emailvision.org

De kernspieren zijn een complexe reeks spieren die zich uitstrekken van de onderste borstspieren, buik, rug, tot de spieren rond het bekken. De kernspieren stabiliseren en beschermen de wervelkolom en zijn betrokken bij bijna elke beweging van het menselijk lichaam.

Zie je kern als de belangrijkste schakel tussen je boven- en onderlichaam. Of je nu een tennisbal slaat of de vloer dweilt, de beweging vindt zijn oorsprong in je kernspieren of gaat er doorheen.

Veel mensen denken dat core-spiertraining identiek is aan het programma om een ​​sixpack-maag te vormen. In feite zijn er talloze voordelen van het trainen van de kernspieren die meer zijn dan alleen oefeningen om buikspieren op te bouwen. Wat zijn dat? Kom op, zie de volgende uitleg.

Verschillende voordelen van het trainen van kernspieren voor de gezondheid van het lichaam

Naast push-ups en sit ups af en toe negeer je deze spieroefeningen vaak. Het trainen van deze spieren zal zeer gunstig zijn om een ​​optimale lichaamsconditie te bereiken, vooral als je het combineert met regelmatige cardio-oefeningen.

Welnu, hier is een overzicht van enkele van de voordelen van kernspiertraining voor de gezondheid van het lichaam die u niet mag missen.

1. Voorkomt het risico op letsel

Zwakke kernspieren kunnen leiden tot vermoeidheid, verminderd uithoudingsvermogen en gevoeligheid voor blessures. In plaats van na te denken over het krijgen van een maag sixpack , Marta Purdy, fysiotherapeut en pilates-instructeur van Halifax Health Center, zoals geciteerd door Best Health Magazine, adviseert u om eerst de kernspierstabiliteit op te bouwen en daarna de kernkracht.

De reden is dat, ook al ben je ijverig in het sporten, je niet per se een maag kunt hebben sixpack . Als u sterke kernspieren heeft, kan dit uw coördinatie stabiliseren en werken als een natuurlijke impactbarrière voor uw gewrichten. Zodat het kan helpen pijn door blessures te verminderen, vallen en blessures tijdens sport of andere lichamelijke activiteiten te voorkomen.

Kernspiertraining omvat niet altijd bewegingen die voor beginners moeilijk te doen zijn. In de vroege stadia kun je planken of Kegel-oefeningen doen die behoorlijk effectief zijn voor het vergroten van de stabiliteit van de kernspier.

2. Faciliteer dagelijkse activiteiten

U moet zich ervan bewust zijn dat verschillende activiteiten, zoals bukken om uw schoenen aan te trekken, een zware doos optillen, achterom kijken, in een stoel zitten, autorijden of stilstaan, enkele van de vele dagelijkse routines zijn die sterk afhankelijk zijn van de kernspieren .

U merkt het misschien pas als uw lichaam stijf of pijnlijk aanvoelt. Te lang zitten en niet sporten kan je buikspieren verzwakken. Gebrek aan lichaamsbeweging kan ook andere tekenen vertonen, zoals vermoeidheid, pijn in het lichaam, indigestie, tot gemakkelijke gewichtstoename.

Bovendien kunnen zwakke en inflexibele kernspieren de functie van de armen en benen aantasten. Dit kan energie afvoeren van elke beweging die je maakt. Het trainen van de kernspieren met de juiste techniek kan hun kracht vergroten. Het ontwikkelen van een sterke romp betekent het opbouwen van stabiliteit en kernspierkracht.

3. Verbeter de houding

Zwakke kernspieren dragen bij aan de gewoonte van slungelig. Deze kernspieroefening is nuttig bij het trainen van de spieren in je onderrug, heupen, buik en bekken als je echte zwaartepunt, zodat ze in harmonie kunnen werken.

Wanneer u uw bovenrug en schouders versterkt, worden de spieren naar achteren en naar beneden getrokken, waardoor elk spoor van onderuitzakken wordt geëlimineerd. Dit kan je lichaam een ​​stabiele en betere houding geven. Door een goede houding lijkt u langer en slanker, wat uw algehele zelfvertrouwen kan vergroten.

Het stabiliseren van de kernspieren van het lichaam is ook gunstig bij het verminderen van slijtage van de wervelkolom. Dit zorgt voor een diepere ademhaling en scherpt je fijne motoriek. Dankzij de scherpe motoriek kun je snel reageren en in balans blijven op onstabiele oppervlakken, zoals het oversteken van gladde wegen.

Bovendien vergroot een goede houding ook uw vermogen om intensievere fysieke activiteit uit te voeren. Sommige hiervan zijn hardlopen, zwemmen, rotsklimmen of pilates.

4. Vertraging vroegtijdig verouderingsproces

Oefening die uw lichaam in vorm kan houden, kan ook belangrijke systemen onder het huidoppervlak beschermen. De kern van het lichaam is niet alleen waar de organen en het centrale zenuwstelsel energie concentreren, maar ook waar de grootste bloedvaten en slagaders in je lichaam zich bevinden.

Ongeveer 10 procent van het lichaamsvet nestelt zich tussen de buikwand en je organen, zoals de lever en darmen. Deze dingen worden schadelijke vetten, dus overtollig vet in dit gebied kan andere gezondheidsproblemen veroorzaken, variërend van leverziekte, dementie tot borstkanker.

De voordelen van het trainen van de kernspieren kunnen ook het lichaamssysteem verjongen, wat helpt bij het optimaliseren van het proces van het verzenden van signalen naar de hersenen, het metabolisme, het reinigen van gifstoffen, de opname van voedingsstoffen en het reguleren van de hormoonbalans. Als gevolg hiervan spelen al deze dingen een rol bij het vertragen van het voortijdige verouderingsproces waardoor u er gezond en fit uit kunt zien en voelen.

5. Optimalisatie van het fitnessprogramma

Een algemeen fitnessprogramma omvat cardio- en spierkrachttraining. Overweeg om deze spieroefeningen in uw fitnessprogramma op te nemen om de voordelen te optimaliseren en u sneller te laten uw trainingsdoelen te bereiken.

Het American College of Sports Medicine (ACSM) beveelt aan om 2 dagen per week effectieve spierkrachttraining te doen, inclusief oefeningen voor het kernlichaam. Op één trainingsdag kun je minimaal 1-3 sets oefeningen doen, waarbij elke set uit 8-12 herhalingen bestaat.

Zorg er ook voor dat je voldoende cardio doet. ACSM raadt volwassenen aan om 5 dagen per week ten minste 30 minuten matige intensiteit aerobics te oefenen, of 3 dagen per week 20 minuten intensieve lichaamsbeweging.

Een fitnessprogramma is niet noodzakelijk voor iedereen geschikt, het is beter om een ​​arts te raadplegen over deze aandoening, vooral als u gezondheidsproblemen heeft die uw trainingsprestaties kunnen beïnvloeden.