emailvision.org

Calcium is het belangrijkste mineraal dat nodig is om sterke botten te bouwen. Gebrek aan calcium kan een verminderde botgroei veroorzaken. Overtollig calcium veroorzaakt echter in feite slechte effecten voor het lichaam. Dus hoeveel calciuminname heeft het lichaam nodig?

Hoeveel calcium heeft het lichaam nodig?

Het lichaam kan calcium uit voeding en calciumsupplementen halen. Niet al het calcium dat het lichaam binnenkomt, wordt echter door het lichaam opgenomen. Calcium kan eenvoudig door het spijsverteringskanaal gaan en vervolgens worden uitgescheiden. Het is echter belangrijk dat u een normaal calciumgehalte in uw bloed behoudt. Zo niet, dan kan dit de normale werking van het lichaam verstoren.

Het lichaam krijgt het calcium dat het nodig heeft door calcium dat in de botten is opgeslagen af ​​te geven aan het bloed. Het wordt verkregen via verbouwen bot, het proces waarbij bot voortdurend wordt afgebroken en opnieuw gevormd. Dus het handhaven van voldoende calcium in het lichaam kan voorkomen dat het lichaam meer calcium uit de botten opneemt. Mineraaltekorten in botten kunnen worden voorkomen.

Het cijfer van 1200 mg calcium per dag is de aanbevolen dagelijkse calciuminname. Dit cijfer verwijst naar verschillende onderzoeken aan het einde van de jaren zeventig waaruit bleek dat consumptie van 1200 mg calcium per dag de calciumbalans bij vrouwen na de menopauze kan handhaven, gerapporteerd door Harvard Health Publishing.

Inname van 1200 mg calcium per dag kan niet garanderen dat calcium in het lichaam zeker genoeg is. De reden is dat niet alle calcium door het lichaam wordt opgenomen. Daarom moet u naast calcium ook voldoende vitamine D consumeren. Dit komt omdat vitamine D het lichaam kan helpen calcium op te nemen. Zo heeft je lichaam een ​​grotere kans om meer calcium op te nemen als je voldoende vitamine D binnenkrijgt.

Hoeveel calcium is overdreven?

Over het algemeen is de behoefte aan calcium per dag ongeveer 1200 mg per dag. Afhankelijk van de leeftijd kan deze behoefte hoger of lager zijn. Helaas is 1200 mg moeilijk te bereiken als je niet een grote verscheidenheid aan calciumbevattende voedingsmiddelen eet. De meeste mensen hebben eigenlijk geen calciuminname. Sommige mensen kunnen dus calciumsupplementen nemen om aan hun calciumbehoeften te voldoen.

Overmatige consumptie van calciumsupplementen kan er echter voor zorgen dat het calciumgehalte in het lichaam hoog wordt of hypercalciëmie wordt genoemd. Hypercalciëmie kan dan leiden tot zwakke botten, verminderde nierfunctie en zelfs nierstenen kunnen zich vormen, en ook de hersen- en hartfunctie kunnen afnemen. Er zijn immers geen voordelen voor de botten als u te veel calcium binnenkrijgt.

Zorg er dus voor dat u niet meer calcium binnenkrijgt dan u per dag nodig heeft. Rapportage van de National Institutes of Health, de bovengrens van de calciuminname per dag is:

• 2500 mg calcium per dag voor kinderen van 1-8 jaar
• 3.000 mg calcium per dag voor kinderen van 9-18 jaar
• 2.500 mg calcium per dag voor volwassenen van 19-50 jaar
• 2.000 mg calcium per dag voor volwassenen van 51 jaar of ouder

Wat betekent het om geen calciumsupplementen te nemen?

Eigenlijk heeft niet iedereen calciumsupplementen nodig, zeker niet als je gewend bent om gezond te eten met uitgebalanceerde voeding en geen speciale voorwaarden hebt. Supplementen zijn alleen nodig als je echt niet genoeg calcium uit de voeding kunt halen. Sommige mensen die mogelijk calciumsupplementen nodig hebben, zijn:

• Mensen met een vegetarisch dieet
• Mensen met lactose-intolerantie en moeten hun consumptie van melk en zuivelproducten beperken
• Mensen die in zeer grote hoeveelheden eiwitten of natrium consumeren, omdat het lichaam hierdoor meer calcium kan uitscheiden
• Mensen met osteoporose
• Mensen die een langdurige behandeling met corticosteroïden krijgen
• Mensen met bepaalde spijsverteringsproblemen, die het vermogen van het lichaam om calcium te absorberen kunnen verminderen, zoals inflammatoire darmaandoeningen of coeliakie