, ijs, compressie, en verhoging.

Hoe sportblessures te genezen met RICE-therapie

rust (rust)

Het is belangrijk om de activiteit zo snel mogelijk te stoppen wanneer het lichaam pijn voelt, dit is omdat de pijn een teken is dat er schade is aan een bepaald onderdeel. In dit stadium is het rusten van het gewonde lichaamsdeel bedoeld om te voorkomen dat de wond erger wordt, wat het herstel belemmert.

Het geblesseerde deel laten rusten doe je door niet te veel gewicht te geven en directe druk uit te oefenen op de zere plek. Het wordt aanbevolen om 24-48 uur lang te stoppen met activiteiten waarbij het gewonde lichaamsdeel is betrokken. Gebruik indien nodig hulpmiddelen om beweging te minimaliseren.

IJs (ijskompres)

IJskompressen op het geblesseerde gebied zijn nuttig om pijn en zwelling in het beschadigde weefsel te verminderen. Koude temperaturen maken het geblesseerde gebied immuun voor pijn.

Pas deze methode toe door een ijspak op het geblesseerde gebied te plaatsen. Vermijd het rechtstreeks op het huidoppervlak te plakken. Je kunt het ijs eerst in een handdoek of doek wikkelen voordat je het op de pijnlijke plek aanbrengt. Dit is om bevriezing of schade aan lichaamsweefsels door te lage temperaturen te voorkomen. Breng 10 minuten ijs aan op de wond en laat vervolgens 10 minuten los, herhaal de cyclus zo vaak mogelijk gedurende 24-48 uur na het letsel.

Compressie (een beetje druk geven)

Dit wordt gedaan door een gelijkmatige hoeveelheid druk uit te oefenen op het geblesseerde gebied met behulp van een elastisch verband of verband. Deze methode is bedoeld om te voorkomen dat het geblesseerde gebied opzwelt.

Zorg er echter voor dat u het verband niet te strak vastbindt, omdat dit kan leiden tot verstoring van de bloedstroom die het geblesseerde gebied hard nodig heeft. Als het verband te strak op het geblesseerde gebied drukt, zijn de tekenen een tintelend gevoel, weerstand tegen aanraking en een iets koeler gevoel.

Elevatie (het geblesseerde deel optillen)

Het verhogen van het geblesseerde gebied heeft tot doel de zwelling te minimaliseren door vloeistof uit het geblesseerde gebied te laten absorberen. Als u bijvoorbeeld een beenblessure heeft, kan de elevatietechniek worden gedaan door uw benen gestrekt en ondersteund met kussens wanneer u op de bank of het bed zit.

Wanneer kan de RICE-methode worden gebruikt?

RICE-therapie is alleen effectief voor de behandeling van lichte tot matige sportblessures. RIJST wordt aanbevolen als een persoon verstuikingen, verstuikingen, kneuzingen en andere verwondingen aan de zachte weefsels heeft. Blessures die met RICE-therapie kunnen worden behandeld, worden meestal veroorzaakt door vallen, ongebruikelijke bewegingen, onjuist tillen van zware voorwerpen of plotselinge draaiende bewegingen.

De RICE-methode kan ook worden aangevuld met vrij verkrijgbare niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen, zoals ibuprofen of naproxen. Het gebruik van dit medicijn is bedoeld om het ontstekingsproces onder controle te houden en pijn te verminderen.

Is de RICE-methode altijd effectief?

De RICE-therapiemethode kan niet worden gebruikt om sportblessures te behandelen bij een ernstiger diepe blessure. Bijvoorbeeld als er sprake is van ernstige schade aan het zachte weefsel of als er een botbreuk is. Dit kan voortdurende fysiotherapie vereisen.

Raadpleeg onmiddellijk een arts als het letsel ondanks de RICE-methode ernstiger wordt. Meestal worden kleine verwondingen binnen een paar weken vanzelf beter. Meer ernstige verwondingen worden gekenmerkt door:

• Zwelling en toenemende pijn
• Het gewonde lichaamsdeel verandert van kleur
• Er is een verandering in de vorm van het gewonde orgaan, zoals een grote knobbel of lichaamsdeel dat in een abnormale hoek wordt gebogen
• Gewrichten voelen onstabiel aan door blessure
• Geen voorwerpen optillen met een bepaald gewicht op het gewonde lichaamsdeel
• Er is een geluid van botten bij het verplaatsen van het gewonde lichaamsdeel
• Koorts hebben
• Ernstige duizeligheid ervaren
• Moeite hebben met ademhalen