emailvision.org

Wil je blijven sporten terwijl je zwanger bent? Kan proberen te zwemmen, wat goed is om te doen als de moeder zwanger is. Zwangere vrouwen die ijverig aan lichaamsbeweging doen, kunnen voorkomen dat hun baby's chronische ziekten krijgen als ze opgroeien. Waarom wordt zwemmen tijdens de zwangerschap dan aanbevolen en wat moet er worden voorbereid? Hier is de uitleg.

Kun je zwemmen als je zwanger bent?

Volgens Tommy's is zwemmen een sport met een lager risico op blessures aan gewrichten en gewrichtsbanden omdat het lichaam wordt ondersteund door water. Zwemmen omvat ook aërobe beweging die het risico op zwangerschapscomplicaties zoals zwangerschapsdiabetes en pre-eclampsie kan verminderen.

Enkele voordelen van zwemmen tijdens de zwangerschap zijn:

Verbetert de gezondheid van longen en hart

Citaat uit Loma Linda University Health, het handhaven van de cardiovasculaire gezondheid zal zwangere vrouwen helpen voorbereiden op de bevalling.

Zwemmen kan de gezondheid van de longen en het hart verbeteren en kan zelfs extreme gewichtstoename en complicaties van zwangerschapsdiabetes voorkomen.

Verminder zwelling tijdens de zwangerschap

Zwemmen kan de bloedcirculatie verbeteren en zwelling in verschillende delen van het lichaam tijdens de zwangerschap verminderen. Tijdens het zwemmen tijdens de zwangerschap, neemt het drijfvermogen het gewicht van de zwangerschap van de spieren en rug af. Dit maakt het lichaam meer ontspannen en comfortabel.

Verlicht de effecten van misselijkheid

Zwangere vrouwen voelen zich vaak warm tijdens de zwangerschap en maken het lichaam ongemakkelijk. Zwemmen heeft een verkoelend effect op het lichaam en kan misselijkheid tijdens de zwangerschap helpen verlichten.

Bovendien kan zwemmen het lichaam ook steviger maken zonder de gewrichten te belasten. Zwemmen helpt het lichaam in vorm te houden en zorgt voor voldoende energie.

Bovendien traint zwemmen alle spieren van het lichaam, zodat zwangere vrouwen niet snel moe worden omdat ze niet veel energie hoeven te verbruiken om activiteiten te doen.

Hoewel zwemmen veilig is voor zwangere vrouwen, kunnen niet alle activiteiten in het water worden gedaan. Sommige die niet worden aanbevolen, zijn duiken en waterskiën.

Belangrijk is dat u uw arts raadpleegt voordat u aan een nieuwe activiteit begint terwijl u zwanger bent.

Hoe blijf je veilig zwemmen tijdens de zwangerschap?

Hoewel zwemmen een aanbevolen sport is voor zwangere vrouwen, moet u toch voorzichtig zijn met de watercondities.

Hier zijn enkele tips om veilig te blijven tijdens het zwemmen:

Blijf alert tijdens het zwemmen

Wanneer zwangere vrouwen in het wild zwemmen, zoals de zee, het meer of de rivier, let dan op de stroming van het water. Moet worden vergezeld door een badmeester of de locatie.

Als u in een gewoon zwembad zwemt, moet u zich dan zorgen maken over het chloor in het zwembadwater?

Heather Figueroa, verloskundige bij Loma Linda University Health, legde uit dat er geen studies zijn die nadelige effecten van chloor op de zwangerschap aantonen.

Tot nu toe kan zwemmen in een gewoon zwembad nog door zwangere vrouwen worden gedaan.

Vermijd sauna's en hete baden

Figueroa zegt dat in het eerste trimester van de zwangerschap hete baden en sauna's niet worden aanbevolen. Dit komt omdat de zwangerschapsduur de tijd is waarin het ruggenmerg zich bij de foetus ontwikkelt.

Bij het baden in warm water wordt gevreesd dat het de lichaamstemperatuur van zwangere vrouwen tot koorts kan verhogen en de ontwikkeling van de foetus in elk trimester van de zwangerschap kan verstoren.

Opwarmen en afkoelen

Hoewel zwemmen tijdens de zwangerschap veilig is en wordt aanbevolen, moet u toch waakzaam zijn bij het opwarmen en afkoelen.

Voer een goede warming-up en cooling-down uit om spierkrampen of letsel tijdens het sporten te voorkomen.

Als zwemmen elke 10 minuten maagkrampen veroorzaakt, stop dan met zwemmen en bel onmiddellijk uw arts.

Vermijd ook te hard zwemmen totdat u kortademig wordt. Idealiter duurt het zwemmen 30 minuten per dag. U kunt verminderen als het lichaam moe aanvoelt.

Naast bovenstaande zaken nog enkele tips om comfortabel te zijn als zwangere vrouwen zwemmen, namelijk:

• Zwemmen in de ochtend om misselijkheid te neutraliseren en de lichaamskracht te vergroten.
• Blijf water drinken, ook al maakt het lichaam niet zweterig van zwemmen

Drink elke 20 minuten 1 glas water en minstens een glas water nadat je uit het zwembad bent gekomen. De benodigde hoeveelheid water zal zeker toenemen als het warmer wordt.

Welke zwemstijl is geschikt voor zwangere vrouwen?

Tijdens het eerste trimester kun je zwemmen in elke zwemstijl die het meest beheerst en comfortabel is. Bij het ingaan van het tweede trimester hebben zwangere vrouwen echter meestal al een grotere en zwaardere lichaamslengte.

Rugslag met je rug in het water kan een van de goede bewegingen zijn voor zwangere vrouwen tijdens het tweede trimester.

Ondertussen is de schoolslag de beste keuze voor zwemstijl en het gunstigst voor zwangere vrouwen die zich in het laatste trimester van de zwangerschap bevinden.

Omdat de schoolslag helpt om de borstspieren te verlengen en de druk op de rugspieren te verminderen. Het is het beste om rugslag te vermijden als je uitgerekende datum nadert.

Hoewel zwemmen een veilige oefening is voor zwangere vrouwen, moet u niet vergeten voorzichtig te zijn wanneer u uit het zwembad komt om het risico van vallen, uitglijden en verdrinken te voorkomen.

Tekenen van zwemmen tijdens de zwangerschap moet je stoppen

Als u een van de volgende symptomen ervaart tijdens het zwemmen terwijl u zwanger bent, moet u ermee stoppen. De symptomen waar u op moet letten, zijn onder meer:

• Ademhalingsmoeilijkheden, hoofdpijn
• Hartslag voelt erg snel en onregelmatig aan
• samentrekkingen van de baarmoeder
• Buikpijn
• Vaginale bloeding
• uitdroging

Vergeet niet altijd te overleggen welke werkzaamheden u bij de verloskundige gaat doen.