emailvision.org

Niet alleen tijdens de zwangerschap moet je letten op de voedingsinname uit de dagelijkse voeding. U moet ook prioriteit blijven geven aan de inname van zeer voedzaam voedsel tijdens de herstelperiode na de bevalling of tijdens de periode na de bevalling. Naast het versnellen van het herstelproces, helpt gezonde voedselinname ook de productie van moedermelk te vergemakkelijken. Wat zijn dan de beste voedselinnames om te consumeren tijdens de kraamperiode? Lees verder om erachter te komen.

Gezonde voedingskeuzes die goed zijn voor consumptie tijdens de kraamperiode

Over het algemeen duurt het kraambed ongeveer 40 tot 60 dagen, afhankelijk van de gezondheidstoestand van elke persoon. Welnu, het eten van een verscheidenheid aan gezonde voedingsmiddelen is erg belangrijk om je te helpen energie te krijgen voor activiteiten en om af te vallen na de bevalling. Om nog maar te zwijgen over hormonale veranderingen na de bevalling en borstvoeding. Eet daarom gezond, zodat je meer energie hebt en je melkproductie tijdens het geven van borstvoeding faciliteert.

Hier zijn enkele voedingsmiddelen die ten zeerste worden aanbevolen voor moeders tijdens de postpartumperiode:

1. Water

Tijdens de kraamperiode moet u voldoende vocht opnemen om uitdroging te voorkomen. De reden hiervoor is dat uitdroging het energieniveau van het lichaam verlaagt en uw toestand kan verslechteren tijdens de herstelperiode en tijdens het geven van borstvoeding. Voldoe aan je vochtbehoefte door ongeveer 2 liter water per dag te drinken.

Maar het belangrijkste is om te drinken wanneer je dorst hebt, zodat aan je waterbehoefte wordt voldaan. Naast water kun je je vochtbehoefte variëren door sap te drinken. Maar onthoud, kies natuurlijke sappen waaraan geen zoetstoffen zijn toegevoegd.

2. Omega-3 vetzuren

Het is aangetoond dat omega-3-vetzuren in veel vette vis (bijv. zalm, sardines, heilbot) moeders helpen om te gaan met postpartumdepressie en het hersenwerk verbeteren.

Niet alleen dat, het gehalte aan omega-3-vetzuren is ook in staat om de sensorische, cognitieve en motorische ontwikkeling van de baby te verbeteren. Omega-3-vetzuren komen voor in veel voedingsmiddelen, zoals zalm, tonijn, ami-zaden en walnoten.

3. Magere melk

Om de gezondheid en fitheid van het lichaam van de moeder na de bevalling te behouden, zijn de voedingsstoffen in melk en afgeleide producten nodig. Naast het bevatten van eiwitten, vitamine B en vitamine D, zijn melk en zijn derivaten de beste bronnen van calcium. Als de moeder borstvoeding geeft, heeft ze echt meer calcium nodig. Omdat het niet alleen voorziet in de eigen calciumbehoefte van de moeder, maar ook om calcium te leveren voor de groei van de botten van de kleine.

4. Groene groenten

Verschillende groenten, vooral groene zoals spinazie, broccoli, boerenkool, bonen en andere groene groenten, bevatten veel vitamine A, vitamine C, antioxidanten en ijzer. Daarnaast zijn groene groenten ook een bron van calcium die niet uit melk komt. Niet alleen goed voor de moeder, de voedingsstoffen in groene groenten zijn ook nodig voor de baby die je borstvoeding geeft en om te voorkomen dat de baby bloedarmoede door ijzertekort (ADB) krijgt.

5. Vezelrijke koolhydraten

Tijdens de kraamperiode hebben moeders voldoende energie nodig om hun rol als nieuwe moeders uit te voeren en voor hun pasgeboren baby's te zorgen. Koolhydraten zijn de beste energiebron voor het lichaam, maar niet alle soorten koolhydraten moeten achteloos worden gegeten. Kies voor gezonde koolhydraten, namelijk complexe koolhydraten met een hoog vezelgehalte. Complexe koolhydraten kunnen de energie van het lichaam verhogen zonder de bloedsuikerspiegel te verhogen.

U kunt vezelrijke koolhydraten krijgen van bruine rijst, bruine rijst en tarwe. Bruine rijst en bruine rijst bevatten veel foliumzuur dat nodig is voor de ontwikkeling van de hersenen van de baby. Naast het zeer nuttige gehalte, zijn vezelrijke koolhydraten ook erg goed ter ondersteuning van het dieetprogramma van de postpartummoeder.

6. Eiwitinname

Eiwitrijke voedingsmiddelen zijn ook nodig om de hersenontwikkeling van de baby te ondersteunen en een kalmerend effect voor de moeder te hebben. Deze eiwitbron haal je uit noten. Vooral donkere peulvruchten zoals zwarte bonen en kidneybonen), eieren, rood vlees, vis, sojabonen en eieren.

7. Fruit rijk aan vitamine C

Vitamine C kan het immuunsysteem van de moeder tijdens de kraamperiode verhogen. Vermoeidheid door het zorgen voor een pasgeboren baby zal je immuunsysteem een ​​beetje doen afnemen. Wel, daarom heb je voedsel nodig dat het immuunsysteem van de moeder kan versterken. Je kunt fruit eten dat rijk is aan vitamine C. Fruit met een hoog vitamine C-gehalte is heel gemakkelijk te vinden, waaronder: sinaasappels, ananas, druiven en guaves.