5 voedselbronnen van prebiotica die belangrijk zijn voor het immuunsysteem van kinderen

Het immuunsysteem is nauw verwant aan de gastro-intestinale gezondheid. Waarom? De darmen, die deel uitmaken van de spijsvertering, herbergen goede bacteriën, die een belangrijke rol spelen bij het in stand houden van het immuunsysteem. Om ervoor te zorgen dat de populatie goede bacteriën niet afneemt, is het noodzakelijk om voedsel of dranken te consumeren die prebiotica bevatten.

Maak kennis met voedselbronnen van prebiotica en hun voordelen

Prebiotica worden meestal aangetroffen in voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels. Niet van alle vezels kan echter worden gezegd dat ze een prebioticum zijn. Volgens Monash.edu moeten vezels die als prebioticum kunnen worden geclassificeerd, door het spijsverteringskanaal kunnen gaan (of niet door het lichaam worden opgenomen) om vervolgens de groei en activiteit van goede bacteriën in de dikke darm te stimuleren.

Behalve dat ze gunstig zijn voor de goede bacteriën in de darm, die een belangrijke rol spelen in het immuunsysteem van het kind, hebben prebiotica ook andere voordelen. Onder hen:

  • Gezondheid van het spijsverteringskanaal behouden
  • Helpt de opname van mineralen te verhogen
  • Verhoogt de bescherming tegen darmkanker
  • Verhoog de bloedglucose en insuline
  • Biedt bescherming tegen gastro-intestinale infecties

Daarom moeten ouders ervoor zorgen dat hun kleintje elke dag prebiotische inname krijgt. Hier zijn enkele voedselbronnen van prebiotica die aan uw kleintje kunnen worden gegeven.

Banaan

De meeste moeders zijn misschien al bekend met deze ene vrucht. Bananen worden meestal door kinderen geconsumeerd als tussendoortje of verwerkt tot desserts.

Door de vriendelijke smaak zijn bananen favoriet bij kinderen. U realiseert zich echter misschien niet dat bananen een bron van prebiotica zijn.

Onderzoek in 2011 stelt dat bananen grote hoeveelheden prebiotica bevatten die zijn afgeleid van onverteerde koolhydraten ( onverteerbare koolhydraten ) in de darm.

Aarzel daarom niet om bananen te geven als tussendoortje voor je kleintje, mama!

Yoghurt

De volgende voedselbron van prebiotica die aan uw kleintje kan worden gegeven, is yoghurt. Volgens de Harvard School of Public Health-pagina wordt yoghurt gemaakt van melk in combinatie met bacteriën, vooral bacteriën genaamd Lactobacillus bulgaricus en Streptococcus thermophilus. Daarna wordt het enkele uren op een temperatuur van ongeveer 43-46℃ (fermentatieproces) gelaten.

boek getiteld Yoghurt in gezondheid en ziektepreventie geciteerd uit het tijdschrift Yoghurt in gezondheid en ziektepreventie stelt, is bewezen dat yoghurt een effectieve voedselbron van prebiotica is.

Wanneer uw kleintje voldoende prebiotica binnenkrijgt, kan de groei en het aantal bacteriën in het spijsverteringskanaal onmiddellijk worden gehandhaafd. Dit is belangrijk aangezien een gezond maag-darmkanaal de hoofdstad is van het sterke immuunsysteem van uw kleintje en optimale groei en ontwikkeling.

Yoghurt kan worden geserveerd als dessert of snack voor kinderen. Je kunt het combineren met fruit dat rijk is aan vitamines, zoals bananen, aardbeien, enzovoort.

Een ding om op te merken is dat je kleintje lactose-intolerantie heeft. Let dus goed op de inhoud van het geselecteerde yoghurtproduct om geen ongewenste gezondheidseffecten te veroorzaken.

Groene groente

Citaat uit de pagina's van de University of Massachusetts Medical School en Colorado State University, stellen beide bronnen dat asperges een plantaardige bron van prebiotica zijn. Om de beste voedingswaarde uit asperges te halen, kunt u asperges verwerken door ze te stomen of te grillen. Asperges kunnen ook gebruikt worden als ingrediënt in soepen.

Dan blijkt spinazie ook eigenschappen te hebben als prebioticum die gunstig zijn voor de goede bacteriën in het spijsverteringsstelsel van de kleine. Van spinazie is bekend dat het rijk is aan verschillende soorten vitamines en mineralen, evenals vezels.

Probeer daarom groene groenten in het dieet van je kleintje op te nemen, vooral asperges en spinazie. Niet alleen als bron van prebiotica, groenten zijn een bron van belangrijke voedingsstoffen. Een daarvan is ijzer, dat niet minder belangrijk is, zodat uw kleintje een ijzertekort (gebrek aan ijzer in het lichaam) vermijdt, wat zijn groei en ontwikkeling kan remmen.

Zeewier

Zeewier is voor de meeste mensen misschien niet zo bekend. Gezien het prebiotische gehalte in zeewier, moet u misschien overwegen om zeewier als gezonde maaltijd, snack of drankje tussen de maaltijden door te geven.

Op basis van onderzoek gepubliceerd door de National Library of Medicine, is zeewier rijk aan polysachariden die potentieel hebben als prebiotica.

Met een textuur die op gelei lijkt, heb je misschien geen moeite om deze ene bron van prebiotica voor je kleintje te geven.

Groeimelk (formule) als bron van prebiotica

Naast de verschillende soorten voeding hierboven kan groeimelk een alternatieve bron van prebiotica voor kinderen zijn. Groeimelk, of gewoonlijk formule genoemd, heeft over het algemeen een verrijkingsproces ondergaan of de toevoeging van voedingswaarde.

Ouders moeten weten dat een van de vormen van prebiotica en probiotica die in groeimelk voor kinderen worden aangetroffen, FOS:GOS en bèta-glucaan is. Dus als u groeimelk vindt die deze ingrediënten bevat, betekent dit dat het product voordelen kan bieden bij het handhaven van de gastro-intestinale gezondheid en het stimuleren van het immuunsysteem van het kind.

Een ander voordeel van het geven van groeimelk is dat deze is voorzien van diverse andere voedingsstoffen, van vitamines, mineralen tot essentiële vetzuren.

Al het voedsel dat door de kleine wordt geconsumeerd, moet voldoende voedingswaarde hebben. Voor een optimale groei en ontwikkeling, zorg ervoor dat uw kleintje dagelijks prebiotica krijgt, zodat het immuunsysteem kan blijven werken om kinderen te beschermen tegen gemakkelijk ziek worden.

Duizelig na het ouder worden?

Word lid van de ouderschapsgemeenschap en vind verhalen van andere ouders. Je bent niet alleen!

‌ ‌


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found