8 voedingsstoffen die rugpijn kunnen voorkomen •

Rugpijn ( rugpijn ) is een teken van problemen met de gewrichten, spieren, botten en/of zenuwen van de wervelkolom. Dit kan worden veroorzaakt door verschillende factoren, waaronder consumptiepatronen. Voldoen aan de juiste voeding zal het risico van overmatige druk op de wervelkolom verminderen en rugpijn voorkomen.

Hoe beïnvloedt voeding het optreden van rugpijn?

De voedingsstoffen uit het voedsel dat we eten, bepalen de sterkte van de wervelkolom en hoe het lichaam reageert op schade, meestal in de vorm van een ontsteking, rond de wervelkolom. Dieet bepaalt ook het lichaamsgewicht en welke voedingsstoffen beschikbaar zijn om schade aan de wervelkolom te verlichten.

Bij personen met overgewicht zal de wervelkolom meer gewicht dragen. Als gevolg hiervan zullen de ruggengraatspieren en ruggengraatgewrichten grote druk krijgen om hun positie te behouden. Als het gewicht te zwaar is om te dragen, zullen ontstekingen van de spieren en gewrichten rond de wervelkolom ontstaan ​​en pijn veroorzaken. Voedingsstoffen uit het geconsumeerde voedsel zullen de wervelkolom helpen herstellen en versterken.

Voedingsstoffen in voedsel om rugpijn te voorkomen

1. Vitamine A

Werkt als een antioxidant die het immuunsysteem helpt en lichaamsschade overwint. Voedingsmiddelen die vitamine A bevatten, zijn nuttig om rugpijn te voorkomen, omdat ze kunnen helpen bij het herstel van weefsel tijdens botvorming. Vitamine A is te vinden in voedingsmiddelen:

  • rood rundvlees
  • kippenlever
  • melk en zuivelproducten (kaas en boter)
  • ei

Vitamine A kan ook door het lichaam worden verkregen uit het proces van bètacaroteen. Beta-caroteen komt voor in groenten en fruit die oranje (bijv. wortelen, sinaasappels, abrikozen) en donkergroen (bijv. spinazie) zijn. In tegenstelling tot vitamine A, dat breuken kan veroorzaken, kan opgeslagen bètacaroteen echter geen breuken veroorzaken.

2. Vitamine B12

Dient om de gezondheid van het sponsachtige weefsel in de botten te behouden en helpt de functie en groei van de wervelkolom. Vitamine B12 komt voor in:

  • rood rundvlees en zijn verwerkt
  • vis
  • melk en zuivelproducten, inclusief yoghurt
  • kip en eieren

3. Vitamine C

Noodzakelijk voor de vorming van collageen dat het lichaam nodig heeft bij het vormen van nieuwe weefsels. Het is zeer noodzakelijk om de schade aan de pezen, spierbanden en gewrichten tussen de wervels te genezen, om de sterkte van de botten en weefsels te behouden. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C zijn onder meer:

  • citrusvruchten (sinaasappels, guave en druiven), aardbeien , kiwi, tomaat
  • broccoli en spinazie
  • knollen zoals aardappelen en witte aardappelen

4. Vitamine D

Gunstig bij de opname van calcium, wat belangrijk is voor het versterken en behouden van gezonde botten. Een optimale calciumopname is nodig om botverlies (osteoporose) en wervelfracturen te voorkomen. Voedingsmiddelen die veel vitamine D bevatten zijn:

  • eiwitten
  • visolie
  • melk
  • zonnebaden (helpt het lichaam provitamine D om te zetten in vitamine D)

5. Vitamine K

Deze voedingsstoffen zijn nodig zodat het lichaam calcium optimaal kan gebruiken om de gezondheid en kracht van de botten te behouden. Vitamine K wordt gevonden in voedselbronnen:

  • dierenhart
  • groene groenten, zoals spinazie en broccoli
  • zuivelproducten

6. IJzer

Nodig om gezonde botcellen te behouden. IJzer helpt cellen zuurstof te ontvangen en koolstofdioxide uit te scheiden. IJzer helpt ook bij de productie van myoglobine, een belangrijk onderdeel van gezonde spieren die nodig zijn om de wervelkolom te ondersteunen. Hier zijn enkele voedingsmiddelen die veel ijzer bevatten:

  • rood rundvlees
  • kippen vlees
  • runder- of kippenlever
  • vis
  • schelp
  • ei
  • noten
  • groene groente

7. Magnesium

Voedingsstoffen zijn nodig om spieren te bewegen; contractie en ontspanning. Magnesium helpt ook de spier- en botdichtheid te behouden, wat spinale aandoeningen kan voorkomen. Bovendien heeft het lichaam magnesium nodig om eiwitten optimaal te gebruiken.

Magnesium kan worden verkregen uit voedselbronnen:

  • tarwe
  • aardappel
  • fruit: kiwi, avocado en banaan
  • groene groente

8. Kalium

Is een belangrijke voedingsstof voor het behoud van de botgezondheid en -dichtheid door de eeuwen heen, vooral bij ouderen. Adequate inname is nodig om osteoporose te voorkomen, wat resulteert in botzwakte en breekbaarheid en breuken in de wervelkolom.

Calcium komt voor in voedingsmiddelen:

  • melk en diverse zuivelproducten
  • groene groente
  • weten
  • noten
  • zalm en sardientjes
  • enkele aanvullende voedselingrediënten: sesam, maïs en amandel

LEES OOK:

  • Lage rugpijn overwinnen tijdens de zwangerschap
  • 6 gewoonten die onbewust uw rugpijn veroorzaken
  • Is reflexologie goed voor het lichaam?

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found