emailvision.org

Over het algemeen is het drinken van thee een activiteit die vaker in de ochtend wordt gedaan. Drankjes die het lichaam kunnen verwarmen, kunnen een bron van energie zijn om de dag te beginnen. Sommige mensen drinken echter liever 's avonds voordat ze naar bed gaan thee. Is het veilig om thee te drinken voor het slapengaan? Zo ja, wat zijn de beste theekeuzes om te drinken voordat je naar bed gaat? Kom op, vind het antwoord in de volgende recensie!

Voordelen en risico's van het drinken van thee voor het slapengaan

Slaap van goede kwaliteit speelt een belangrijke rol voor de algehele gezondheid van het lichaam. Niet weinig mensen ervaren echter verschillende slaapstoornissen die leiden tot slaaptekort en verminderde slaapkwaliteit.

Het consumeren van kruidenthee heeft veel voordelen, waaronder om het lichaam meer ontspannen te maken, zodat je je sneller kunt voelen slaperig en beter slapen.

U moet echter letten op de beste tijd om thee te drinken. De reden is dat thee ook cafeïne bevat zoals koffie, hoewel de niveaus lager zijn.

Cafeïne is een stof die de alertheid kan verhogen. Deze verbinding heeft een effect dat omgekeerd evenredig is met theanine. Theanine is een type aminozuur dat nuttig is voor het verbeteren van de slaapkwaliteit.

Om ervoor te zorgen dat het drinken van thee de slaap niet verstoort, moet u geen thee drinken vlak voor het slapengaan. Het is beter als u 's middags of minstens twee uur voordat u naar bed gaat van dit drankje geniet.

Let naast tijd ook op de portie thee die je drinkt. Drink gewoon een glas warme thee om je meer op je gemak en ontspannen te voelen.

Keuze uit thee die je voor het slapengaan kunt drinken

Als u de ontspannende voordelen van thee voor het slapen wilt hebben, zijn er verschillende soorten thee om uit te kiezen, zoals:

1. Groene thee bevat weinig cafeïne

Volgens een studie in het tijdschrift Nutrients kan een van de ingrediënten in groene thee, namelijk theanine, de niveaus van het hormoon cortisol in het lichaam verlagen.

Wanneer de cortisolspiegel hoog is, betekent dit dat u zich gestrest voelt. Welnu, stress kan je hersenen actiever maken, zodat het moeilijk wordt om te slapen.

Wanneer de cortisolspiegel daalt, neemt de stimulatie van de hersenen af ​​en wordt u meer ontspannen. Dit kalme gevoel kan ervoor zorgen dat je beter slaapt.

Om de voordelen te krijgen, kunt u voor het slapengaan een kopje cafeïnearme groene thee drinken. Het lage cafeïnegehalte zal uw nachtrust waarschijnlijk niet verstoren.

2. Kamille

Kamillethee wordt gemaakt van planten Asteraceae. Je kunt de bloemdelen drogen en mengen met heet water, of koken met water.

Veel mensen kennen de kamilleplant al als een licht kalmerend middel. Daarom kun je kamille gebruiken als een behandeling om angststoornissen, ontstekingen en slapeloosheid te verminderen.

Daarnaast vind je ook een van de antioxidanten, apigenine, in kamille. Volgens een onderzoek in het Author Manuscript bindt apigenine zich aan receptoren in de hersenen, waardoor angst wordt verminderd en je rustiger wordt.

Door deze thee voor het slapengaan te drinken, kun je beter slapen.

3. Citroenmelisse

Bron: Urban Leaf

Citroenmelisse of melissa is een soort muntplant. Om het als aromatherapie te gebruiken, kun je de bladeren van deze ene plant extraheren.

Niet alleen dat, je kunt de citroenmelisseblaadjes ook drogen om er thee van te maken. Net als aromatherapie heeft citroenmelisse kalmerende eigenschappen die stress kunnen verminderen.

Als je deze thee voor het slapengaan drinkt, zul je meer ontspannen zijn en gemakkelijker in slaap vallen. Hierdoor hoef je je geen zorgen te maken dat je midden in de nacht wakker wordt.

4. Lavendel

Bron: Natural Food Series

Net als kamille wordt lavendel ook wel aromatherapie genoemd. In de oudheid voegden de Grieken en Romeinen vaak lavendel toe aan hun baden om verlichting te krijgen van het aroma.

Sterker nog, je kunt deze plant ook als thee gebruiken. Het doel is hetzelfde, om je spieren, zenuwen en geest te kalmeren.

Onderzoek naar Evidence-based complementaire en alternatieve geneeskunde rapporteerde dat 80 vrouwen in Taiwan zich minder moe voelden na het drinken van lavendelthee.

Om de maximale voordelen te krijgen, kun je deze thee twee weken lang elke dag consumeren. Hiermee kunt u de kwaliteit van uw slaap beter verbeteren en beter slapen gedurende de nacht.